cwiczen nogi

Rozciąganie dynamiczne, i statyczne na pewno nie zaszkodzi czy pomoże? Trochę na pewno. Co do już samych ćwiczeń to nie da się zrobić ćwiczeń mających angażować nogi oraz cały gorset mięśniowy wokół kręgosłupa nie obciążając nóg. Jedno wyklucza drugie niestety...

Tak mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodnia a nawet 5 ale obstawał bym przy tych 4 dniach. Masz racje trochę się uniosłem nie potrzebnie :( Nogi już dołożyłem ćwiczeń , staram się by każde ćwiczenie była na coś innego. A co z do Tych serii to może i masz racje ale czy skatowany sie czuje to chyba az tak nie :) a po to się zarejestrowałem na [...]

[...] i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Sprawdź sobie w Atlasie Ćwiczeń. Nadgarstki [...]

Dziewczyny, wczoraj trenerka na siłce powiedziała mi, że w treningu FBW powinno się zaczynać od ćwiczeń angażujących górne partie ciała - jako że ćwiczenie od nóg powoduje przepływ krwi w nogi właśnie i potem, gdy ćwiczy się górę ciała, krew musi zostać przepompowana, co zwiększa bezsensownie zmęczenie. Trenerka jest ogarnięta, ale przyznam że nie [...]

to mogę zrobić mniej, spoko, zawsze jak pisałem mniej ćwiczeń to mi mówili, że za mało, więc napisałem dużo, teraz mi mówią, że za dużo :P. Po poczytaniu i posłuchaniu opinii doświadczonych ludzi, m.in. Burneiki uznałem, że nogi tak czy siak będę robił osobno (dopływ krwi i takie tam). Robiłem wcześniej SPLIT, ale robię powrót do FBW, ze względu [...]

możesz robić hantlami, zawsze to ciężej niż sztangą. Jak przyjdzie obciążenie lada dzień z tego co piszesz to nie ma co histeryzować, za parę dni wystartujesz z porządnym treningiem. A przy okazji : piszesz, że nie masz wystarczającego obciążenia do ćwiczeń na klatkę to jakim cudem robisz np. nogi? :-D

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]

jeśli mogę wtrącić swoje co nie co masz atlas ćwiczeń wejdz jest duzo ćwiczeń na nogi bardzo dobre jeśli chodzi o sztangę na barkach może pewną alternatywą jest hack-przysiady Mc też dobry ale jeśli masz problemy z kręgosłupem... bieganie też jest bdb na wytrzymałośc jeszcze kondycha idzie w góre Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-10 [...]

W A2 ponad metr Nie czułem klaty po tym w ogóle. Teraz robię 6 po 12 i nadal podbijam z rostawem coś jak twój. Nie wiem nadal czy dobrze je robię bo czuję klatę bardziej tak w zgięciach ramion, tuż przy barkach, ale może to jest ok... Ja nogi sobie teraz darowałem od jakiegoś czasu, gdyż mam narośl kostną na rzepce i zgięcie nogi wywołuje ból. [...]

Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]

Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]

[...] nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. biceps-triceps, klatka-plecy, dwuglowe-czworoglowe. Natomiast wykonanie 2 cwiczen bez [...]

ale to jest tylko 6 serii...myśłe własnie że jeżeli bedą ćwiczone napewno szybciej urosną ! A co powiesz/powiecie o nogach bo na tym mi bardzo zależy... Ale nie mam koncepcji jak ułożyc ten dzien Z tych ćwiczeń chciałbym ułoyć plan na nogi : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -HACK-PRZYSIADy -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Witam,od razu zaznaczę że jestem nowy na forum i zupełnie zielony w temacie.Mam 36 lat,196cm i 95kg.Do tej pory nigdy nie miałem kłopotów z nadwagą i obecna też chyba nie jest taka zła ;) tyle że "mięsień piwny" od około roku urósł mi na tyle dużo że postanowiłem coś z tym zrobić.Nigdy nie uprawiałem żadnych sportów więc przyszedł czas [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 [...]

A kur** dobra a co do treningu bicka zmienię tak jak proponujesz , nogi tez oraz postaram się do pleców dołożyć podciąganie zamiast wyciągu. Ile ćwiczeń na barki ostatecznie 3 czy 4 oraz na klatkę ?

Rob przysiady dwa razy wtygodniu np.poniedzialek i piatek.Nie rob innych cwiczen na nogi w ogole.Dodaj do tego martwy ciag np.w srode.Ciag moze byc na prostych nogach. WIECEJ KALORII! NIEMA O******LANIA SIE! A tak w ogole ten twoj program zniszczy nogi zamiast je poprawic.Za duzo tego.

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

drazekm- wynik WL imponujący. I jakoś mocno nie korespondujący z wynikiem MC. Dzieki, co do MC niestety już nieda rady w ogóle nigdy tego nie ćwiczyłem choć z 25 do 30 lat temu udawało mi się z ciekawości podnosić 170 lub 164 przy wadze 64, było to pewnie z dużym garbem ale wtedy nie było internetu i nikt na to nie patrzył :) Czemu wtedy dawałem [...]