com

[...] ale zacisnałem zęby i lece dalej, mam nadzieje że w koncu to ruszy z kopyta. Sam trening juz poszedł ok. Kamerzysta słaby, ale jak juz nagrane to dam:D https://www.youtube.com/watch?v=B8rZqMANXcE https://www.youtube.com/watch?v=48Lt_3U1zEo https://www.youtube.com/watch?v=xdBFRTPPa-8 https://www.youtube.com/watch?v=JQceGLJLGX8 MICHA: 1.5jajek, [...]

[...] to miałem:d Multimedia-ciezko złapac dobre światło, nie umiem ogarnąć tych ustawien na telefonie... Przez co niektóre wychodza korzystniej inne mniej https://www.youtube.com/watch?v=Up1jH7uqVok https://www.youtube.com/watch?v=fGTj4yw8RO0 https://www.youtube.com/watch?v=BwFNPJF6FBk https://www.youtube.com/watch?v=JdQkcwTfgJ8 I kilka zdj z [...]

[...] ryzowej, 250g bialka jaj,20g wpc, 25g wiórek SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki cos jeszcze z treningu z Tomkiem: https://www.youtube.com/watch?v=9Zba-GimWUw [...]

[...] przekobinowałem:D uginanie spoko potem plecy też bardzo dobrze waga 94kg z lekkim hakiem wiec poowli chyba sie normuje, nabcie itp na treningu całkiem ok https://www.youtube.com/watch?v=DG9sWHqHcdI https://www.youtube.com/watch?v=y1CgG3jGG3c https://www.youtube.com/watch?v=lQMIwymDeU0 https://www.youtube.com/watch?v=87_WzriDzU4 [...]

[...] wtedy bardziej bym musial oszukiwac rezta przyjmenie, ogoolnie dobra pompka na treingu a nieszło zadne aakg czy inny pomper. moze wczorajsze sushi xD https://www.youtube.com/watch?v=mTsmeVzyDsY https://www.youtube.com/watch?v=Gj6j5Fpe9j8 https://www.youtube.com/watch?v=GR2C6jnQVGk https://www.youtube.com/watch?v=tD74vSF2IKI [...]

ja stosuje teraz takie cuda /SFD/Images/2015/12/31/4074d3990653408e85e0635d7e10b90d.jpg link na na bb.com All Natural Whole Food Ingredients: Amazing Grass Green Food Blend 5722mg Organic Wheat Grass, Organic Barley Grass, Organic Alfalfa, Organic Spirulina, Organic Spinach, Chlorella (Cracked Cell-Wall), Organic Broccoli Antioxidant [...]

Jazda panowie, będę zaglądał https://www.youtube.com/watch?v=ci37WkYfrd8 %-)

[...] więc słabo z fotkami, od poniedziałku konkretnie wpisujemy :) Na tygodniu - myślę o wtorku gruba relacja/recenzja z supli :) Nuta ostatnio na propsie :) https://www.youtube.com/watch?v=42Xjdy_gG_o Szamma? - owsiane na szybko zalane białkiem rano, oraz ryż kurak :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28856be78d4a478ebc71a150079fe189.JPG [...]

[...] po treningu klatki ale cos nie wyrazna , następnym razem postaram się o lepsza ;-) " This is my second home basicly , You know , its like my church " https://www.youtube.com/watch?v=CbJVaGHbRkQ suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - [...]

[...] 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki na bramie 4 serie 4.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=LUIp9eSBeUo&feature=youtu.be 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie 2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.Młotkowe [...]

[...] do shakera zalewam wodą i piję do po skończeniu połowy sesji treningowej czyli tak jak dziś np po plecach odstawiłem h2o a piłem tą mieszankę ;-D, i tak będę robił. O zapas BCAA się nie martwie . Motywejszyn ? albo i nie .:)) https://www.youtube.com/watch?v=y2Q2T11RUow Foczos . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22cc6225897b43a08bf4fba03d65661e.jpg

no wiesz koszulke trzeba było przerobić ;-) kurde mam nerwowke delikatną dzisiaj , jutro rano ważenie jak nie zobacz tego co chce to się wk***ie %-) do 70kg jeszcze daleko @@-) ale.... it's POSSIBLE :-)) musze doj**ac jak Frank Medrano };-) https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-05 19:28:43

[...] czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ac4rA09GQss&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy [...]

" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu " https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w CARDIO DAY --- 12 - brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower [...]

[...] :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciaganie szeroko nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=IebdnsHoT-o&feature=youtu.be 2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie 3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10 4.Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha w wąskim [...]

[...] ) Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : -- Music https://www.youtube.com/watch?v=jd_p2eAd3xc szamondo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27229646c26149998f1e4638ed8be1df.jpg

CARDIO DAY --- 15 https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk dzisiaj tylko cardio , - brzuch , spięcia brzucha/unosznie prostych nog w lezeniu na lawce plaskiej/ sprezynka na lawce plaskiej / po 4 serie ile weszlo wszystkiego - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie [...]

[...] łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) https://www.youtube.com/watch?v=vi0iwztBa1c&feature=youtu.be 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 16 https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki skos gora 15/15/15/15 - rozpietki stojąc na bramce linkami z dolu 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej - 4 serie ile weszlo [...]

DAY IN --- 17 https://www.youtube.com/watch?v=JNO4GID8mug plecy - podciąganie na drazku szeroko nachwytem 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem do brzucha 12/12/12/12 - sciagnie linki siedzac wyciągu gornego wasko do klatki 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia nachwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - [...]