cwiczen nogi

Przede wszystkim nogi trenuj. Zrób połączenie - klata - ręce , plecy - barki, nogi - brzuch - Zmniejsz ilość ćwiczeń i serii.

-Waga własnego ciała. -2x hantle po 12kg łącznie z gryfem. -Ławka treningowa regulowana skośna do ćwiczeń, wolnostojąca. Nie ma żadnych dodatków na nogi, sama regulacja żeby przy pomocy hantli można było rozwijać barki i klatkę piersiową.

poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35

[...] nie musisz na sile dążyć do progresjii ja juz ja zapewniłam zmieniając ilosc powtórzeń, później trzeba będzie to robic. Cwiczenia oznaczone a ib robisz w obwodzie, tzn pierw cwiczenie a, przerwa, pozniej b, przerwa, a przerwa... az skonczysz zadane serie i przechodzisz do nastepnego cwiczenia Uwazaj, musisz zapoznac sie z technika cwiczen. maja [...]

Odpowiedź chyba nie jest trudna, prawda? Skoro rozwijasz klatkę, barki czy nogi przy pomocy ćwiczeń z obciążeniami to zrób tak samo z brzuchem. 1. w przypadku cwiczeń z unoszeniem tułowia obciążenie winno być trzymane na klatce, 2. w przypadku ćwiczeń z unoszeniem nóg obiążenie winno być trzymane miedzy stopami, Konkretny trening wymyśl sobie [...]

Ok, taki mam plan na dzień dobry na siłkę, ACT wg Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie [...]

Tzn. białek nie wyrzucam, ale właśnie, może dam mniej, bo mnie nastraszyłeś :) Ok, będę jadać twarogi na zmianę, tak poza tym, skoro już jadam normalnie mięso, jajka prawie codziennie, to chyba mam białko tej dobrej jakości... Nie wiem, zwykle liczyłam na oko, tak żeby B było najwięcej, a węgli ok. 6-70. Tłuszcze zaniedbałam i chyba stąd kłopoty. [...]

Clear, dziękuję :) Tak, mnie jak spada, to zawsze z biustu, niestety. Z XS na XXS ;) Muszę poszukać jakichś ćwiczeń na nogi i pośladki, w zasadzie od aero i ćw. na brzuch na pewno się jakoś kształtują, ale... Odin, wydaje się, że tak :) Wreszcie! Ale mam "stracha" po tym zatruciu, było wyjątkowo długie i paskudne. A mleczko pierwszy raz [...]

Miód pycha, kremowany zwykle :), ale mnie naszło i na wszelkie konfitury, byle zjeść czasem z jedną bułeczką. Rion, nie mam wypiski z nazwami ćwiczeń, bo ich nie znam; ćwiczę w domu z hantelkami, aero/HiiT na stepie/bieg/rower. Ćwiczę jak umiem, podglądam tu ćwiczenia albo tatę męczę, żeby coś skorygował... brak mi prawdziwego planu na całe ciało, [...]

Odin, a ja się zastosowałam :), ćwiczę brzuch 2x w tyg. po 4 ćwiczenia (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo [...]

[...] Z MAŁYM CIĘŻ +3X 10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (3 serie 8 pow.) Sobota -wolne Niedziela -wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia" mozna powiedziec ze jeszcze go urozmaicilem - dodalem wiecej cwiczen na nogi i jesli mi sie bedzie nudzilo to bede wyciskal :) oczywiscie we wlasnym zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek [...]

1. dla mnie 3 serie brzuszków to było za mało, więc zacząłem a6w, po której skończeniu chcę zrobić abs II 2. jeśli chodzi o nogi to chyba nie jest wina złego wykonywania ćwiczeń tylko uszkodzenia czy przeciążenia ich, kiedyś robiłem program na wyskok air alert II i od tego czasu mam problemy z kolanami 3. brakuje mi ćwiczenia na biceps, a dzięki [...]

To moze tak? Pn - klatka + biceps Sr - barki + nogi Pt - plecy + triceps + brzuch A6W Moim zdaniem będzie dobrze takie rozłożenie , albo możesz zamienić środowy z piątkiem . Albo wogle inaczej robić Pn klata + triceps Sr plecy bic Pt Barki + Nogi Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej [...]

Witam dodaje poprawiony plan wszystkie uwagi wziąłem pod uwagę tylko nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie [...]

Lepiej dorzucic 5 dzien osobno na nogi czy tylko zwiekszyc ilosc cwiczen?

Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

tawariść uginanie nóg w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 prostowanie ramion na wyciągu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 pierwsze ćwiczenie zmien na unoszenie nóg leżąc plasko, zamiast 11 cw - zrob uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. isaak88 może rozgrzewka kuleje? błąd moze być także w chwycie... :) [...]

[...] płaskiej ławce przyciaganie kabli wyciagu bloczkowego (na górnych wyciagach bramy sciagam ramiona przed siebie spinając klatkę) Biceps uginanie ramion ze sztangą (następne cwiczenie wyglada tak ze mam przysunięty modlitewnik do wyciagu dolnego bramy i cwicze drązkiem jak sztangą) unoszenie hantli (wykret albo młotkowym chwytem) Przedramie [...]