Pacjent17
...
Napisał(a)
Zajrzyj do linkow, ktore podał ci traktor71, tam znajdziesz wszystko.
...
Napisał(a)
panowie , co o tym sądzicie?
wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12 10 8
rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 12 12 10
podciaganie sztangi do brzucha w opadie tułowia 12 12 10
sciaganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej 12 12 10
wyciskanie szangielek siedzać 3 serie 12 12 10
unoszenie ramion ze sztangielskami bokiem w góre stojąc 3 serie
bicepsy
unoszenie przedramion ze sztangielskami 3 serie
modlitewnik maszyna 3 serie
tric
francuskie i sciaganie drązka
nogi
wypychanie na sównicy
wspięcia na palce prostoiwanie nóg na amszynie
wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12 10 8
rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 12 12 10
podciaganie sztangi do brzucha w opadie tułowia 12 12 10
sciaganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej 12 12 10
wyciskanie szangielek siedzać 3 serie 12 12 10
unoszenie ramion ze sztangielskami bokiem w góre stojąc 3 serie
bicepsy
unoszenie przedramion ze sztangielskami 3 serie
modlitewnik maszyna 3 serie
tric
francuskie i sciaganie drązka
nogi
wypychanie na sównicy
wspięcia na palce prostoiwanie nóg na amszynie
...
Napisał(a)
morda1987
"ok' to bylo na odczep,czy jednak czytales,ale nic nie zrozumiales?
pozdrawiam.
ps.
dlaczego taki gowniany dobor cwiczen?
dlaczego az tak duzo?
dlaczego nogi na koncu?
gdzie sa przysiady?
itd.,itp. ...
"ok' to bylo na odczep,czy jednak czytales,ale nic nie zrozumiales?
pozdrawiam.
ps.
dlaczego taki gowniany dobor cwiczen?
dlaczego az tak duzo?
dlaczego nogi na koncu?
gdzie sa przysiady?
itd.,itp. ...
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
no dobra , naspokojnie jutro sie przyłoze , szczeze mówiąc bazowałem na treningu zaproponowanym w "kif"
jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego.
w tej chwili zaczynam
5 min rozgrzewka - rowerek
potem robie sównice
i unoszenie podudzi na masyznie
następnie plecy sciaganie drązka
rozpiętki butterfly
triceps sciaganie drązka
biceps - hantelki naprzemiennie
no i barki - maszyna
brzuch robie wnozy nóg do klatki piersiowej ( mniej wiecej , wiadomo o które ćwiczenie chodzi) niemniej zdaje sobie sprawe z tego ze będ emiał silny miesien ale niebedzie go widac bo troche tkanki tłuszczowej sie odłozyło , odziweo tylko na brzuchu!!!???...!!! wiec 20 minut bieznia i 20 minut rowerek. Taki trening aerobowy robie po treningu siłowym.
TRAKTOR71 - dzieki za pomoc jutro na spokojnie przeczytam co pisałes w postach i sprubuje cos ułozyc , oczywiście wkleje to jutro do Twojej oceny.
dzieki serdeczne i pozdrawiam!!!
jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego.
w tej chwili zaczynam
5 min rozgrzewka - rowerek
potem robie sównice
i unoszenie podudzi na masyznie
następnie plecy sciaganie drązka
rozpiętki butterfly
triceps sciaganie drązka
biceps - hantelki naprzemiennie
no i barki - maszyna
brzuch robie wnozy nóg do klatki piersiowej ( mniej wiecej , wiadomo o które ćwiczenie chodzi) niemniej zdaje sobie sprawe z tego ze będ emiał silny miesien ale niebedzie go widac bo troche tkanki tłuszczowej sie odłozyło , odziweo tylko na brzuchu!!!???...!!! wiec 20 minut bieznia i 20 minut rowerek. Taki trening aerobowy robie po treningu siłowym.
TRAKTOR71 - dzieki za pomoc jutro na spokojnie przeczytam co pisałes w postach i sprubuje cos ułozyc , oczywiście wkleje to jutro do Twojej oceny.
dzieki serdeczne i pozdrawiam!!!
...
Napisał(a)
ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie.
trening dzielony
. klatka biceps triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8
uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8
uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8
francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8
pompki na poręczach 4 x max
spicia brzucha.
2 PLECY BARKI NOGI
podciaganie w opadie ( typ t) 12 10 8 8
sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej szeroko 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek nad głowe 12 10 8 8
wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12
prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8
wyciskanie na sównicy 12 10 8 8
uginanie nóg na amsyznie 12 10 8 8
wspięcia palcy ( maszyna - na łydki) 12 12 12 12
spięcia brzucha max
odpiszcie co o tym myslicie , mam nadzieje ze to dobry progam treningowy dlamnie.
z góry dzieki za odpowiedz!!!
trening dzielony
. klatka biceps triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8
uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8
uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8
francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8
pompki na poręczach 4 x max
spicia brzucha.
2 PLECY BARKI NOGI
podciaganie w opadie ( typ t) 12 10 8 8
sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej szeroko 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek nad głowe 12 10 8 8
wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12
prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8
wyciskanie na sównicy 12 10 8 8
uginanie nóg na amsyznie 12 10 8 8
wspięcia palcy ( maszyna - na łydki) 12 12 12 12
spięcia brzucha max
odpiszcie co o tym myslicie , mam nadzieje ze to dobry progam treningowy dlamnie.
z góry dzieki za odpowiedz!!!
...
Napisał(a)
poczytaj w podwieszonych tam masz gotowe plany
zastanów sie czy chcesz robić fbw czy split czy jeszcze cos innego
ile masz dni do dyspozycji
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-02-12 20:42:17
zastanów sie czy chcesz robić fbw czy split czy jeszcze cos innego
ile masz dni do dyspozycji
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-02-12 20:42:17
...
Napisał(a)
napewno chce rosnąć!!!! trenuje 3 razy w tygodniu , zastanawiam sie nad 4 , ale na tym etapie to chyba bez sensu.
tak jak powiedziałem robiłem teraz obwód przez półtora miesiaca i czas na trening ktory mnie roche powiekszy!!!
tak jak powiedziałem robiłem teraz obwód przez półtora miesiaca i czas na trening ktory mnie roche powiekszy!!!
Polecane artykuły