Trening dość dobry. Na pewno po nim siła pójdzie. Tylko że przeznaczony dla osób powyżej 18-19 lat. Jest dość spore obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na [...]
Tomasz1405 - mógłbyś mi podpowiedzieć konkretniej jak rozpisać trening? Narazie nogi chciałbym robić oszczędnie żeby je rozruszać i poprawić stabilność oraz zakres ruchowy - nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu... Skonsultuję się z ortopedą w niedługim czasie co do możliwości ćwiczeń. Pomógł byś mi rozpisać ćwiczenia dokładnie tak żebym [...]
Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]
ja bym trening podzielił na 3 dni, np pon: klata+triceps/biceps, sr:barki+nogi, pt: plecy +biceps/triceps rób po 4 serie 8-12 powtórzeń, jak dla mnie to troche za dużo ćwiczeń Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-12 16:09:55
Ok Więc tak, na trica zostawię francuskie, a na bica co zostawić? Lepiej będzie uginanie ze sztanga, czy młotki hantlami? Dietę mam i postaram się trzymać jak najlepiej bo w końcu kluczem jest dieta. Uginanie... Chodzi ci o przedramiona czy o nogi? iii.. nie odpowiedziałeś na pytania: 1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy? 2. Przy [...]
przedmowca ma racje. ale jak ciebie to nie obchodzi to cwicz . nie umiem opisac tych cwiczen:P. wejdz sobie na necie na jakis filmik gdzie gosc pokazuje. a poza tym nie zdarzysz do wakacji na to trzeba duzo wiecej czasu. A i jeszcze jedno nie cwicz tylko bicka bo jak bedziesz wygladam pozniej majac duzy biceps a male nogi, klate, plecy. lipny [...]
A jak trenowałes do tej pory? Do tej pory miałem trochę przeładowany plan na nogi i plecy ponieważ źle się czułem po prawie miesiacu zajechany byłem ponieważ cwiczylem do upadku każda seria. Plan wyglądał tak jak tu ale w pon 2x martwy klasyk i 2x wykroki i 2x wiosłowanie hantlem w środę 3 serie przysiad przód i podciąganie 3x, i w piątek 2x [...]
W jeden dzień ćwiczeń, co 2 dni np. pon, śr, pt. Na duże (nogi, plecy, klata) 2-3s na małe (bic, tric, barki) 2s. Rób na małych obciązeniach. Powtórzenia 12-8. Lekko, nie przeginaj z cięzarami, to dopiero początki. Pzdro
Poprawiłem trochę: Push: Siady Wyciskanie sztangi wykroki Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie francuz Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył [...]
Cóż tak jak kolega wyżej mówi aby lepiej grać w gry zespołowe - trzeba w nie grać. Ewentualnie weź piłkę od nogi i rób żonglerki, jakiś slalom itd aby nabyć trochę techniki i nie być przysłowiowym "drewnem" ;) To samo z koszem, siatką itd poodbijać/porzucać sobie. Jeśli chodzi o biceps to nie pomogę ale na brzuch mogę poradzić 2 zestawy ćwiczeń: [...]
[...] o ta klate to odwoluje sie nie bez kozery od czasow z przed 7 lat gdyz wtedy mialem stalowa diete rowniez wspomagana XXL i bedac ektodermikiem w pierwszych 2 miesiacach cwiczen dziwignalem sie z ok 62 do 68 a w trzecim do 70 kg i nie byla to otluszczona masa. Jednak rowniez wtedy nie umialem wyjsc poza pewna granice mimo na prawde z reka na [...]
źle! Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw
do klaty dodaj po jednej serii , barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia , na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi [...]
[...] troche (jakies 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo chce osiagnac mase nie mam ograniczen czasowych (silke mam w domu) nie moge wykonywac tylko cwiczen na nogi (dokladnie prostowanie nog na maszynie i to samo tylko lezac na brzuchu), aha i nie robie martwego przeciwwskazan medycznych nie ma diety jeszcze nie [...]
Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]
Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]
zauważyłem jeden bardzo poważny błąd, a mianowicie brakuje cwiczen na nogi!
Po rozgrzewce warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających nogi i raz w tygodniu pójść potrenować na basenie dla zmniejszenia napięcia mięśniowego. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia to we wtorki i soboty zrób brzuch i pompki, a czwartki drążki i brzuch. Myślę, że wtedy mięśnie będą miały odpowiedni czas na regeneracje.
[...] uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 - pytanie: poprawna kolejność? młotki wykonuje na modlitewniku sztangielką, dobre miejsce? jako pierwsze daj nieizolowane cwiczenie, czyli ostatnie daj za pierwsze. Mlotki proponowalbym na koniec. Mlotki najlepiej sie robi siedzac np. na lawce. Środa: NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]
priorytetem jest klatka, a po planie widać jakbyś jeszcze miał za priorytet ustawiony biceps i triceps. taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy. Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
