Mój plan :
Plan A
Plecy
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x 12)
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12)
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12)
Bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12)
Tric
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x 12)
Plan B
Plecy
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x 12)
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3x 12)
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(2x 12)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(2x 12)
Bic
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x 12)
Tric
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x 12)