cwiczen nogi

Podsumowanie: parafrazując słowa pewnej bardzo znanej piosenki "Tyle było dni do utraty sił, Do utraty tchu, tyle było chwil..." ...dokładnie 84 niesamowitych dni!!! tak najkrócej, ale nie wolno mi zapomnieć o szczegółach- są ważne, są najważniejsze :-) Podziękować pragnę na pierwszym miejscu Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały [...]

Obli, dzisiaj akurat wypada dzień pomiarów:-) Czyli od teraz rozkład: BWT 110/195/30 Iskra, dziękuję, miło mi się zrobiło:-) 9.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min orbi 30min rowerek 310kcal 13,6km 2a. ściaganie drążka górnego 23/23/28/28kg 5szt. 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg 5szt. 28kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

05.01.09 r 2. Trening... Dieta: Śniadanie: jajecznica, kakao, omega 3 (jedna kapsułka) 2 Śniadanie: 1 kanapka z szynką Obiad: zupa pomidorowa z makaronem Posiłek przed treningowy: brak Posiłek po treningowy: 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń [...]

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

[...] Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg +2,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO **** 10x15kg 10x20kg [...]

Wpis 9.11 Witajcie! Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona. Klatkę przetrenowałem dzisiaj pod kątem ćwiczeń rozciągających (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami [...]

27/01/2018 W tym tygodniu z uwagi na chorobę syna udało mi się dotrzeć na siłownię tylko 2 razy (wtorek, sobota), bo przez te wysokie gorączki i męczący kaszel mieliśmy z mężem ciężkie nocki z wstawaniem żeby podać syrop czy ogólnym czuwaniem nad temperaturą, stąd woleliśmy posiedzieć popołudniami w domciu... W końcu pojawiło się światełko w [...]

03/02/2018 Po powrocie Tygryskka z siłowni wybrałam się i Ja :-) Akurat wypadł mi dziś mój ulubiony trening - NOGI :-D }:-( Odbyła się przy okazji walka z samą sobą, bo naprawdę po bułgarach odechciewa mi się dalszych ćwiczeń, a tu dopiero początek i tyle jeszcze przede mną...Ale zaciskam zęby i jadę z tym koksem dalej...:-> Bo w końcu robię to [...]

02/02/2018 Piątek miałam wolny, więc oprócz ogarniania mieszkania mogłam jeszcze pobawić się w kuchni :-) /SFD/2018/2/6/c9403c649f374382b74f9f401993d8ac.jpg /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, [...]

20/02/2018 W tym tygodniu treningi będą również bez ćwiczeń na pupcię, chociaż po nogach to i zadek bolał :-P Mąż pozmniejszał mi trochę ciężary na rzecz zwiększenia powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. Taki "ala" deload przed ostatnimi 5-cioma tygodniami (do świąt) na masie, a po świętach czas na redukowanko i zobaczenie co tam zostało z tego [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

23/07/2019 Jesteśmy, jesteśmy wraz z Tygryskkiem, nadal u nas na tapecie remont, ale już coraz bliżej końca :-) Poza tym od poniedziałku jestem na urlopie i ze względu na remont żadnego wyjazdu nie planujemy. Na brak nudy jednak nie mam co narzekać, bo ten czas urlopowy spędzam z synem i psem, w między czasie ogarniając codzienne obowiązki domowe [...]

Na sztangielce 38kg, więcej nie wejdzie. Tak Miss, wszystkie treningi tak wykonuję. Ćwiczę właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z [...]

Podoba mi się filmik :-) Pierwsza myśl - jakie oni mają chude i długie nogi. Jakbym sobie jedną ucieła a druga podzieliła na pół, to by wyszło podobnie. A co do sztangi... Rok temu pobiegłam górski bieg z przeszkodami na 10km. Bez ŻADNEGO przygotowania biegowego. Ale przez ponad rok męczył nogi na silce, głównie dwójki i pośladki. Płuca nie dawały [...]

Pewnie masz racje. Za chwilę poszukam ćwiczeń na dynamikę, stanie na rękach to chodzi o to żeby jak najdłużej się utrzymać (narazie tylko przy ścianie mi wychodzi ale to się niedługo zmieni) czy żeby robić jakieś pompki w ten sposób? - Zacznij od czego chcesz. Stanie na rękach jak i chodzenie na nich poprawi twoją koordynacje ruchową i równowagę, [...]

@Paatik dzięki, obejrzałam, kilka rzeczy zanotowałam :-) Ale z tych ciężkich ćwiczeń całkiem nie zrezygnuje,bo po prostu je lubię ;-) Co do przysiadow, ruch w górę zaczynam od bardzo mocnego spięcia pośladków, nie wiem jak to opisać ale ściskam je mocno i z tego napięcia idzie siła w górę. Dziś nadal nie mogę siedzieć :-) Był kiedyś cykl [...]

Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na [...]