Kilka Pytan O trening Początkowy

Zajrzyj do linkow, ktore podał ci traktor71, tam znajdziesz wszystko.

ok.

panowie , co o tym sądzicie?

wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12 10 8

rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 12 12 10

podciaganie sztangi do brzucha w opadie tułowia 12 12 10

sciaganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej 12 12 10

wyciskanie szangielek siedzać 3 serie 12 12 10

unoszenie ramion ze sztangielskami bokiem w góre stojąc 3 serie

bicepsy

unoszenie przedramion ze sztangielskami 3 serie

modlitewnik maszyna 3 serie


tric

francuskie i sciaganie drązka

nogi

wypychanie na sównicy

wspięcia na palce prostoiwanie nóg na amszynie

morda1987

"ok' to bylo na odczep,czy jednak czytales,ale nic nie zrozumiales?

pozdrawiam.

ps.
dlaczego taki gowniany dobor cwiczen?
dlaczego az tak duzo?
dlaczego nogi na koncu?
gdzie sa przysiady?
itd.,itp. ...

no dobra , naspokojnie jutro sie przyłoze , szczeze mówiąc bazowałem na treningu zaproponowanym w "kif"

jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego.

w tej chwili zaczynam

5 min rozgrzewka - rowerek

potem robie sównice

i unoszenie podudzi na masyznie

następnie plecy sciaganie drązka

rozpiętki butterfly

triceps sciaganie drązka

biceps - hantelki naprzemiennie

no i barki - maszyna

brzuch robie wnozy nóg do klatki piersiowej ( mniej wiecej , wiadomo o które ćwiczenie chodzi) niemniej zdaje sobie sprawe z tego ze będ emiał silny miesien ale niebedzie go widac bo troche tkanki tłuszczowej sie odłozyło , odziweo tylko na brzuchu!!!???...!!! wiec 20 minut bieznia i 20 minut rowerek. Taki trening aerobowy robie po treningu siłowym.

TRAKTOR71 - dzieki za pomoc jutro na spokojnie przeczytam co pisałes w postach i sprubuje cos ułozyc , oczywiście wkleje to jutro do Twojej oceny.
dzieki serdeczne i pozdrawiam!!!

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie.

trening dzielony

. klatka biceps triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8

uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8

uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8

francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8

pompki na poręczach 4 x max

spicia brzucha.

2 PLECY BARKI NOGI

podciaganie w opadie ( typ t) 12 10 8 8

sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej szeroko 12 10 8 8

wyciskanie sztangielek nad głowe 12 10 8 8

wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12

prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8

wyciskanie na sównicy 12 10 8 8

uginanie nóg na amsyznie 12 10 8 8

wspięcia palcy ( maszyna - na łydki) 12 12 12 12

spięcia brzucha max

odpiszcie co o tym myslicie , mam nadzieje ze to dobry progam treningowy dlamnie.

z góry dzieki za odpowiedz!!!

adsada

poczytaj w podwieszonych tam masz gotowe plany
zastanów sie czy chcesz robić fbw czy split czy jeszcze cos innego
ile masz dni do dyspozycji

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-02-12 20:42:17

napewno chce rosnąć!!!! trenuje 3 razy w tygodniu , zastanawiam sie nad 4 , ale na tym etapie to chyba bez sensu.

tak jak powiedziałem robiłem teraz obwód przez półtora miesiaca i czas na trening ktory mnie roche powiekszy!!!

?