cwiczen nogi

Na wakacje 2010 miałem 167,5 cm jak zacząłem ćwiczyć 26 kwietnia 2011 miałem 168,5 a teraz mam 169,5. W 1,5 miesiąca ćwiczeń urosłem tyle co w 8 bez. Wg mnie to nie przypadek. Podczas ćwiczeń szczególnie na nogi wydziela się dużo HGH, do tego zacząłem jeść więcej węgli i białka. W listopadzie będę miał 17 lat. Do 180 chciałbym dobić, mam [...]

Nogi + Plecy to ciężkie połączenie Spróbuj połączenia np takiego Klata+Bic Plecy+Tric Nogi+Barki + ten czwarty dzień na pierdoły Przedramienia tak się nie trenuje... większość mięśni przedramienia nie odpowiada za zginanie nadgarstka tylko za chwyt. spróbuj zwisu na ręczniku najpierw dwurącz a potem jednorącz, to wystarczy na przedramiona ;d Poza [...]

Słabo to wygląda , za dużo wszystkiego. Raż ze niefortunne połaczenie plecy + nogi , szczegolnie po tyle cwiczen, dwa po co dwa razy w tygodniu kazda partia i to tak inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening. [...]

Dobra, pewnie macie rację, bo co ja tam wiem. Wszystko się bierze z tego, że jak mi na czymś zależy to zakładam klapki na oczy i idę po trupach do doskonałości. W znaczeniu, że mój program miał być doskonały (ja go tylko wykonuje i czekam na efekty). Chociaż z takim podejście przygotowania trwają długi, za długo (więc głowę nisko spuszczam i [...]

no co Wy panowie WF'u w podstawówce nie mieliście? widze, że atlas nie działa, więc wstawiam zdjęcie i opis z atlasu ćwiczeń SFD Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cm(rys. 4d), taką by czuć jak największe napięcie mięsni [...]

wiecie ze kurcze u mnie na siłce, chociaż pełno pakerów, to chyba nikt z facetów nie robi takich wielostawowych ćwiczeń? na wolnych ciężarach to tylko hantle, albo wyciskanie sztangą. ręce barki mc? raz widziałam kolesia. przysiad? widziałam dwa razy kogoś, i to sztangą na maszynie (smitha?) a tak to na nogi tylko suwnica żadne przysiady inne, [...]

ŚRODA DT rozgrzewka 1. RDL 5s 4-6 20kg/30kg/40kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg*4/85kg*2 2a.Hip trust 3s 6-8 80kg/90kg/90kg/95kg/95kg* 2b.Uginania nog brak* 3.Combo odwodziciele/przywodziciele/odwodzenie nogi z guma w kleku 3s 7-9 odw. 35kg/40kg/45kg przyw. 40kg/45kg/50g 4.Goblet 3s810 20kg/24kg/24kg/28kg 5.Ugiannie nog z pilka / zamiana na swing [...]

Zapomniałem zupełnie o tym temacie. Byłem kilka miesięcy temu u chirurga, zlecił prześwietlenie, okazało się, że mam torbiel w okolicy stawu w miejscu, które boli i to ona uciska nerwy powodując ból. Musiałem w trakcie ćwiczeń doznać złamania kości i brak leczenia spowodował taki efekt. Na chwilę obecną chirurg nie zalecił żadnych czynności, [...]

najbardziej i tak się męczyłem przy wykonywaniu tych ćwiczeń xD najpierw jednego dnia nogi + barki a po treningu jeszcze dodatkowo to do recenzji wszystko :)

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? A i jaka kolejność lepsza? nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Zmieniony przez - matii1101 w dniu 2013-05-18 11:39:06

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? Dla Ciebie dwa, albo nawet i jeden. nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Od największej do najmniejszej partii.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić? Nogi: ? Plecy: Martwy [...]

Z mojej strony myslal bym o takim czyms....jezeli jest potrzeba mozna zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen ale mysle ze taka jest dobra. A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka [...]

[...] "młotek" 4x8,8,8,8 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4x8 to usun Jesli robisz biceps z plecami a triceps z klatka to wystarcza ze 2 cwiczenia zeby te male partie dokatowac Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 II)Klatka: *Pompki na [...]

KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8) NOGI: 4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 5)Unoszenie nóg do pionu 4x PLECY: 7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie [...]

w inny temacie cisza to i was zaspamuje panowie - mam taki problem ;) znaczy - problem to mocne słowo, otóż chodze niepełny miesiąc na mma (2x w tyg stójka i 2x parter)ale chciałbym większy nacisk przynajmniej w tej początkowej fazie ćwiczeń położyć na stójkę. pojawiła mi się możliwość dodatkowych dwóch treningów muay thai (kosztem zredukowania [...]

DZIEN 1 8.30) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia 12.00) kurczak + makaron + pomidor + ogorek + cebula + oliwa 14.30) kurczak + makaron + pomidor + oliwa 17.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 19.30) banan 20.30) kurczak + ryz brazowy + sos cyganski 22.30) serek wiejski + orzechy A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po [...]

Mi się ten plan zupełnie nie podoba. Przede wszystkim za dużo masz "pierdól" a za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie na tym polega fbw. Niektóre partie też są przeladowane, jak choćby klatka, a na nogi mimo wszystko jest i tak za mało. Nie zawsze chodzi o to, żeby ćwiczenie tylko "dobrze czuc", bo większość izolacji będziesz czuł dobrze.

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY Push day Najlepiej wpaść w rutynę wszystko idzie łatwiej i szybciej. Jak przychodzi weekend to jestem roztrojony i nie wiem co mam ze sobą robić. Winter nie robiłem bo uznałem że szkoda mi kcal i wole zjeść mięsko ;) Bry! No i maszynka w końcu się zacięła, WL wyrzucam z treningu i w zamian daje hammera.Któryś raz z kolej [...]

Siemandero dzisiaj trening na mega plus. Obróciłem kolejność ćwiczeń i najpierw będą szły izolacje a później wielostawy. Zabieg ma na celu zmniejszenie ciężaru na przysiadach. Po bułgarach już miałem dość a zabawa się zaczynała, w przysiadzie lekki zapas jest i będziemy dokładać. Następnie na maszynie trochę za mały ciężar ale przepompowało i na [...]