cwiczen nogi

Wyciągn dolny na plecy - ale co z tym robisz ? A nogi dlaczego nie trenowane, siady napisałeś że nie mozesz ale jest wiele innyć ćwiczen na nogi Widocznie nie wykorzystałeś potencjału FBW, push pull wcale konkretniejszy nie musi być.

Corsairs: wczesniej mialem nawrzucane po 3 cwiczenia na partie (klatka: wyciskanie plasko , rozpietki , przenoszenie sztangi) (nogi: przysiad , prasa , wykroki ze sztanga na barkach) tylko ze wszystko stalo w miejscu , wogole nie moglem robic progresu takze wydaje mi sie ze poprostu jak kazdy amator przyaktorzylem i za duzo cwiczen wrzucilem 'zeby [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

Hej, nie wiem czy dobrze przy stażu 4 miechy brać się już za normalny split - jak nie chcesz FBW może split 2x partia/ tydzień. Co do samego planu - na barki dał bym wyciskanie za głowy/od klatki zamiast maszyn, szrugsy do pleców, a zamiast nich np. unoszenie w opadzie. Triceps - pompki na poręczach na początek, i chyba wogóle bez ćwiczeń na [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

dzięki, wbrew pozorom, widzę wszędzie jeszcze potencjał do rozwoju, tzw umiem mocniej poruszyć mięsień, bardziej go przeciążyć ciężarem. Ok, może moja baza "hormonalna:" już się wyczerpała (chcoiaz długoterminowo poprawa poziomu fatu, da lepszy wynik teścia), to większość zapomina o rozwoju układu nerwowego. Większość naturali nie drąży, czemu [...]

kradam, dziękuję Ci za Twoją odpowiedź - przyznałem Ci SOG. Od początku uważałem, że ta fizykoterapia w otoczeniu ludzi po 60tce to lekkie nieporozuymienie w takim przypadku. Pytania mam następujące do Ciebie odnośnie mojego przypadku. Odnieś się proszę do tych punktów 1.Jeden fizjoterapeuta powiedzial ze to jest pewna skłonność i nie mogę raczej [...]

Może więcej info o sobie? Możesz zjeść 2 wagony chipsów, a możesz zjeść 1 wiaderko ryżu / co Ci wyjdzie na lepsze? „Ilość nie zawsze oznacza jakość” ; p /patrz dział dieta Ogółem mówiąc trening źle ułożony, 6 serii to przesada, maksymalnie 4 i maks 4-5 ćwiczeń w przypadku klaty. Biceps dorzuć ćw. i urozmaić ten biedny [...]

[...] drazek do podciagania co mi ulatwi bardzo zycie... a co do samego planu na silowni to jak go oceniacie? Sa potrzebne korekty? (dla przypomnienia wkleje jeszcze raz, pare cwiczen zmienilem) A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

nie dam rady tak zrobic zeby plcecy i nogi oddzielnie. najwyzej nogi bede robil we wtorek lub srode. a barki tak jak mowisz dorzuce do klatki i bicepsa... ale to strasznie duzo cwiczen wyjdzie. wiec moze tak

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

Nogi według programu i ostatnie serie robocze na maksa w celu ustalenia progresji na kolejny mini cykl siad 160x5 180x3 200 poszły 3 ruchy więc w kolejnym mini cyklu dołożę do serii kolo 15kg ale to wszystko rozpisze jak zakończę ten tydzień nastepnie bandaże 215kgx1 i 225 na maksa 225x4 tutaj widać ze tez spory zapas bo program przewidywał [...]

te nogi wreszcie równo wyglądają :), ale dziura w srodku (przywodziciel) do zapełnienia, co myślisz? Większość ćwiczeń robiłem jednonóż więc z różnicy 4,5 cm zostało niecałe 2 ale jeszcze trochę pomasuje to może coś Jeszcze zniweluje. No wewnątrze części uda dalej odstają ale też jest na to duży akcent i raczej też trochę poprawione bo udo o uda [...]

Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]

A to samymi siadami buduje się masywne nogi? Cholera nie wiedziałem, napisz coś więcej? };-) Żeby porządnie obudować nogi to stosuje się po 5-6 ćwiczeń minimum, nawet FBW zakłada dwa ćwiczenia 3x w tygodniu. Skorzystaj z gotowych planów z arta Pandy i Antka, one wystarczą na początku. Nadmiar kombinatoryki nie wyjdzie Ci na dobre, im prostszy i [...]

14 maja 2015 Powoli wkraczam na odpowiednie obroty :-) Dzisiaj poszły ramiona. Trening zrobiony w około 30 minut... __________________ prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + uginanie ze sztangą 4x 20-15 + 20-15 uginanie ramion młotkowo + francuz hantlami leżąc 4x 15-10 + 15-10 uginanie ramion na ławce skośnej + pompki na poręczach 4x 12-10 [...]

Obejrzyj sobie zdjęcia na blogu mojej przedmówczyni -Obliques,mam nadzieję, że mogę tam odesłać- na stronę 34. I popatrz na rzeczywiście umięśnione nogi ze znikomą ilością tkanki tłuszczowej. Teraz odpowiedz sobie na pytanie, czy Twoje są aż tak umięśnione. To oczywiście nie jest żaden przytyk w Twoją stronę, tylko pewne porównanie. W Twoim [...]

A Plecy - Marty ciąg - 12-10-8-6 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-10-8 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztani sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - [...]

źle mnie zrozumiałeś sprinty sa dobrym cwiczeniem tylko sposób wykonywania , w treningu hiit robisz 15 sek sprintu i 60 sek truchtu i tak z 5 /6 takich cyklów wiec to jest bez sensu jesli trenujesz pod katem szybkosci skoku bo tylko sie zajedziesz mocno i bardziej na wytrzymalosc ci sie przezlozy ,chociaz juz interwaly lepsze od biegania [...]

Ja bym najpierw skończył klatkę.Później obierz priorytet na nogi-2x w tygodniu po 6/7 ćwiczeń i pójdą do przodu;-)