Mój trening na rzeźbę - proszę o ocenę

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie.

Wiek: 21
Wzrost: 181
Waga: 83,7
Planowana waga: około 75-77

Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść regularnie i mało kalorycznie a przede wszystkim zdrowo czyli bez fast foodów itd.

Trening:
-Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
Wyciskanie na skośnej ławce 4 x 15
Wyciskanie głową w dół 4 x 15
Rozpiętki 4 x 15

Biceps:
Wyciskanie na modlitewniku 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco "młotki" 4 x 15

Brzuch:
400 brzuszków na różne partie

Bieganie:
ok 8 km dziennie

Trening bokserski:
2h


-Wtorek

Barki:
Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 4 x 15
Podnoszenie łamanej sztangi z przodu do brody 4 x 15
Podnoszenie hantli na prosto 4 x 15
Podnoszenie hantli na boki 4 x 15

Triceps:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
2x ćwiczenie na maszynie wyciągowej 2x ( 4 x 15)

Brzuch:
400 brzuszków na różne partie

Bieganie:
ok 8 km dziennie


-Środa

Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka do karku pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka poziomo do brzucha 4 x 15
Przyciąganie hantla do góry wzdłuż ciała w pochyle 4 x 15
Motyle 4 x 15

Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 x 15
Odpychanie na maszynie 4 x 15
Odpychanie samych stup na maszynie 4 x 15
Podnoszenie nóg do góry na maszynie 4 x 15
Rowerek 10 minut

Brzuch:
400 brzuszków na różne partie

Bieganie:
ok 8 km dziennie

Trening bokserski:
2h


-Czwartek

Klata:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
Wyciskanie na skośnej ławce 4 x 15
Wyciskanie głową w dół 4 x 15
Rozpiętki 4 x 15

Biceps:
Wyciskanie na modlitewniku 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco "młotki" 4 x 15

Brzuch:
400 brzuszków na różne partie

Bieganie:
ok 8 km dziennie



-Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 4 x 15
Podnoszenie łamanej sztangi z przodu do brody 4 x 15
Podnoszenie hantli na prosto 4 x 15
Podnoszenie hantli na boki 4 x 15

Triceps:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
2x ćwiczenie na maszynie wyciągowej 2x ( 4 x 15)

Brzuch:
400 brzuszków na różne partie

Bieganie:
ok 8 km dziennie

Trening bokserski:
2h

-Sobota

Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka do karku pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka poziomo do brzucha 4 x 15
Przyciąganie hantla do góry wzdłuż ciała w pochyle 4 x 15
Motyle 4 x 15

Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 x 15
Odpychanie na maszynie 4 x 15
Odpychanie samych stup na maszynie 4 x 15
Podnoszenie nóg do góry na maszynie 4 x 15
Rowerek 10 minut

Brzuch:
400 brzuszków na różne partie

Bieganie:
ok 8 km dziennie


-Niedziela
Bieganie:
ok 10 km


Suplement:
Animal Cuts firmy Universal Nutrition

Wiem, że nie nazwałem każdego ćwiczenia dokładnie i może nie rozpisałem wszystkiego jak należy (co do treningu bokserskiego chodzę do klubu, więc nie będę pisał co na każdym treningu robię, bo jest tego za dużo) jednak proszę o ocenę i porady co zmienić oraz co jest nie tak.

Pozdro

Słabo to wygląda , za dużo wszystkiego. Raż ze niefortunne połaczenie plecy + nogi , szczegolnie po tyle cwiczen, dwa po co dwa razy w tygodniu kazda partia i to tak inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-12 02:09:16

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-12 02:11:22

muzzy17

Słabo to wygląda , za dużo wszystkiego. Raż ze niefortunne połaczenie plecy + nogi , szczegolnie po tyle cwiczen, dwa po co dwa razy w tygodniu kazda partia i to tak inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-12 02:09:16

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-12 02:11:22

No więc tak po pierwsze za 1.5 miesiąca mam walkę więc muszę schudnąć do wagi ww. Po drugie zależy mi na b. dobrej kondycji. Po trzecie poprawił bym swój wizerunek. Wiem że na rzeźbę jest dieta ale cóż sam sobie jej nie ułożę niestety, a poza tym nie jestem zbyt dobry w gotowaniu:P

nie ma diety - nie ma rzeźby

poczytaj mit 8 i 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

najlepiej też całość.

z taką intesywnością to waga Ci rzeczywiście spadnie, ale stracisz głównie mięśnie, siłe, a i kondychy nie poprawisz tym. jak będziesz się tak katował to walki nie wygrasz.