cwiczen nogi

08.10.17 Jako, że niedziela, to dzień spędzony świątecznie ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg 5. [...]

I taka koleżanka to super partner do ćwiczeń. To jest przynajmniej motywacja! I wspólnie nie moglismy chodzic... Mimo że lekko nogi zrobiśmy... mimo ze lekko bylo bo ja raptem 130kg wstalem a ona 70kg zeby sie nie zaj**ać... gorzej jak mnie oj**ie w przysiadach ;P

Ale czego się nasluchalam? Skomentowałam tylko wypowiedź Viki, ze takie podejście (maraton w trzy miesiące i tym podobne) to coś złego a według mnie niekoniecznie. Madzia i to jest właśnie ten bark wiedzy. To jest naprawdę bardzo głupi pomysł. Coś jak bicie rekordów na jedno powtórzenie w MC po 3 tygodniach ćwiczeń na siłowni. Sensowny trener nie [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

[...] partie dokladniej niz samo FBW i kazda partia jest poruszana nie 1 jak w przypadku klasycznego splita, lecz 2 razy. Malo tego trening 2x split partia jest zlozony GŁÓWNIE z cwiczen na wolnych ciezarach, wielostawowych. W samym FBW mozna zbudowac sile/mase ale ogolnikowo, nie da sie tam dokladnie rozwinac miesni (jedno cwiczenie na klatke - [...]

Ziranmen zawiera wiele różnych ćwiczeń wzmacniających, dużo qigongu i innych neigongów, wszystko wykonywane jednocześnie w taki wewnętrzny, skupiony, "medytacyjny" sposób i zarazem bojowy. Widać to zwłaszcza w układach qigong gdzie ruchy mają taki bardziej bojowy charakter. Wśród głównych ćwiczeń mamy tutaj: Nei Chien Shou - Wewnętrznie [...]

Krzychu w sumie dzięki za radę, planowałam iść do fizjo dopiero za 2 tygodnie jak juz sama będę się mogła zawieść, ale wczoraj konsultacja telefoniczna, transport ogarnięty i jutro mam wizytę :-) 18.07 sobota Lekki trening, głównie machanie nogą. Próbowałam na rozgrzewce zrobić ćwiczenia na łopatki w podporze tyłem, ale nie dam rady, takie mam [...]

Może i hasło marketingowe ale torowanie powięzi czy praca powięzi i jej znaczenie dla biomechaniki to zagadnienia które często pojawiają się u autora ćwiczeń z taśmami, można sporo na ten temat poczytać, temat rzeka. A plyometria to tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie [...]

[...] takiego dnia treningowego a nie innego %-) 1.-Tu w klatce dałem podstawy jak wycisk sztangi i nie wiem czy nie zmniejsze zakresu powtorzeń tu do 6 bo w zeszłym planie to cwiczenie w rampie 12 robiłem. Potem pompki na poreczach tez w rampie 10, pewnie po 5s tu i tu wyjdzie. na koniec Wycisko-rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z max dopięciem, [...]

To powiedz co masz na strychu mam: 1) mini atlas, na jakieś gumy, obciążenia niewiadomo jakie, stoi bezużytecznie, nijak się na tym ćwiczy, 2) mini atlas z ławeczką, którą można regulować, na obciążenia krążkami ale też wersja uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle [...]

Nie stosuje MC ze względu na małe uszkodzenia kręgosłupa na odcinku lędźwiowym, po prostu nie opłaca mi się go dojeżdżać, stąd opady tułowia. Robiłem już program który podaje niżej 2 razy i całkiem dobrze się po nim czuję, przyrost masy nie jest mega imponujący (ale to raczej brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze [...]

Listek: Ja tu widze sporo bledow, niektore cwiczenia to trudno rozszyfrowac pon. 5km rowerek 3x10 przysiady --- PROGRESJA CZY NIE? I JA BYM DAŁ NOGI RAZ W TYGODNIU ALE PORZADNIE... BO MASZ ZA MAŁO DNI W KTORYCH ODPOCZYWASZ (TYLKO JEDEN) A 6 DNI TRENUJESZ NA SILOWNI... 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi NIE ZA DUZO POWTORZEN? DAJ PO 12 5x20 [...]

20.05.2018 DT Trening nieszczególny pod względem osiągnięć - buksuję w miejscu i na dodatek bolą mnie łokcie - i przy ruchach pull i przy push. Mimo @ z treningu jestem zadowolona, bo zmusił mnie do kombinowania, żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie [...]

wg mojej opinii (ale tylko mojej - bo moje wznioski często kulawe są i nietrafione) to w wersji A bym zamieniłą koleność z lekka na taką bardziej od ogółu do szczegółu -> czyli mc najpierw bo po WLu i wiośle wg mnie cinżko będzie robić tego klasyka. druga sprawa, że jak w pierwszej kolejności masz przed oczyma cel - nie zaniedbywać dołu, to od [...]

Tsu ja miałam największy problem, żeby połączyć regularne bieganie z ćwiczeniami siłowymi. W efekcie nogi ciągle zmęczone i ani porządnego biegania, ani porządnych ćwiczeń. Odkąd współpracuje z trenerem odpuściłam typowe ćwiczenia siłowe, robię "tylko" siłę biegową i ćwiczenia jednonóz z cc w ramach rozgrzewki. Ale do ciężarów planuje wrócić w [...]

Viki - jak zawsze w punkt ze swoimi komentarzami:) "Tsu ja miałam największy problem, żeby połączyć regularne bieganie z ćwiczeniami siłowymi. W efekcie nogi ciągle zmęczone i ani porządnego biegania, ani porządnych ćwiczeń." No właśnie - wczoraj miałam iść na siłkę - nic z tego. Z rana wcale takich zakwasów po środowym bieganiu nie czułam - ale w [...]

15.02.2019 DT Po wczorajszej akcji czułam 4ki, chętnie zostałabym w domu albo poszłabym na basen. Niestety Młody miał trening, musiałam go zawieźć i na niego czekać - zamiast czekać na leżaku i patrzeć jak trener wykazuje się anielską cierpliwością - poszłam na grupę wyżej - BEGINNERS. Niby jeszcze First Step nie ukończyłam... Trochę za wysokie [...]

Viki - dzięki, własnie godzinę męczyłam - rozciągałam i rolowałam. Definitywnie jest to ból boku biodra, też doszłam do tematu kaletki. Boli podczas stawiania nogi - np. zejście ze schodów jest dramatem. Ale podczas ćwiczeń w leżeniu - zero problemów. USG zrobię w tygodniu bo to łatwo załatwić. Dobry fizjo - to juz większy problem. Za chwilę [...]

08.06.2019 DT Było gorąco, tyłek i nogi bolały jeszcze po wczorajszym, a barki i plecy po czwartkowym treningu. Śniadanie zjadłam za późno i było za duże. Młody mnie wkurzył przed wyjściem.... I tak dobrnęłam na trening do Bziu. Jak zwykle mało pamiętam z tego co robiłyśmy, ale na pewno był box squat (średnio lubię) i opuszczanie hantla w dół [...]

12.05.2022 FIKANDO Godzinka pofikane. Jeszcze bez fot bo dużo ludzi było. no i generalnie muszę wrócić do formy bo w czarnej doopie jestem... Strasznie opornie szło. Mam takie 3 grupy ćwiczeń o różnym stopniu priorytetu i zaangażowania głowy. 1. Najłatwiej, bez zaangazowania głowy, bez planów rozwojowych - szpagatownia. Robić, dla podtrzymania [...]