specjalizacja środek i góra klaty a la eksperyment PUMY

kolega pisal ze lubi hardcor, chcial 3 cw. pisalem 2-3.
po 1 nawet nie poczuje, bo to rampa musi byc uzupelnienie.
czesto łącze plecy z bicem ostatnio, bo z barkami nie szlo mi dlugo w ogole. Oprocz 2 pierwszych cwiczen na plecy biceps nie pracuje bezpośrednio w żadnym.
Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND MUSCLE i minimalizowanie pracy. Chyba ze kolega woli silowo.

3 cwiczenia moze być za dużo (w tej sytuacji, gdy klata jest cięzej, w kazdej inej robil bym 3, 10 serii to nic, w girondzie 8x8 robi sie 24 po plecach :) ) masz racje, ale jedno to za mało. Siłowka i mind musle totalne. ale to juz leży w kwestii kolegi czy chce 2 czy 3.
to samo tric pisalem 2-3 na barki rowniez mialem dac tlyko 2 ale pewnie bylo by mu za malo.
W wersji optymalnej (wkoncu klata jest w mini specjalizacji) 2 cwiczena na przod i bokbarkow, trica i bica bedzie ok. Nogi tez troche przyciac po dwa na tyl i przod tylko np bo klata naszym priorytetem tutaj.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-08 22:58:21

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-08 22:58:34

ja ćwiczę obecnie planem, w którym mam podobny rozkład tygodnia.
Rozkład wygląda tak:
I Klata (cięzko) + barki ( środek, bok)
II Plecy + barki (tył) + biceps + przedramie
wolne
III Klata (lżej) + triceps
IV nogi

Biceps i triceps wykonuje po jednym ćwiczeniu uginanie sztangi i francuskie sztangą. Po 2 tygodniach planu urosła mi łapa o dziwo . Klata również się polepszyła co widzę w lustrze.

dzisiaj po egzaminie zrobiłem pierwszy dzień treningowy i muszę powiedzieć że konkretnie to wyszło :)

tylko nie wiem czy to zasługa jodełki ( plan) czy też mojego wqr***a po examie