cwiczen nogi

Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

Tą rozpiske o djecie znalazłem na naszym forum,a reszta to już zależy od was wyciągnijcie ztego artykułu jak najwięcej i dodzieła układajcie swoją cud dietę. Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości [...]

[...] na poprzedniej stronie tez cos znajdziesz tylko sie porozgladaj Mam do wszystkich prosbe: jak byscie mogli podac jakies fajne cwiczonka na nogi uwzgledniajac to ze mam tylko regulowana lawke, sztange i hantle nie podawajcie tych cwiczen ktore sa w atlasie cwiczen "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

[...] sie zrosło. I teraz mam pytanie: kiedy najlepiej zaprzestać treningu żeby sie wykurować i w tym czasie jak najmniej stracić na masie mięśniowej?NIe mam żadnych probelmów z cwiczeniami, tylko troche pobolewa-jestem pełen werwy:D ===========================<BR>Jednoczcie sie i zwyciężajcie prawdziwych [...]

dariuszbi "jak na miesiac cwiczen to niezle wygladasz." Dzięki, aktualnie moje plecy, jak i klata się poprawiły. 14.04.2003r. Robię nowe zdjęcia (na forum nie wiem kiedy się pojawią nie mam skanera...), wtedy właśnie minie jak trenuję 6 miesięcy z 3 tygodniową przerwą (ostatnio od 18.02.2003-16.03.2003r) jeśli dobrze pamiętam. Wtedy [...]

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

"Cze wam wszystkim moje wymiary:37 w bicepsie 112 w klacie w udzie 57 i w lydce 42 to chyba wszystko cwicze rok i przed cwiczeniem moje wymiary byly nastepujace: 29 w bicepsie w klacie 100" BARDZO ŁADNIE: W ROK ŁAPKA POSZŁA 8CM, KLATA 12CM. "w udzie 57 i w Bydce 42 (na nogi nic nie cwiczylem bo chce troche urosnac-mam 180 [...]

Liam16- polecam przeczytanie atlasu cwiczen co znacznie ulatwi ci trning i napewno znajdziesz odpowiedz na kilka nurtujacych cie pytan, masz tutaj linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tam gdzie pisze nie pisze stalym ciezarem tylko progresja tzn ze masz zwiekszac ciezar zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen co do planu ktory wkleiles to [...]

Kevot mięśnie brzucha napewno możesz co 2 dzień robić (to jest podejście książkowe), a osobiście uważam że nawet codziennie! Kilerii starczy regeneracji dla prostowników. Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje: Dzień1: klata; 1.wyciskanie sztangi [...]

ja nie rozumiem czy jest w ogole jakikolwiek sens pokazywac sie po 3 miechach cwiczen ?? co Wy myslicie ze troche pocwiczyliscie i jestescie za***isci?? no sory ale taka jest prawda .... Dybek tu nie ma jak narazie co oceniac pokaz sie np po 1 roku cwiczen to wtedy juz beda jakies podstawy ..... a przy okazji kiedy jest najlepiej sie rozciagac ?? [...]

chciał bym się skoncentrować na ćwiczeniu barków barki robie w piątek razem z nogai więc pytanko brzmi co mógł bym dorzucić do tych ćwiczeń na barki ?? Wyciskanie Sztangi Z Klatki 4 Serie 10/10/8/8 Podciąganie Sztangi Wzdłuz Tułowia 10/8/8/6 Nóg Narazie nie będe ćwiczył bo kolano mnie boli jak coś robie na nogi z góry dziękuje za odpowiedz a i [...]

Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]

[...] i technike napinania miesni. Nie jest to takie proste, jak wynika z moich pierwszych prob, ale tym bardziej staje się nowym wyzwaniem i mobilizuje do pracy nad soba. Do cwiczen z ksiazki postanowilem jeszcze dodac do glownych cwiczen pompki w staniu na rekach. Przez te 8 tygodni również będę się rozciagal wg cwiczen rozciagajacych z ksiazki [...]

Mam Pytanie czy ten trenig jest dobry i czy warto go stosować? Ćwiczenia rozwijające szybkość: &#8226; zrywy i starty z różnych pozycji &#8226; slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m &#8226; bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością &#8226; szybki przysiad podparty i powrót do pozycji [...]

Morenika, oczywiście że tak. I to z niezłym skutkiem. Ja ćwicze nogi jak zresztą prawie wszystkie partie mięśni w systemie superserii dzielonych t.j. ( nogi ) robie po 6 serii przysiadów i 6 serii uginania nóg w leżeniu ( dwugłowy ) w następujący sposób: te 6 serii dzielę na pół i wykonuje kolejno 3 serie przysiadów a zaraz po nich zaczynam 3 [...]

Przebrnołem :) Jak na mój gust, za dużo ćwiczeń na barki i za duże przerwy między treningami kolejnych partii - ale może na Ciebie to zadziała - ja bym się jednak chyba postarał upchnąć wszystko w 5 dni... I na nogi za mało ćwiczeń, masz dzień tylko pod nie - daj im popalić. PS co to są aminokwasy proste???? Może barki połącz z bicepsem? I brakuje [...]

Nie musisz trenować tego na siłce.Chyba że trenujesz na hacie.dam ci fajny plan 0 przyrządów.Trening Program ten zawiera jedenaście ćwiczeń, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie 3. Ćwierćskok 4. Wznoszenie łydek 5. Wstępowanie 6. Skoki na łydkach 7. Skip 8. Krzesełko 9. Przysiady 10. Rozciąganie Podane [...]

##### MEZOCYKL I &#8211; OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]