cwiczen nogi

[...] Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

Siema. Ja mam podobny problem, nogi zleciały tak że wyglądam jak bociek, łapy też ładnie wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas. BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i [...]

Poniedziałek Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana + jak kupie drążek to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak [...]

aha chodzi ci żeby ogólnie z ćwiczeń mieć te 16serii? Z przysiadów wykroków itd? Tylko co jeszcze dodać bo w przysiadach na nogi mam 4 serie w wykrokach 3 robiłem to będę 4 robił i co jeszcze dodać brakuje 8serii tak?

rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + [...]

Mozliwe, ale pamietam ze 4 dni zakwasow to ja mialem moze rok temu jak zaczynalem cwiczyc i nie wiedzialem ze nie mozna robic 100 cwiczen na nogi hahah xD tak to na pewno zakwasy 20 czerwca maly tescik maxow 1. podciaganie +20kgx2 2. podciaganie 2s po 1 razie +22,5kg 3. 13 razy podciaganie wszystko neutral grip i do tego wyciskanie 1x67,5kg dosc [...]

[...] - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym lydki na koniec ze sztanga na barkach - Prostowanie kolan na maszynie do nóg. Wykroki bym jeszcze wrzucil. Brzuch ABS 2 i A6W - chesz te 2 plany robic rownolegle Ja bym zrobil brzuch po kazdym treningu (3x tydzien) 3s 2 wybranych cwiczen To tylko takie moje sugestie Pozdrawiam

Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: BARKI + NOGI (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie regeneracji, w poniedziałek taki trening to pryszcz... w piątek jest o wiele trudniej). Środa: KLATKA + TRICEPS + BICEPS (ramię w superseriach). Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH. Podstawowe zasady, mało [...]

mogles to lepiej rozlozyc partiami i cwiczen za duzo na wszystko na duze partie 12- 16 serii na male okolo 10 zaraz Ci to poprawię Poniedziałek plecy i Biceps: -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii Dodaj podciąganie/wyciag górny. 7 serii wiosłowania rób ze sztanga i sztangielką np. 3x sztanga i 4x sztangielką -3 serie uginania [...]

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją

Dlaczego każdemu porządny trening zawsze kojarzy się z dużą masą?! Od masy to jest dieta. Bez względu na dietę trening ma dać Nam w kość bez zbędnego obijania. Ekspander jest do dupy, może do treningu bica się przyda, ale to na bardzo krótki czas. Resztę ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę i inne mięśnie możesz zrobić bez sprzętu. [...]

Ale nie widzę jakiś tragicznych ćwiczeń na te nogi wiec bez problemu powinien dać radę %-)

Cześć georgu, dzięki za odpowiedź :) "nogi" sam wpisałem tam zamiast ćwiczeń, ponieważ nie trenuję ich obecnie dlatego nie chciałem na ich temat dyskutować. Co w takim razie proponujesz? usunąć jakieś ćwiczenia albo zmienić serie? co zmienić? :) Pozdrawiam :)

to wyjdz z tego forum.... kregoslup obciazasz stojac nawet wiec ... pomysl na nogi jest wiele cwiczen ... tak samo barki zrozumial bym jak bys mial 13 lat i wygadywal takie rzeczy ale masz 16 lat i jeszcze tego nie wiesz.Jak masz zamiar tak cwiczyc to po co cwiczysz przeciez wyciskanie sztangi obciaza stawy ? .. tak samo chodzenie obciaza [...]

[...] pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w podporze o ławke wioslowanie sztanga w opadzie tlowia (jezeli kolano ci w tym [...]

Plan treningowy, który wrzuciłeś wygląda niestety słabo. Sugeruję skupić się na najważniejszych zasadach treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Jest to największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. W dalszej kolejności mniejsze partie. Największa objętość i intensywność na największe partie. Nauka prawidłowej [...]

[...] czyli w tym wypadku tak jakby na górną czesc ciała, to choc jeden dzien w tyg musi byc przeznaczony na reszte czyli w tym wypadku nogi. Bieganie jest dobre na kondycje czy spalanie fatu ale cwiczenia na te partie tez powinny sie tu znalezc. No i sam dobór cwiczen moim zdaniem nieodpowiedni Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-05-22 16:05:57

W pon klata + nogi W srode biceps + triceps piatek bary + plecy A izamalo masz cwiczen na poszczegolne partie, lepiej poczytaj gotowe artykuly i uloz plan od nowa.

wschodnie sztuki walki Sport a duch Sport - wspaniały sposób na życie - może mieć swoje negatywne rozwinięcia. Widać to na przykładzie szalikowców, widać to na przykładzie zjedzonych przez doping i sterydy sportowców, widać to wśród skorumpowanych, spasionych "sportowców" z międzynarodowych organizacji. [...]

twoje treningi siłowe mi się nie podobają, przejdź na skrócone FBW. Takie treningi Biceps+ Triceps, gdzieś tam sama klatka, w inny dzień nogi(Fatalna kolejność ćwiczeń w tej partii) to słaby bodziec dla twojego organizmu, ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy [...]