Trening dla dziewczyny dla oceny

wiek 24 lat
staż 1 rok
Czy mógłby ktoś zobaczyć czy to może być tak rozpisane :

Poniedziałek 5x12
Przysiad
Wykroki
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim
Unoszenie ramion w bok
Ściąganie linek ( triceps )

Środa 5x12
Przysiad
Bułgarskie
Suwnica
Odwodzenie
Wiosłowanie
Rozpiętki
Unoszenie hantli do góry
Uginanie ramion
Allachy

Piątek 5x12
Wyprosty nóg na maszynie
Wznosy bioder
Ściąganie drążka do brzucha
Wyciskanie handelków na ławce płaskiej
Unoszenie ramion do przodu
Młotki
Wyciskanie francuskie

Ogólnie plan nie jest zły bo zawiera same podstawy wiec to nie może się nie udać, ale ja bym dał więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach, a wyeliminować wyciągi czy suwnice, nie wiem czy jest potrzebne tyle izolacji.
Nie napisałeś nic o dostępnym sprzęcie ale można by było urozmaicić trening o jakieś ćwiczenia z gumami czy jakieś wchodzenie na step, czy skokiwanie na skrzynie tak aby było więcej takich ogólnorozwojowych, dynamicznych ćwiczeń.
W zależności od celu trzeba dopiąć tylko dietę i lecieć z tematem. Pilnować przede wszystkim techniki ćwiczeń.

Trening odbywa się na siłowni więc sprzęt jest wystarczający . Ok czyli lepiej wrzucić wiecej ćwiczen na wolnych cięzarach . Celem są pupa i nogi , a przedewszystkim nogi bo trochę za duże są łydki i chciała by mieć mniejsze .

Tak wolne ciężary to jest jednak siła i najlepiej na nich opierać swój trening. A jak celem jest dół ciała to trzeba fajnie różnicować te ćwiczenia samych przysiadów jest sporo ale ważne są też ćwiczenia jednonóż jak wykroki w różnych formach.
Jak by były choć power bandy do dyspozycji to można się nimi pobawić w treningu pośladków.
Jeśli chodzi o nogi a szczególnie łydki to trzeba by sprawdzić co tam na nich siedzi czy masa mięśniowa czy jest coś tłuszczowej bo jak kobieta ma naturalnie umięśnione łydki to ich nie zmniejszy niestety.