Jak ćwicze - co zmienic

SERIE - czyli jeśli masz np. 16 serii, to robisz 4 ćwicznia po 4 serie, powtórzenia 8-12

aha chodzi ci żeby ogólnie z ćwiczeń mieć te 16serii? Z przysiadów wykroków itd? Tylko co jeszcze dodać bo w przysiadach na nogi mam 4 serie w wykrokach 3 robiłem to będę 4 robił i co jeszcze dodać brakuje 8serii tak?

Przysiady 5 serii, 4 serie prostowania, 4 serie wykroków, 4 serie uginania leżąc, 4 serie mcnpn, 3 serie wspięcia siedząc, 3 serie wspięcia stojąc

teraz pytanie jak mam robić te prostowanie, uginania leżąc, mcnpn, wspięcia siedząc i stojąc hsntlami sztangą?

podałeś mi chyba ćwiczenia które da się tylko na maszynie wykonywać. A jak pisałem ćwiczę w domu na własnym sprzęcie i nie posiadam żadnych maszyn

rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania.
poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s)
wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii)
sroda - off
czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki)
piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s)
sobota - off
niedziela - off

Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2014-03-17 16:40:35