cukry

a te kilka mandarynek raczej nie wliczałbym w bilans Dlaczego nie? Co prawda niewielkie odchylenia kaloryczne, to jeszcze nie tragedia, ale to wciaz cukry, ktore do diety wypadaoby ujac.

[...] ale w następnych posiłkach lepiej by był paraboliczny/pełnoziarnisty. Karkówke zastąp chudym mięsem! Dodaj do tego posiłku też więcej węglowodanów, jeżeli ziemniaki to z 300g chociaż, ale lepiej ryż/makaron pełnoziarnisty standardowa porcja 100g. Wywal cukry proste z ostatniego posiłku (ten miód). Dodaj dużą porcję warzyw do każdego posiłku.

[...] Odzywka bialkowa-to sprawa funduszy i tego, jak bardzo jestes wybredny. IMO zwykle WPC wystarczy. Chociazby Ostrowia. Odzywki weglowodanowe-nie warto. Wiekszosc to malto+cukry proste. Lepiej jest zjesc woreczek kaszy wiecej. Ewetualnie mozesz zainwestowac w vitargo/vextrago, ale to juz drozszy biznes. DOpilnuj michy, bedzie ok. p.s Nic na [...]

[...] dawkach, pizzy nie ma, libido i wogóle ok No ale od tamtej pory jak wyskoczyła mi ta pizza nadal nie moge tego całkiem opanować ;/ Moim zdaniem dużo zależy od diety(cukry proste i inne gówna), higieny, profilaktyki (witaminy, maseczki, pelingi itd), i od środków używanych na cyklu (nie wolno przesadzać z tymi toksycznymi) tyle widze sam [...]

[...] zdrowo, np. zamiast smazonego kurczaka gotuje lub zapiekam, zamiast ziemniakow -ryz, zamiast batonika serek wiejski, jem jajecznice duzo ryb, wykluczylem z diety tluszcze i cukry, nie pijam napojow slodzonych. Czy to mi nie wystarczy? musze co do grama jesc? Co polecacie, najbardziej, zalezy mi glownie na przybraniu paru kg, jednoczesnie zeby [...]

wedzone produkty jak najrzadziej. owoc nie ma wpadac ot tak, tylko byc policzony w bilansie, bo to cukry proste. bialka mozesz troche podbic. wafle ryzowe out, ryz bialy zamien na lepsze jego odmiany lub kasze/makaron. jezeli nadal chudniesz, to znaczy ze musisz podbic kcal diety, a wyliczeniami kalkulatorow sie w 100% nie sugerowac, bo czlowiek [...]

I posilek - mozesz dodac rodzynek (cukry proste) i orzechow (JNKT) II posilek - wedlina na odczepnego, duzo lepiej jak zjesz ten chleb z miesem jakims/tlusta ryba III posilek - OK, tylko surowke mozesz sobie odlozyc na noc czesc ;) Rozumiem, ze tutaj bys mial trening? IV posilek - makaron z chuda wolowina - ok. Oliwe i warzywa tylko w dni [...]

[...] twaróg właśnie. Co do autora tematu. Radziłbym zwiększyć ilość warzyw oraz urozmaicenie. Na redukcji powinniśmy dostarczać więcej białka niż normalnie, dlatego też tak ważne jest jedzenie sporej ilości warzyw, w celu uniknięcia zakwaszenia organizmu. Owoce są do tego lepsze, jednak zawierają w dużej mierze cukry proste, które wypadałoby unikać.

Arniego :D ale jak on lubi cukry proste które od razu sie zamieniaja w fat to akurat taka dobra wizytówka BB. :D

[...] :)Skład sprawdziłem przed pisaniem wiadomości Większość nie czyta etykiet i kupują nie zwracając uwagę co!!!! Na tym korzystają producenci, którzy specjalnie upychają tam cukry wciskając kit że to jeszcze jest potrzebne. OK zawartość składników aktywnych jest spora jak na produkt, ale wolał bym mieć koło 500g produktu ale bez dodatku [...]

[...] 4g estru kreatyny, miales okazje kiedys sprobowac jak smakuje estryfikowana kreatyna lub bcaa? jak nie to polecam sprawdzić wtedy zrozumiesz po co wegle w skladzie dla zrobienia jakiegokolwiek smaku ;-) ) a piszac cukry wprowadziłes jednak w blad bo kazdy moze myslec o 20g cukrów prostych, jakby nie było malto to wegle złozone, wiec roznica jest

Kwachu48 jak ci się nie podoba to nie kupuj ,cukry to podstawa bez nich nie ma pompy %-) skład bardzo dobry trzeba się zgrać na próbki :-))

[...] Co do tego jakie, nalepiej róznorodne raz jedz afsolę, innego dnia pomidory, sałatę itp. Co do owoców kalorie powinieneś z nich liczyć są bardziej kaloryczne no i bardziej bogate w cukry proste, też wypadało by je zmieniać chociaż i tak najczęściej je się te które się lubi ;) I tak jeżeli zmieniasz to powinny mieć mniej wiecej tyle samo kcal.

wszystko dobrze ale wytrzymalam na tamtej diecie bardzo krotko i nie moge zejsc z WW ponizej 20 g na dobe, ale mozge zrezygnowac z pieczywa , ziemniekow itp i jesc produkty zawierajace białko i warzywka ..inaczej nie dam rady-aha wiem ze owocow tez nie oplaca sie jesc przy redukcji bo maja cukry ok co wy na to ze bede tak jesc??

Kilka słowek o jabłkach:Jedno średniej wielkości jabłko (100 g ) zawiera: Energia 36 - 57 kcal Witamina C 5 - 18 mg(a więc raczej średnia ilośc jak na owoce) Karotenoidy(hmm, zdaje się coś z czego może być witamina A) 0,07 mg Błonnik w tym pektyny(czyli błonnik rozpuszczalny w wodzie) 2,3 g Cukry proste 8 - 12 g (dużo) Tłuszcze 0,2 g(a [...]

ale jednak te cukry tez daje, zreszta czlowiek jest jedynym dorosłym ssakiem ktory pije mleko. a i przypomniało mi sie ze mleko do płatek mozna zastąpić jogurtem naturalnym czy czyms takim.

[...] to w bilansie kalorycznym. słuchaj gajnery to goowno ktore wciskaja nam ich producenci to tak jakbys sobie zrobiła kanapke z wedlina albo ryz masz wegle i w gainerach sporo cukry nie potrzebne ci to chcesz koktajl wez mleko wsyp troche mussli platkow owsianych dodaj banana i zrob sobie koktajl tanie odbre i lepsze. chcesz zbudowac mase bez [...]

ale na noc nie potrzebne Ci są cukry z gainera jak chcesz wegle na noc to zlozone np. kasza jaglana

Gdzieś tu nie dawno pisano mi, że na noc białko nie cukry, więc co w końcu?

Marcelus, gainery maja zazwyczaj proporcje 2:1 węgle: białka cukry - wegklowodany , dzielą sie na proste i złozone. Jesli chcesz budować ladną sylwetke, to bardziej korzystne sa dla Ciebie te drugie i znajdziesz je np w ryżu, kaszy jaglanej, płtkach owsianych i razowcu. Węglowodany proste natomiast w płatkach kukurydzianych, owocacch, jasnym [...]