cwiczen nogi

[...] wioslo. Bicepsy tez sie dziwie, sztanga podnosilem 30 i szlo, ale moze przez sztangielki i zmiane uchwytu na mlotek. Trening bardoz mi sie podobal 1 raz cwiczylem wiekszosc cwiczen, wiec to trening rozpoznawczy. Podobalo mi sie uginanie lezac, ale przy koncu ruchu uchwyt z achillesa zjechal na dol lydki, niewiem czy tak moze byc. Zmieniony przez [...]

[...] Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 „wiecej cwiczen na trica niz na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : [...]

Pytanie było dziwnie sformułowane. Nie mam żadnego rozkładu dni treningowych i wolnych. W tej chwili robię po kolei: Nogi i plecy. Klata i ręce. Nogi i barki. Ręce. Podział ten zmienia się co jakiś czas. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wstępnie planuję zazwyczaj tylko następny trening. Często ustalony plan ćwiczeń na dany dzień ulega modyfikacji [...]

[...] plecy, sroda wolne, czwartek nogi, piatek barki biceps Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp Do duzej partii daje mala. Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd Edit: aeroby daje pon, wtorek i piatek. Po czwartkowym treningu nog nie krece Zmieniony [...]

I co z tymi dniami ćwiczeń ? i od razu napiszę plany: Wtorek: FBW A: nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]

dobry wieczór, zaczynam opis sylwetki na podstawie zdjęć i filmików z pozowaniem. Zacznę tradycyjnie od obręczy barkowej -należy zdecydowanie powiększyć mięsień naramienny szczególnie boczny i tylni akton, wygląda na to że mięśnie ramion -biceps i triceps zdecydowanie są za duże, ramiona mają być smukłe.... Klatka piersiowa jest dość niska -mostek [...]

[...] Triceps zrob pierwszy-duzo wiekszy miesen od bicepsa.Troche zmienilbym kolejnosc-nie zaczynajac od typowej izolacji.Kolejnosc cw. 2/3/1-i poobcinaj serie tak by w kazdym cwiczeniu robic nie wiecej jak 3 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 12,10,8 Dlaczego mniej cw. niz na [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

czy mozna połączyć tak partie: nogi+ biceps+triceps, blecy+ barki (częśc ćwiczeń) , klatka+barki część ćwiczeń

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

rion10 - wydaje mi się, że jeśli biegam raz w tygodniu to nie potrzebuję już ćwiczeń na nogi tak samo gdybym pływał na basenie to ćwiczeń na braki nie potrzebuję.. możliwe, że się mylę ;)

Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]

2 tygodnie to mało jak na same FBW. Przypuszczam, że ci nic nie dały,a one dają bardzo dużo nawet dla starych byków. A co do planu - ja bym ustawił dni ( pon,wt, czw, pt ) - nogi to najgorsze połączenie z plecami + nie masz mc, a bez tego siły nie zrobisz, a dysproporcje gwarantowane - za dużo ćwiczeń na maszynach, ba. Wogóle nie masz robić na [...]

/SFD/Images/2016/3/13/2b9b7ac3254e44d480c2f3373085de62.png Dziś pomimo lodów makro wygląda ładnie ;-) Pytania: -jakieś ćwiczenia na czworogłowe ud nieobciążające kręgosłupa? poza wykrokami -jakiś fajny plan treningowy czterodniowy bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? /SFD/Images/2016/3/13/f16a76eba4ba40469a35ae8e3907e864.png B2: Nogi, plecy, [...]

Bry, jestem tu nowy :) Stoję właśnie przed zakupem sprzętu do domowej siłowni. Mam do dyspozycji pomieszczenie 4x4m. Czym się różni zestaw np taki 2012| Zestaw MS14+ od całego kompletu np takiego KETTLER DELTA XL? Wedle mnie jakoś bardziej "bezpiecznie" jest jak wszystko jest w "kupie" i ma silną podstawę a w wypadku wszystkiego osobo (marbo) [...]

a co do ćwiczeń na plecy domowym sposobem to masz wszystko czego potrzeba, jakbyś jeszcze miał drążek to już wogóle. No ale z tym co masz możesz robić: - tzw. grzbiety - połóż się na dwóch krzesłach/pufach tak, żebyś nogi miał na nich a ciało od bioder w góre poza nimi, poproś choćby brata, żeby przytrzymał Ci nogi, ręcę zapleć za głową i wykonuj [...]

[...] ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak najmniejszym spaleniu miesni.I caly czes nie wiem ile mam dac tych tluszczy ,b-2.2 a co z reszta. Co do cwiczen to jak sie zastanowic to masz racje z tym przeciazeniem dzieki ze zwrociles mi owage teraz to by mialo wygladac tak skontroluj poniedziale- klata, biceprs,przedramie [...]

[...] SIE W DIETACH LOWCARB TAK WIC ZAPRASZAM DO PRZEGLADANIA ARCHIWUM - BO JEST TAM TEGO TROCHE - WYJASNIANE KAZEMU Z OSOBNA PO KOLEI . ZAPRASZAM SERDECZNIE. Co do cwiczen to jak sie zastanowic to masz racje z tym przeciazeniem dzieki ze zwrociles mi owage teraz to by mialo wygladac tak skontroluj poniedziale- klata, biceprs,przedramie [...]

jak na razie nogom niczego nie brakuje Brakuje im tego co pozostałym partiom - mięsa. Musisz ćwiczyć nogi, inaczej plan do d... Ten co przedstawiłeś jest lipny jak ta lala, wbrew podstawowym zasadom układania splitu. Ułóż jeszcze raz, ale na największe partie daj więcej ćwiczeń a nie na odwrót ( a nogi pominięte w ogóle) bo na ten to nawet patrzeć [...]