cwiczen nogi

Plan jest słaby, to, że coś odstaje wizualnie nie oznacza od razu, że trzeba to trenować 2x w tygodniu a inne partie raz. Połączenie nogi + barki nie jest efektywne, brakuje jakiejś formy martwego ciągu, 3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w [...]

Dzień #42, tydzień 7, 28.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, zrozumiane! Także działam!8-)8-)\-) ______________________________________________________ Po wczoraj [...]

[...] Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? Zmienilem ci juz kolejnosc cwiczen i to wystarczy. Mozesz jeszcze zmienic progresje na staly ciezar 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je [...]

Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

A proszę cię bardzo: Poniedziałek: Plecy + biceps. Podciągnięcia na drążku w szerokim nachwycie, w wąskim nachwycie, w podchwycie, podciągnięcia z jedną ręką podchwytem drugą nachwytem itp., ewemtualnie ćwiczenia na biceps z użyciem sztangielek. Środa: Klatka + triceps. Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze [...]

[...] dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie normalnego zakresu-wtedy mozesz liczyc na przyrost.Poza tym za duzo cw. robisz na skosie-1cw glowne na [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

barki-kolejnosc cwiczen 2/1/3/4-w wyciskaniu zrob 12/10/8/8 biceps-ok nogi-prostowanie zrob z wiekszym zakreesem powotrzen-3x12/15.W zurawiu watpie bys zdolal dodawac obciazenie progresujac-wiec musisz zapoznac sie z tym cwiczeniem.Jezeli bedzie ci lekko szlo dokladaj obciazenie-4x6-12p klata-ok triceps- 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francukie [...]

[...] proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i masowo a brzuch redukcyjnie ?? tempo cwiczen faza unosznia 2s - za duzo faza koncentryczna musi być jaknajszybsza. faza opuszczania 3s - może być Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki grzebietu [...]

[...] sztanga: 3*8-12p unoszenie tulowia na prostowniki grzbietu:3*20p Po 6 tygodniach wez oddech i odpocznij 7 dni, aby moc jechac dalej. Wlasciwie to nie musisz tu zmieniac cwiczen, bo trening jest "samozmienny". Stagnacja bedzie w pierwszej kolejnosci wynikiem biegania i diety, przynajmniej tak sadze z doswiadczen z osobami [...]

a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]

[...] niekorzystna siła no ale skad to wiesz wlasnie, ze jest niekorzystna, o tym jest dyskuja. wiemy o tym przy podnoszeniu ciezarow, ze plecy musza byc proste. natomiast w cwiczeniach z wlasnym cialem niejednokrotnie p[rzyjmuje sie inna pozycje. czy to znaczy ze gimnastka sportowa jest zabojcza dla kregoslupa? Nie, Twoje człowiek od natury [...]

[...] 3x12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,10 MOje pytaniabrzmiączy ilos ser i powtuzen dobra?? Czy kolejnośc cwiczen dobra tzn. czy np wpierw drążek potem martwy i wiosłowanie czy odwrotnie, oraz czy jak robie nogi z barami to czy wpierw nogi czy barki i kiedy łydy. A brzuch i [...]

Mam podobny problem do ciebie i na mnie działa taki sposób, że na masie nogi robię co 2 tyg, nie za duża objętość oraz intensywność, robię tak z tego względu, że cokolwiek bym nie zrobił nogi i dupsko rosną jak na drożdżach i jak bym ćwiczył, tak jak górę to wyglądałbym jak Tom Plaz z dodatkowa ilością fatu, ale na redukcji robię je normalnie co [...]

Zasada treningu full body workout jest taka, że najmocniej należy angażować największe partie mięśniowe, opierając się o ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowe, takie jak siady, ciągu, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Zdecydowanie unikać ćwiczeń izolowanych. Aby dobrze przetrenować dużą partię mięśniową, jak nogi, czy [...]

staz dopiero zaczynam wiek 17 waga okolo 67 kg wzrost 175 cm serii okolo 3-4 przy kazdym cwiczeniu tak mysle na nogi wchodzi tez kilka cwiczen ale chcialem szybko zrobic i dac do oceny bo nogi mam dorbze zbudowany(od lekkoatletyki) i co to jest ta progresja :P dzieki za odp i czekam na nastepna pozdro

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Cześć RAV! A co z resztą? Barki, nogi brzuch? Przy treningu na masę poleca się ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu - trening intensywny, więc oragnizm musi odpocząć. Przy krótkim stażu treningowym i przy robieniu masy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, [...]

A więc "Dido" chyba nieprzeczytałaś postu na ten temat ale spoko tu ci zameiszcze informacje :) 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 [...]