trening codzienny

Witam!

chcial bym mnienic dotychczasowy trening bo slyszalem ze nie mozna caly czas wtkonywac tych samych cwiczen.
myslalem nad treningiem jednej partii codziennie, ale nigdy tak nie probowalem i nie wiem jak z regeneracja.

teraz robie
pon. klatka, triceps

sr. biceps, plecy

pt kaptury, barki

sob. nogi.

jesli cos jest w nim nie tak pisac!

nie bardzo jestem w stanie ulozyc cos nowego zeby mialo "rece i nogi" ;)

moze wystarczy tylko pozamieniac dni??
trzeba wgl. zmieniac plan??
pisac co o tym myslicie.

Zmieniony przez - kupido w dniu 2013-10-04 17:48:55

poleciłbym:
klatka+biceps
plecy + kaptury
barki+triceps
nogi

Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń.

EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs?


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

sory ze dopiero teraz, zle ucieklo mi pzre dni na wyjezdzie.

staz to 9mies.
co z tym pull/push/legs?? nie za bardzo kojarzę tego terminu ;/

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-09 18:37:02

tylko dwa treningi w tygodniu??

sory, nie wyswietlilo mi sie

w poniedzialek... na biceps jest tylko uginanie ramion. slyszalem i nie wiem czy to nie jest jakas bajka, ze zeby biceps byl lepiej wyprofilowany trzeba cwiczyc hantlami.

Gdzie to wyczytałeś? Na jakieś szlify będziesz miał czas jak przerzucisz się na jakiś split, tym treningiem masz zbudować solidne podstawy

a ciężka sztanga jest do tego w sam raz ;)