Ja stosuję rozstaw nóg na szerokość barków lub nieco szerzej stopy rozchylone do zewnątrz kąt mniej więcej 30-45 stopni -- przysiad pełny oczywiście. Myślę że zainteresowanie tematem nie jest duże bo nikt nie zawracał sobie tym nigdy głowy-- po prostu aby wytrenować porządne nogi trzeba je katować dużymi ciężarami i stosować dużą różnorodność [...]
Wytrzymalosc, liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiedzy seriami max 1 min. Masz tu b.dobry plan na wyrzymalosc miesni. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3-4 s. - 12-15 3. Butterfly 3 s. - 12-15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Aby trening ten uczynić typowo masowym proponowałbym następujące zmiany: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3- s. – 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3- s. – 10-8-6 3. Butterfly 3 s. - 10-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - [...]
Cześć!odpisuje na pytanie w mailu zadane w @: Co do ćwiczeń na rzezbe,a raczej specyfiki: Na mniejsze grupy ćwicz mięsniowe (biceps,triceps,barki) rób po 4 serie po 10-12 powtóżeń. Na większe(kalta,plecy)rób po 4-5 serii po 12-15powt. Na nogi(mam nadzieje ze je ćwiczysz:)) 5-6 serii 20 nawet do 25 powt.( w zależności od ilości serii) Co do diety [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]
Tez w 2 gim rzucałem pierwszy raz oszczepem powiem ci że to dobry wynik . Ja z wynikiem 29m do lat 15 zdobyłem 3 miejsce w okręgu mazowieckim. Potem było już więcej . Co do ćwiczeń to narazie nie polecam ci nić tylko sam trening z oszczepem możesz brać też 750g rzucać i jeśli jest przykładowo miesiąc przed zawodami to pierwsze dwa tygodnie rzucaj [...]
Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę lub dodanie nowych ćwiczeń ;) Poniedziłek KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) UDA: PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) Środa PLECY: MARTWY CIĄG 4 [...]
9 siła , dobra masa mięśniowa lubie sylwetke masywną nie rzezbe 10 od ostatniego cyklu rok a od poprzednich 2,5 roku 11 _ 12 tendencja do tycia ,budowa zbita 13 robiłem wszystkie badania wyszły bardzo dobze wszystko ok 14 skłonność do owłosienia 15 _ 16 klatka 125 - ok 130 Martwy ciąg - z opini kolegów dużo ale nie wiem teraz ile bo nie mam [...]
Ciężarki na nogi i kopanie w powietrze? Już samo kopanie w powietrze jest kontuzjogenne w c***. A ciężarki do tego to naprawdę wyższa szkoła jazdy. Ja bym nie miał serca polecać takich ćwiczeń początkującym...
Ciężarki na nogi i kopanie w powietrze? Już samo kopanie w powietrze jest kontuzjogenne w c***. A ciężarki do tego to naprawdę wyższa szkoła jazdy. Ja bym nie miał serca polecać takich ćwiczeń początkującym... Ja swoja droga mialem inne ciezarki na mysli. Male hantelki od 0.5 do 1.5 kg w lapy i walka z cieniem np. Na poczatku tego filmiku. [...]
Dokładnie j/w ćwiczeń na skosie nie zastąpisz bez ławki. Ewentualnie pompki z nogami wyżej tzn. nogi np. na ławce a ręce na podłodze, ale na samych pompkach daleko nie zajdziesz Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-22 13:47:26
najlepsze sa biegi interwalowe czyli ze zmiennym tempem podbiegi, bieg w terenie a z cwiczen to przedewszystkim przysiady, cwiercskoki, wykrok w zakresie powtorzen powyzej 20 choc niektorzy twierdza ze przy takim zakresie na dodanim bilansie kalorycznym nogi sie moga pozadnie rozrosnac wiec musial bys bacznie obserwowac jesli nie zalezy ci na [...]
Jak mówi koniu jest git Spróbuj sam jak wyprostujesz do końca nogi i zblokujesz je w kolanach to sam odczujesz dyskomfort , ja odczuwam . To sobie wyobraź co takie wypychanie może zrobić ze stawami kolanowymi jeśli będziesz miał założony ciężar choćby 100 kg Ps poczytaj w atlasie ćwiczen jest ładnie opisane to ćwiczenie pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp [...]
Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]
Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.
[...] pobudzic 3 najwieksze obszary: -dol ciala(nogi i dol plecow) -obrecz barkowa(klatka i barki) -gora plecow(najszerszy i kaptury). nie musisz kombinowac-wystarczy garstka cwiczen 3-6 na trening. pozdrawiam. PS. chociaz nie wiem,czy w twoim przypadku nie powinienes zaczac od wersji bardziej urozmaiconej typu ACT,ktora bedzie bardzo dobrym [...]
Witam, nie posiadam takiego sprzętu , ale to chyba tylko dla tego że mam jakąś tam wiedzę na ten temat %-) ławka nadziana jest łączeniami śrubowymi i przez to po czasie będzie przypominać fotel bujany zamiast stabilnej dającej poczucie bezpieczeństwa ławki do ćwiczeń producent nie podał grubości profili , domyślam się że zrobił to celowo by nie [...]
plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]
trening 3 x tyd Pon klata bic sr tric plecy piatek bary nogi opis szvczegolowy cwiczen i dietki wrzuce w tyg przy wolnej chwili
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
