cwiczen nogi

dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

Zgadza się wcześniej wogóle nie ćwiczyłam więc może to i woda...chciałam też dodać iż przed chodzeniem na siłownie miałam galaretowate ciało a teraz jest ono już zupełnie inne, bardziej napięte sprężyste twarde..pomyślałam że może to mięśnie bo co innego powodowałoby że ciało robi się twardsze a na rękach gdzie wcześniej nie było śladu mięśni [...]

Rozciąganie osiowe, to takie ćwiczenia które działają osiowo na kręgosłup, a nie poprzecznie czy skośnie. Rozciaganie osiowo polega na swobodnym zwisie na drążku. Najlepiej takiej wysokości by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z [...]

Mawashi jestem rehabilitantem. Co do ćwiczeń rozciągających to nelezy je stosować ale tak aby nie doprowadzać do nadruchomości stawów bo to grozi poluzowaniem mięśniowo więzadłowej ochrony stawu- więc stosujmy je z rozwagą. Dysproporcje w rozwoju mięśni agonistów i antagonistów są często powodem przeciążeń stawów, więzadeł chrząstek i przyczepów [...]

GOSCIU, MOZE BEDZIE LEPSZE ALE PRZECIEZ NIE MASZ SPRZETU ZEBY ROBIC TAKIE CWICZENIA!!!!!!!!!!!!! 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) - MOWILES ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na [...]

poniedzialek dobrze. w srode plecy przed bicepsem rob co do cwiczen proponowalbym martwy ciag , podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga oraz sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty lub za kark jak wolisz co do piatku nie rob klaty dwa razy w tygodniu przemeczysz miesnie zamiast klatki rob nogi+barki i kaptury.daj tez brzuch po treningu;)

[...] + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka pochylona do tylu z suplimacjja nadgarstka - modlitewnik - linka na wyciagu od dolu na 1 reke lub na dwie - wyciag od dolu - i inne, ktore [...]

Wiem, że w praktyce się to różni, już mi uświadomili, że ciężko będzie zbudować masę. Na początek to będę musiał organizm przyzwyczaić do takich kcal a potem będę zwiększał i zobaczymy jak to będzie wyglądało. NA początek więcej treningów nie dam rady, bo za duże obciążenie organizmu będzie jak dla mnie. Jak dietkę będę miał dopiętą to pewnie [...]

jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]

A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]

nie cwicz ich do konca cyklu, w czasie odbloku drastycznie obetnij ciezary na nogi kosztem duzo wiekszej ilosci serii i powtorzen, oraz daj mniejsze przerwy kilkusekundowe lub wogole ich nie rob(w wypadku cwiczen laczonych) jesli nie lubisz hardcorowej jazdy na silowni to szybko zrezygnujesz, ale jesli to lubisz to powodzenia

No to końcowy trening wyglada tak. 1.Nogi -przysiady ze sztangą 2s 8x 6x 2.Plecy -Podciąganie na drążku 3s 5x -Martwy ciąg 2s 10x 8x 3.Klata -Wyciskanie sztangi 3s 14x 12x 10x 4.Barki _wznosy barków 2s 10x 10x -wyciskanie sztangielek 3s 12x 10x 8x 5.Ramiona -francuskie sztanga(lub hantle bo niewiem czy dam rade sztanga) 2s 10x 8x -uginanie ramion [...]

A jak jest z ilością ćwiczących, które grupy bardziej zapchanr czy pon-środ, czy wt-czw? Zastanawiam się nad terminem i mnie by pasowało pon i środy, oraz co do ćwiczeń jeśli chodzi o strój, są jakieś specjalne czy na początek zwykły dres, bo jeśli chodzi o nogi to pewnie na boso, czy też jakieś obuwie? Pozdrawiam

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

[...] polecacie ten FBW znalazlem taki plan, czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie [...]

własnie że mozna spokojnie robić nogi kilka ćwiczeń na barki i na klatke i są to bardzo dobre ćwiczenia a i pisałem ze jak do tego jeszcze dokupi ławke sztange i obciażenia to atlas będzie świetnym uzupełnieniem ale wiadomo ktos kto jeszce nie zarabia albo zarabia mało sobie nie pozwoli na tkai atlas a jak komuś sie lepiej powodzi to jak [...]

a reszta cwiczen nie tylko na klate mi chodzi, nogi plecy,klata,barki ramiona, rozpisz wszystko w ten sposób poniedziałek klata+triceps wyciskanie 12,10,10,8 skos 12.10.10.8 itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-06 10:17:58

[...] podchwytem biceps 12,13,14 Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15 front lever 10s,10s, max. wyciskanie żołnierskie jednorącz kettla ,, barki '' 16kg 12,15,20. I jeszcze jedno cwiczenie na barki z ketlą które nie wiem jaką nosi nazwę. też 3 serie i dużo powtórzeń. Robie ten plan Niedziela, wtorek, czw. Ale myslałęm żeby nie wprowadzac tego 7dnia [...]

Dzięki za odpowiedzi... Chodzi mi głównie o to: za silne prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym w stosunku do brzucha ===> pogłębiona lordoza za silna klatka w stosunku do górnego grzbietu ===> pogłębiona kifoza i się zastanawiam czy jest podobna zależność między czworogłowymi a dwugłowymi ud... Ja mam bardzo słabo rozciągnięte ścięgna [...]

"4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie [...]