cwiczen nogi

Ruhl - rozkład dobry , tylko że ja jestem bardziej za mniejszą liczbą ćwiczeń , i jeśli już to troche w seriach nadrobić ja bym ci polecał tak zrobić : klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej / lub / wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4/2 - rozpietki 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc / lub / wyciskanie wąsko 12/10/8/6 [...]

Przecież kaptury to mała grupa, a jakieś ćwiczenia na barki/plecy je uwzględniają i nie widze sensu robienia osobnych ćwiczeń na nie same. Zamiast tego dołóż nogi do barków.

Dodaj 4 osobny dzień na nogi, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie na barki i przeczytaj jeszcze ten artykuł może zmienisz prace cwiczeń http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Czemu codziennie robisz przedramie ? Po jednym ćwiczenie na partie mięśniową szału nie zrobisz . Daj więcej ćwiczeń na klatke, plecy , nogi . Co do pleców to z MC pamiętaj o małych obciążeniach bo łatwo o kontuzje . PS. Co do tematu to to jest split a nie FBW . Po ilości przeczytanych postów coś nie wydaje mi sie żebyś split pomylił z FBW [...]

A czy mogę zacząć od dwóch obwodów (zamiast jednego) cztery razy w tygodniu (zamiast trzech) przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić [...]

[...] i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 Jerlsi chodzi o skutki no to [...]

nie , to nie jest moj caly trening, o dziwo cwicze rowniez bicepsa tricepsa nogi i przedramie ale do tych cwiczen nie potrzebuje serii laczonych to sa cwiczenia w poszczegolne dni kiedy zalezy mi na krótkim treningu :) edit: NO I BRZUCH!!! Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-03-24 15:03:12

Mawashi czy to dobrze ze mam zakwasy takie ze nie moge nogami ruszać? wczoraj zrobiłem kilka cwiczen na nogi i sie ruszyc nie moge czy to dobrze jak za kazdym razem mam zakwasy? czy lepiej cwiczyc tak zeby raz w tygodniu miesnie doznały szoku zakwasami a w inne dni trenować spokojnie?

no więc tak chłopaki!: co do ćwiczeń na szerokiej ławeczce to w dalszym ciągu nie polecam, chyba że raz na jakiś czas dla rozrywki, przynajmniej jeśli chodzi o trójboistów i wyciskaczy. że jest ciężej zgadza się ale tylko na początku, podobnie jak z szerokim uchwytem i mostkiem u osób które w końcu odważą się to zrobić! dla osób, które regularnie [...]

Dziekuje wam. Lecz jedno ale wszyscy mowia ze jak teraz bede chodzil na silke to lepiej ( oczywsicie nie robie ćwiczeń na nogi bo wiem ze to chamuje wzrost) czemu proponujesz mi zaprzestanie chodzenia na silke ?

kolana i kostki mi przeskakują podczas wykonywanych cwiczen i pozniej bol odczuwam przez dlugi czas. Ale nogi mam dobrze zbudowane poniewaz dlugi czas trenowalem pilke nozna wiec nie zalamuje sie tym. Wiek 18. Staz rok z przerwami.

[...] rozetki na wyciągu 3x12 - przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8 - prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog. - uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog. - wspięcia na palcach 3x 20 prog. Wydaje mi sie ze ten trening jest za slaby "przy koksie". Zwiekszyc ilosc cwiczen na duze grupy, a male cwiczyc 2x w tygodniu?? Doradzcie cos Dziieki!!

[...] to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj np. po 3 cwiczenia na partie. Z reszta po co sie rozpisuje.. PODWIESZONE TEMATY! ATLAS CWICZEN ONLINE! Wszystko jak na tacy!

[...] miensiowa, ktora dostaje najmniejszy bodziec, chyba, ze opanowales przysiady typu pistol. Dlatego mozesz skupic sie w dni silowni na tych grupach miensiowych, ktore nie beda dostawac znaczego bodzca podczas treningow kalistenicznych. Ogolnie masz sporo tego, ale wszystko zalezy jeszcze ile cwiczen tam upakujesz i jaka objetosc treningu wrzucisz

czytales zasady act ? w tym planie chodzi o to ze te same cwiczenia wykonujesz na kazdym treningu, jedno cwiczeni to 12-15 powt. robisz wszystkie cwiczenia ktore sa tam podane po kolei i jak skonczysz to zrobiles 1 obwod. i potem od poczatku z tym samym ciezarem ta sama ilosc powtorzen, te same cwiczenia w tej samej kolejnosci i masz 2 obwod. [...]

Za mało ćwiczen na plecy masz tylko podciąganie, szrugsy na plecy można powiedzieć że są ale bardziej na kaptury, to samo nogi tylko przysiady, można ten plan lepiej rozbudować. Dla osoby początkującej by było ok.

Gdzie nogi? Słaba kolejność ćwiczeń np.Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Napisz ankietę bo nic o tobie nie wiemy.

pierd***ć egzaminy To tak: Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. [...]

[...] cw. pisalem 2-3. po 1 nawet nie poczuje, bo to rampa musi byc uzupelnienie. czesto łącze plecy z bicem ostatnio, bo z barkami nie szlo mi dlugo w ogole. Oprocz 2 pierwszych cwiczen na plecy biceps nie pracuje bezpośrednio w żadnym. Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND MUSCLE i minimalizowanie pracy. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamila 2401 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OD MAJ 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~ 59 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD POD BIUSTEM: [...]