Dlaczego splity nie są dla początkujących?

Akurat te szczegoly nie maja nic do sily nog.Wiec sa malo wane. a kto powiedzial ze zalezy mi na nie wiadomo jakiej sile to akurat dla mnie narazie jest malo wazne, chce uzyskac z treningow estetyczna dobrze zbudowana sylwetke o sile narazie nie mysle za bardzo nie ma co sie
katowac tak od razu. A jezeli uwazasz ze sila ponad wszystko od poczatku to ja pozdrawiam Twoj kregoslup :P i nie tylko...

a do tego co napisales na koncu... to sie jeszcze zobaczy ;) pozdro

Czy ja mowi o nie wiadomo jakiej sile? Nogi to podstawa kazdego treningu bez tego "kazdy trening do smietnika."
chce uzyskac z treningow estetyczna dobrze zbudowana sylwetke
No to ciekawy jestem jak to bd wygladalo, gora duza a nogi jak zapalki...
o sile narazie nie mysle za bardzo nie ma co sie
katowac tak od razu.
Jesli uwazasz ze trening na sile to katowanie sie to sie mylisz i to bardzo.Nie masz zielonego pojecia o tym.
A jezeli uwazasz ze sila ponad wszystko od poczatku to ja pozdrawiam Twoj kregoslup
Techniczne wykonanie i odpowiedni dobor ciezaru i nic sie nie stanie jesli chcialbys wiedziec, jakos nadal nie narzekam na kregoslup(mialem powaza skolioze i silownia byla zakzana przez lekarza,mialem go w du**e i teraz mam idealnie prosty i 0 bolu)
a do tego co napisales na koncu... to sie jeszcze zobaczy
Nie zobaczy sie tylko tak bedzie, nogi i plecy=sila na cale cialo.

Albi666 możesz podać swoje wymiary sprzed roku i ile teraz wyciskasz np;'] ja jeszcze przed tym jak zacząłem treningi sprawdziłem było ok. 70,5 (o ile krążki ważą tyle ile powinny;p) pewnie po roku około 100 ciśniesz co?;) poważnie zastanowię się nad tym ACT jeszcze raz przeczytam i może trochę zmodyfikuje(chodzi o ilość serii powtórzeń), ale split mam już mało wiele ułożony i kilka treningów już było i nie narzekałem ;P Albi666 proponuje ustąpić też jestem za splitem ale on jest bardziej doświadczony z tego co widzę i raczej nie masz szans w tym sporze;)

A i jeszcze jedno;p chodzę do klasy z dwoma biegaczami całkiem dobrzy i oni mają chyba raz w tygodniu trening na siłce wyłącznie na nogi i mięśnie wspomagające. Na różnych zgrupowaniach itp. dostają hmb jakieś białka na poprawienie masy czyli morał z tego taki że samo bieganie raczej nie wystarczy, chociaż mogę sie mylić;)

Bieganie a sila nog to jak piernik do wiatraka.Nie ma nic do siebie.Kazdy plan treningowy bez nog jest hvjo*** planem.Bo nie uwzgledniajac najwazniejszej parti w treningu to trening nie ma sesnu.
a tutaj zacytuje bardzo trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p
"Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak ręce, pień jest jak tułów, korzenie jak nogi. Widziałeś kiedyś jakieś wielkie drzewo? Na przykład dąb? Czy wiesz dlaczego takie wielkie urosło? "
To jest odpowiedz na pytanie dlaczego nogi sa najwazniejsza partia miesniowa.
a co do treningu to jak wyzej napisalem ACT-->FBW-->SPLIT to jest kolejnosc ktora przynosi najwieksze fekty.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-09 13:05:23

Ze tak sie wtrace, cwiczenie na nogi, a zapewne wszyscy myslimy glownie o klasycznym przysiadzie, jest podstawowym cwiczeniem dla kazdego ktory chodzi na silownie, nie chodzi tu tylko o wplyw tego cwiczenia na sile vel wielkosc nog, ale rowniez na inne miesnie, o ktorych cwiczacy nawet nie mysli. Miesnie krzyża, posladkow , miesnie brzucha, (co niesamowicie wzmacnia sile tej czesci ciala) w mniejszym stopniu w przysiadzie zaangazowane sa rowniez pozostale miesnie plecow, miesnie miedzyzebrowe i nawet izometrycznie miesnie ramion i barkow. Jest to jedno z tych cwiczen, ktore jak zadne inne powoduje pozytywna reakcje centralnego ukladu nerwowego, co przyczynia sie do harmonijnego rozwoju sylwetki jak i hormonalna reakcje organizmu, wspomagajaca ogolnie rozwoj miesni. Ktos kto omija to cwiczenie pozbawia sie wiekszosci korzysci jakie moze dac mu cwiczenie z ciezarami.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-09 13:44:25

Albi666 możesz podać swoje wymiary sprzed roku i ile teraz wyciskasz np;'] jak widac w profilu skonczylem dopiero 16 lat, gdy zaczynalem mialem ledwo 15 skonczone...wymiary ?? prawde mowiac nie wiem bo sie nie mierzylem wtedy ale mysle ze w klatce mialem cos kolo 90(na badaniach do klubu piłkarskiego wyszlo mi wtedy tyle) bic mniej niz 30 moze. Teraz jak w profilu...cos ponad 100 w klatce i kolo 33-34 w bicepsie (tu akurat zawsze mialem problem bo nie rosnie tak jak bym tego chcial) poza tym nie mam scisle ulozonej diety. Co do wycisku to nie cisne ponad 100 jak przypuszczales ale cos kolo 80-83 bo tak na prawde nigdy nie skupialem sie na sile. A zaczynalem od 42

EDIT: aaa ! i jeszcze jedno...nie sugeruj sie tym kto co Ci napisze o swoich osiagnieciach i przyrostach po jakims tam czasie bo to zalezy od genetyki a przeciez nie jestesmy wszyscy tacy sami
pozdro

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2008-05-09 14:40:29

Największe efekty daje dieta, trening jest tylko bodźcem.

Bery89 w tym ACT robi sie po jednej serii w kilku obwodach czy kilka serii danego ćwiczenia i tylko jeden obwód czy kilka serii w kilku obwodach?;p postaram sie ułożyć plan ocenisz?

Pon śr sob
1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad
7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie
8.PROSTOWNIKI "dzień dobry"
9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy
10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko
11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem

Ćwiczę w garażu (trochę niskim) mam ławkę z modlitewnikiem i przyrządem na nogi do tego gryf prosty, lekko łamany i sztangielki. Robiłem już wszystkie te ćwiczenia wcześniej jak coś.