cwiczen nogi

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

Ostatnie dni do dziś nie miałem dostępu do siłki We wtorek zrobiłem trening góry w domu, w środę dołu. Byłem mocno zaskoczony jak mocno można się tak zajechać. Mam jednak zestaw gum aż do 50kg oporu najgrubsza. Do ćwiczeń takich jak pompki, bułgary czy żurawie bardzo pomocna była moja kobieta, gdzie robiła za obciążenie i na nogach mam takie DOMsy [...]

Minął pierwszy tydzień minicuta, gdzie dość mocno ściąłem kalorie - 3200 w DT i 2800 w DNT. Po tym jak sylwetka się wyostrzyła pociągnę go jeszcze 2 tygodnie i wskakuję na masę. Po świętach miałem ponad tydzień wolnego, więc pozałatwiałem różne sprawy na spokojnie - przerejestrowałem nowy samochód, pojechałem z żoną na badania połówkowe itp. Cały [...]

[...] jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . po 3. nie zaczynaj treningu od cwiczen izolowanych po 4. nie rob dwoch wyciskan na jednym treningu . po 5. jesli chcesz grac w kosza, musisz uzupelniac [...]

26.09.14r piąty tydzień trzeci trening –nogi, brzuch. Dzisiaj byłem na siłowni sam dosłownie zero ludzi. Do dyspozycji cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: 40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10 poszedłem pod trening Kabo. Prostowanie nogi w siadzie: [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Zawsze przed treningiem nóg muszę się motywować bo nie za bardzo lubię robić przysiady tym bardziej, że nie mam innej opcji jak robić je na smithcie. Cały trening oceniam pozytywnie pomimo wstępnej niechęci po pierwszej serii maszyna ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były [...]

@Szajba-I co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie. Oczywiście że dupa ma iść do tyłu czyli wypychać.Wiatrak to te same ćwiczenie co dzień dobry ze sztangą gdzie właśnie biodra idą do tyłu przy pełnym spięciu by kręgosłup chronić. Różnica miedzy wiatrakiem a dzień dobry jest [...]

Ja się zgadzam z tym budowaniem. Pistolet świetnie potrafi dołożyć mięśni na nogi jednak problem z nim jest taki, że nie można go robić za często i za dużo ponieważ bardzo obciąża staw kolanowy. Bardziej nadaje się do budowania siły, o czym sam się przekonałem. Osobiście uważam Pistolet za jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na nogi.

10.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1874kcal, 162g (35%) białko, 47g (23%) tłuszcze, 190g (41%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + pomarańcza [...]

20.11.2014. Miska: 120/60/150. Powrot do cwiczen po przerwie... Bez obciazenia zbytnio, proboje oszczedzac odcinek ledzwiowy. Nie wiem jak ciwczyc. Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

shrimp2 dzięki, wiem o edycji. Posty pisałam w różnych strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na [...]

Legs + Pull :-D Mogłoby się wydawać, że parę ćwiczeń na dwójkę i coś na plecy, a jednak zajazd na konkrecie. Siadło bardzo dobrze... już czuję że będzie ciekawa noc :-D Jedyne co to musiałem zmienić podciąganie na drążku, spróbowałem zrobić jedną serię ale czułem mocno biceps, stweirdziłem, że nie ma to sensu, poleciałem kolejne ćwiczenia. a [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]

WODYN nie wiedziałem czy zadać to pytanie w FAQ drążek czy w FAQ MIEŚNIE BRZUCHA, jeśli się pomyliłem to prosze o przeniesienie tego pytania. I tak znalazłem w Men's Fitnes nastepujące ćwiczenia: Skręt kolan w zwisie:Wykonaj zwis na drażku z leko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji [...]

też mam 15 lat już prawie kończe redukcje ja ważyłem 92kg tera jest niecałe 85kg (wzrost 190cm) krata na brzuchu już jest i tobie życze tego samego ;] w pasie było 83cm tera jest 76cm w bicu było 40cm tera jest troche ponad 39cm mi to sie szczerze mówiąc nie chciało liczyć kalorii ale tak mniej więcej to 3000 kcal może troche mniej, około 220 [...]

Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]

malinka21 Niestety nie „dokopałem” do badań, które by potwierdzały to ze podczas wysiłku spala się Izo. Prawda jest, że Izo jest magazynowany w wątrobie. Idąc dalej tym tropem, podczas wysiłku są spalane w większym stopniu kalorie(białka tłuszcze, węglowodany), witaminy (w tym tak cenna dla nas Izotretinoina) i wiele innych [...]

[...] 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? 4. Chwyt rwaniowy to [...]

Trening zmieniłbym Biceps Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8 Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8 Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8 Dodaj troche powtórzeń chociaż w pierwszym ćwiczeniu 14/12/10/8 Młotki mogą zostać,ostatnie izolowane lepiej na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8 wg [...]