cwiczen nogi

Dziś był trening, wczoraj nie miałem kompana do ćwiczeń, a boje sie robić przysiady bez asekuracji. Więc kolejny trening będzie w sobote. Trening 20.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie dynamiczne rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 2. Wyciskanie sztangi z [...]

Cześć po krótkiej przerwie, dopiero dzisiaj udało się zrobić trening. Napisze coś dziś resztę w niedzielę żeby za dużo nie było pisania w jeden dzien. Dieta 2800kcal staram się trzymać raz więcej raz mniej w sobotę pomiary zadecyduja co dalej Trening 10/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 [...]

Dzięki wszystkim za uwagę. Co do tuny to do tej pory brałem tuńczyka w kawałkach firmy aro za 3,5zł 23g białka, wczoraj kupiłem rozdrobnionego tej samej firmy za 2,1zł 22g białka. Myślę, że płacenie 80% więcej (a w przypadku produktów innych firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym [...]

Piszę z kompa od siostry. W końcu udało mi się uzupełnić brakujące tabelki z obciążeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dc1d12f0dcb4c28a7cd346d0b0243aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604d2965e3a34d5ab05dd8f778a1fc2f.png Podsumowując ogólnie: - kocham 8, nie lubię 15 i 12, - RDL - o wiele lepiej mi wychodzi, niż MC, - wyciskanie jakiekolwiek to dla mnie [...]

Ostatnie treningi: Dzień A Wyjątkowo dobrze cgrało - nie mogłam oddychać i napiąć odpowiednio mocno brzucha. Nie było chyba interwałów, żeby oszczędzić bolący mięsień. Dzień B Podchodząc do ćwiczeń czułam moc, wiec podokładałam w niektórych. Szczególnie zadowolona byłam z wyciskania stojąc, chociaż dalej odczuwam różnicę między lewą i prawą ręką. [...]

DTwczoraj Siłownia Tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3578d11737df4393a8ddf346f9d3d04c.PNG Rozgrzewka - burpees, trucht. Opisywać nie ma za bardzo co. Nie dość, że czuję brak siły w zw. z dalszym przebiegiem zapalenia zatok, to siłownia pbl. i problem z dobraniem obciążenia oraz wykonaniem w odp. tempie ćwiczeń (podbierali mi obciążenia). Poza tym [...]

TYDZIEŃ 11 albo 14 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 12x15/13x12/13x11/13x5+12x7 11x15/12x12/12x8/12x7/11x12 11x15/12x12/12x10/12x7 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu [...]

trening był hardcorowy, to lubię :-) robienie siły 3 obwody po 15 ruchów na każde ćwiczenie: 1. Przysiady 2. Poręcze 3. odwrotne pompki 4. przysiady 5. wyciskanie na poziomej 100kg 6. szrgsy kettlami 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, [...]

Zrobiłam wczoraj callanetics i miałam plan,zeby zaraz po nim dobić się ćwiczeniami dynamicznymi, zaczęłam od burpees i... padłam... #-P chyba przyłożyłam się do ćwiczeń na nogi, bo po 20 powtórzeniu zaryłam nosem o matę i tyle było ze mnie...

Po dłuższej przerwie trening zrobiłam dość asekuracyjny: TRENING A. 1. Przysiad 12x 20 kg , 12x20 kg 2. RDL 12x 30kg, 12x 30 kg Goblet squat 12x 16kg, 12x16kg 3. Wyciskanie leżąc 12x20kg, 12x20kg 4. wiosło sztangą 12x 20kg, 12x 20kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Dopiero na końcu zczaiłam się, że ja tam żadnego gobleta dziś nie [...]

martwy ciag 12 10 8 6 wiosłowanie hantla 10 8 6 4 wioslowanie koncem sztangi 10 8 6 4 tric wyciskanie francuskie hantlem 10 8 6 4 na lince 10 8 6 4 i tam reszta cwiczen to nazwy nie znam piatek BARKI NOGI wyciskanie sztangi przodem 10 8 6 4 wyciskanie hantli w bok 14 12 10 8 6 innych nazw nie znam ;/ Nogi

[...] WYCISKANIEM BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) tydzien przerwy: IV - 4 tygodnie BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud [...]

Dzięki za odpowiedź. Dałbym SOGA ale niestety nie mam abonamentu. Jeśli chodzi o dietę to ogólnie ona jest napewno dobra, tylko nie wiem czy do tego treningu nie ma jakiejś specjalnej diety. Napisałeś, że za dużo ćwiczeń. Faktycznie jest ich dużo, ale w ogólnych zasadach HIT'a jest napisane, że nie należy robić więcej niż jednej serii w danym [...]

Kettlebell Swing (Russian) Wymach Kettlebellem, to jedno z głównych ćwiczeń treningów kulowych. Osobiście jestem nauczony wykonania techniką HardStyle a.k.a Strong First, taką też opiszę. https://www.youtube.com/watch?v=JcQUbWGWryw 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość [...]

Push Jerk – podrzut na unik Ćwiczenie z zakresu ćwiczeń ciężarowych, kończące dla niektórych zawodników bój zwany podrzutem (clean and jerk). Push jerk możemy wykonywać sztangą, kettlami oraz hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie [...]

Power Clean – Zarzut na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegająca na zarzuceniu sztangi z ziemi na barki, nie schodząc biodrami poniżej linii kolan w momencie „łapania” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=wLddlzfDi7k Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości (osobiście preferuję na [...]

Power Snatch – Rwanie na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, bez mijania biodrami linii kolan w jakimkolwiek momencie po „złapaniu” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=jQe-b_etKJc Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub [...]

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]

[...] FU czy moglbys podac jakies argumenty?czemu uwazasz ze to taki ciezki trening?a szczerze mowiac najbardziej zalezy mi na klacie wiec moze nawet bylbym za zamienieniem cwiczen z poniedzialku i srody(wtedy klate robilbym na swiezo) i wtedy wygladalo by to w ten sposob: NIEPRAWDA! JESLI KLATA JEST W PONIEDZIALEK TO NIE ZNACZY ZE AKURAT WTEDY [...]