cwiczen nogi

w treningi na klate macham między seriami na nogi jest napisane w nawiaskie. w treningu na tricepsa jest pare ćwiczeń między innymi podnoszenie łamanego gryfu i wymachy ba boki. wiem że to mało-za mało ale nie wyrabiam sie z siłownia i nauką tym bardziej jest coraz cieplej i mniejszy zapał do ćwiczeń

brakuje duzo cwiczen podozucaj jeszcze troche na klatke tylko 2 cwiczenia..?? plaska i rozpietki..?? no brakuje cwiczen na treiceps... lepiej zrobic mniej seri a dokladniej i z wiekszym ciezarem...5 seri po 10-16 powtorzen... cwiczenia na nogi wogole nie widze brzuch tak ile masz lat..?? Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-08-15 15:05:06

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

[...] ze napisane inaczej, przed kazda partia rozgrzewka PONIEDZIALEK klatka wyciskanie lezac na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantelek na skosie 10 8 8 6 kolejnosc tych dwoch cwiczen bede zamienial co tydzien wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8 [...]

Hades jak bedziesz dobrze jadł to siła nie powinna poleciec. W sumie to sporo cwiczen bedziesz mogl robic np. nogi na maszynach, brzuszki, wyprosty tylowia, itp.

[...] uda" de facto zapada ci sie wewnetrzna strona. Mowisz ze plywasz ostro - rownie dobrze powinny ci ramiona rosnac By chudnac, trzeba stale zwiekszac intensywnosc cwiczen, a na aerobach nie da sie rady za dlugo tego robic. Rozumiem ze nie chcesz wiecej schudnac problem jest w tym, ze w udach gromadzisz tluszcz i nie dasz rady nic z tym [...]

Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony [...]

[...] hantli przy ciele 2x12 Triceps -francuskie 1x10 -+ cos jeszcze z atlasu Kulturystycznego Barki -wyciskanie hanli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie tulowia 1x10 kazde cwiczenie nogi -przysiad z hantlami 2x10 -wykrok z hantlami 2x10 Brzuch ciagle w atlasie cwiczen masz sporo cwiczen jeszcze polecam poczytac plany tutaj rowniez tez z pelna [...]

Mam takie pytanie: w tym tygodniu będę kończył plan praktycznie taki sam, jaki tu proponujecie (str.100) i zastanawiam się czy nowy plan zrobić na zasadzie: a)jeden zestaw ćwiczeń zawierający przysiad( teraz planuje pomęczyć przedni) i MC i robić go jeden dzień normalnie a drugi dzień na mniejszych ciężarach bardziej dynamicznie/szybkościowo [...]

Sołtys, skończyłem zeszły tydzień wzmacniać nogę takim planem: wyprosty nog na maszynie wymach prostej nogi z obciazeniem(VMO) ekscentryczny przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z [...]

Bo nie robisz ćwiczeń na plecy myślisz że w przysiadzie tylko nogi podnoszą ciężar?;>

Robisz najpierw te 3,4 ćwiczenia z planu a potem jedziesz resztę ciała. Tylko musisz umiejętnie rozłożyć... I wydaje mi się, że od tych ćwiczeń klatka, biceps mi raczej nie urośnie. Ja klatki prawie nie ruszam, a coraz fajniej to wygląda. Nie zapominaj że te ćwiczenia które wykonujemy (na przykład power clean, push press) rozwijają całe ciało nie [...]

ziomlogos ma rację plecy z bicepsem klatka z tricepsem a nogi rób z barkami Za mało na nogi ćwiczeń, brak ćwiczenia na dwugłowe ud

PatryKoX widzę, że Twoim głównym priorytetem są nogi... Na profesjonalnych planach zobaczysz tą samą ilość ćwiczeń na nogi. Pozdro

szczupła jesteś bardzo najlepiej byłoby skupić się u Ciebie na dobudowaniu nieco mięśni szczególnie pośladki, nogi, plecy widziałabym tu plan z mniejszą ilością ćwiczeń z mocnym akcentem na wymienione wyżej partie i kalorie nieco do podbicia, podbiłabym węglowodany

[...] srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... Poki co zostaly cwiczenia na wolnych ciezarach.. Zaczalem od brzucha 2 cwiczenia na maxa po 3 serie jak zawsze, pozniej 4 serie na lydki 49 kg po 20 razy. Przysiady: 49 - 12x, 59 - 10x, 69 - [...]

Nogi ? Poniedziałek i piątek. Gdzie ty te nogi widzisz? - łydki 3*10 - uda - 3*10 To jest twoim zdaniem trening nóg? Porównaj sobie biceps do uda, widzisz różnice? to taka sama ma byc w ilośći ćwiczeń i serii. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-03 19:57:48

Panowie - nogi to podstawa. Nie wyobrażam sobie nie ćwiczyć nuk ;) Do tego wykonywanie złożonych ćwiczeń na duże partie jak np przysiady czy MC powodujemy większy wystrzał hormonów, co powoduje lepsze efekty przy ćwiczeniach innych partii w obrębie całego treningu. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-03 12:45:23

obciążenia szukaj na allegro w swoim województwie zawsze można znaleść coś ciekawego ja codziennie zaglądam i już kupiłem kilka rzeczy na prawdę okazyjnie, kupuj najlepiej toczone bo tańsze a ćwiczy się tak samo, osobiście polecił bym ci troszkę dołożyć i kupić STOJAKI BRAMOWE !! Mega sprawa wiele ćwiczeń klata skos dół płasko skos góra, bary no [...]

Siemanko. Nie chce czytac tych setek stron jakie już zapisaliście aby analizować wszystko i wybrac najlepszy plan ćwiczeń. Osoby które są na bierząco mam nadzieje ze mi pomogą. Otóż gram w kosza, mam 185 wzrostu oraz około 72kg wagi, ostatnio zrobiłem pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak [...]