cwiczen nogi

po 1 klatka - nioe ma nic rozciagajacego, zamiast trzeciego cwiczenia daj rozpietki na skosie po 2 na tric nie widze zadnego typowo masujacego go cwiczenia, zamiast trzeciego cwiczenia daj wyciskanie sztangi w waskim chwycie i rob je jako pierwsze po 3 dla mnie trening bicepsa bez zwyklego uginania ramion z lamana sztanga to*****owy trening. Rob [...]

[...] jako gibkość czas seri zwiększ do 1 min i podziel na 2 by co dzień nie robic tego samego kolagen tez potrzebuje czasu by się naprawić... oczywiście wazna jest dieta. nie zapominaj o progresji nie biegaj 1000m na 100% tylko z tygodnia na tydzień wydluzaj ten dystans o kilka % tyczy się to wszystkich cwiczen poza rozciąganiem czy rozgrzewka

07,12 bieganie. Szału nie był,bo troszke paliło w żołądku. Coś pewnie zeżarłem co powodowało dyskomfort. 08.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +22,5 x 5 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 11 cc x 12 3 x obwód rozjazdy na kółku ( cc x 5) "dzień-dobry" (33kg x 20 uginanie ramienia o kolano (10kg x 8) scyzoryki z piłką (cc x 8) [...]

Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg [...]

"(507 posilkow dziennie to norma" Cześć, Coleman. Tak wiem, że to pewnie literówka, czy coś... Wiesz, nie musisz mieć dopietej diety, co do ostatniej kalorii czasem ale takie"intyicyjne"jedzenie to, obawiam się, że za przeproszeniem jest o kant dupy rozbić. Musisz być pewien, ze jesz odpowiednią ilość białka, ze dostarczasz [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

[...] sie na nogi dzis.Poszlam na trening i byl taki polak,dobrze wyglada masa konkretna i takie tam.Czepia sie mnie,powiem ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie na mase(raz w tych [...]

/SFD/2018/6/27/cff3a099bbd5499d9f800d6aaf4e3e25.jpg Trening A - TYDZIEŃ 7 RDL  4x12 Rozgrzewka: 30/40 x12 50x12/50x12/50x10/50x9 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Jest 50! Jest jest [...]

Właśnie o to mi chodziło żeby nie angażować prostowników, bo na drugi dzień mam nogi i martwy ciąg hantlami. Ostatnio zapomniałam, że go wprowadze (zamiast wykroków chodzonych) i dzień wcześniej natrzaskałam na ławce rzymskiej- potem to wszystko odczułam :( bardziej rozchodziło mi się jak ściąganie ma się do innych ćwiczeń w dniu góry. Zmieniony [...]

A przy czym Ci te kolana najbardziej bolą?? Akurat przysiad bułgarski to jedno z lepszych ćwiczeń dla osób nawet z problemami z kolanami. Teraz to odczuwam je właśnie przy zgięciach typu bułgary, wykroki przusiad chyba mniej ...hmmm takie ustawienia kiedy nogi są bardziej 'wykroczone' do przodu. Przypuszczam, że właśnie przez złe ustawienie [...]

Wróciliśmy dzisiaj do domu. Droga szybko minęła. Mała Mi wyspała się w pociągu (najważniejszy aspekt pozytywnej podróży to ostatnio wypoczęte dziecko %-) ) Dzisiaj wypakowanie i jutro po południu kolejne ładowanie bagaży ;) trzy pralki wyprane, jeszcze jedna czeka ;-) Z dziennikowych rzeczy to : Aktywności: * Wczoraj spacerów bez liku : 2x25min + [...]

___________________ PIĄTEK 09/11/2018 DÓŁ III ___________________ Pierwszy raz z trzecim treningiem na nogi. Tylko 5 ćwiczeń i monster walk jako aktywacja, a zmęczyły mnie jak niejeden zestaw z ciągami. Nie miałam już ochoty na barki tylko kierunek szatnia. Martwi mnie tylko to, że wczoraj nic a nic domsów nie miałam :-( [...]

Ostatnio robię podobnie jak piszesz Night. Nogi zaczynam od podciągania na drążku póki na początku sił dużo:) i coś na brzuch też dodaję do tego treningu. Muszę zwykle zmieścić się w godzinie max 1h 15 min także na wiele ćwiczeń nie mogę sobie pozwolić. Z resztą czuję po sobie, że dużo nie oznacza lepiej. Jak przeładuje trening to kolejne dni są [...]

Podciągam się nachwytem, czasem na dobitke jak mam siły z 3 serie neutralnym. Szczerze to liczyłam na większy progres w tym ćwiczeniu, może przy zastosowaniu jakiś specjalnych tricków tak by było. Docelowo liczyłam na osiągnięcie muscle up jednak to nie tak prosto jakby się mogło wydawać. Żurawia robiłam wogóle pierwszy raz. Być może coś nie tak [...]

Witam po dwóch dniach nieobecności na forum wracam :) W środe wyjechałem do Dorisimad, na trening/coś nagrać. Przyjęli mnie bardzo miło i ogólnie pozytywne osoby ;D Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana [...]

[...] ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie ujemnym dobre czucie miesni. Barki: Wyciskanie ze [...]

[...] 6-7-W W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]

plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

[...] w dniu 2013-08-26 12:16:38 Dobry plan ? Na nogi daj wykroki lub przysiady ( wiem nie masz zaciskow do sztangi ale mozesz miec obciazenie w dloni lub w plecaku ) To cwiczenie ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. [...]