Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

to mogę zrobić mniej, spoko, zawsze jak pisałem mniej ćwiczeń to mi mówili, że za mało, więc napisałem dużo, teraz mi mówią, że za dużo :P. Po poczytaniu i posłuchaniu opinii doświadczonych ludzi, m.in. Burneiki uznałem, że nogi tak czy siak będę robił osobno (dopływ krwi i takie tam). Robiłem wcześniej SPLIT, ale robię powrót do FBW, ze względu na to, że robię redukcję.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-11 21:04:17

Mam pytanie:
Jaki dać rozkład BTW przy 4 treningach zapasów (3x po 1,5h 1x 1h), 2 treningach na siłowni (FBW po ok 1h 10min). Cel sucha masa mięśniowa. Myślałem nad 3B 1,5T 5W - co da mi 3185kcal. Zamierzam dzielić po równo (po treningu tylko bez tłuszczów)
I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być rozkład tł.? Wszystkie (tj. nasycone, wielonasycone, jednonasycone) po równo czy wielonasycone 40% nasycone i jednonasycone po 30%?
Ostatnie pytanie: jak obliczyć stosunek Omega 3 do Omega 6?

zdecydowanie za duzo na nogi i efekt moze byc odwrotny od zamierzonego , ponadto jestem zdania ze to co w FBW wystarczy

w FBW nie robię nóg w ogóle (musiałem sobie 2 tygodnie odpocząć z nogami, bo kostka i mi zabroniono robić przysiady i inne ćw. typowo na nogi). Od przyszłego tygodnia startuję z nogami i jestem raczej zdeterminowany na robienie ich w innym terminie niż reszta, ze względu właśnie na ten dopływ krwi, który musi być w miarę jednolity. Wkleję plan po redukcji paru ćwiczeń:
- przysiad ze sztangą 12,10,8,8
- suwnica 12,10,8,8
- maszyna czworogłowe 12,12,12,12
- żuraw 12,12,12,12
- MC na prostych 12,10,8,8
- maszyna na dwugłowe 12,10,8,8
- stawanie na palcach ze sztangą 12,10,8,8
- hack-maszyna 12,10,8,8

taki może być?
Po każdym treningu FBW robię 20-25 minut aerobów, a po zrobieniu nóg mogłoby z tym nie być tak kolorowo. Po nogach aerobów robić nie będę.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-11 21:02:13

Mogę cwiczyc przedramię codziennie? 2 cwiczenia po 4 serie.

nie

Spokojnie max 2.5 g białka wystarczy, stosunek tłuszczy daj 1:1:1, co do O3 do O6 ok 4:1, a jak obliczyc to już trzeba by z tablic korzystać,

Skrót FBW pochodzi od nazwy full body workout czyli trening całego ciał, to co ty robisz to jest chyba góra 3 razy w tygodniu raz dół.


WiadomoOCB
coś wjęcej zdradzisz czemu taki pomysł, trudno doradzić nic nie wiedząc czy coś innego trenujesz albo po co Ci taki trening.

Chodzę sobie na siłownie 3 razy w tygodniu . poniedziałek klatka/ biceps , środa plecy/tric , piątek nogi/barki . Nigdzie nie mam przedramienia włączonego więc postanowiłem sobie porobic przedramiona w domu , ponieważ mam takie możliwosci . Myśle sobie że nie jest to zbyt wyczerpujące i stąd moje pytanie ;)

trenuję nogi osobno, bo gdy trenuję dół osobno i górę osobno, mam lepsze ukrwienie, czego nie zaprzeczycie, poza tym po trneingu góry mam wystarczająco siły na dole by zrobić aeroby, a jestem na redukcji. jakbym miał machać na każdym treningu 2ćw na uda i 1 na łydy, a potem jewszcze biegać, to nie dość że bym pobiegał 10 minut, to jeszcze trening nie zajmowałby 1,5h ale 2h co mnie nie urządza, bo autobus :)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-11 21:19:48

a nasza odp. brzmi: nie. Rób po treningach, na których masz łapy.