Pon śr sob
1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5.NARAMIENNE
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad
7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie
8.PROSTOWNIKI "dzień dobry"
9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy
10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko
11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem
Ćwiczę w garażu (trochę niskim) mam ławkę z modlitewnikiem i przyrządem na nogi do tego gryf prosty, lekko łamany i sztangielki. Robiłem już wszystkie te ćwiczenia wcześniej jak coś.