Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

3 luty DT

Szybki intensywny trening klaty i bicepsa, pompa niesamowita , lubie takie treningi bez zbednego gadania .
Fotka w Tank Topie Hi Tec-a






KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki na bramie 4 serie
4.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy



5.Pompki na poreczach 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie
2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie
3.Młotkowe hantlami modlitewnik 3 serie
4.Brama wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem
C6 - w ciagu dnia



Posiłek przed treningowy - wołowinka + ryż + warzywa


Posiłek po treningowy - ryż + C6 + miód ( mega pyszny posiłek)

Fajny ten tank top bede musial sobie sprawic po redukcji

Dzień 8 - DT

Dzisiaj trening wszedł mi elegancko. Pompa okrutna, ćwiczyło mi sie fajnie, czułem moc ! i byla konkretna motywacja, czego mi przed testem brakowalo :)






WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - na noc 30g

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 20g popijałem w trakcie biegania.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. przed treningiem




Nogi Plecy Biceps - pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15

Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni.

</a>

DAY IN --- 10


plecy
- podciąganie na drążku 8/8/8/8/8
- wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 12/12/12/12
- sciąganie drazka lamanego podchwytem na wysciagu od dolu siedząc do brzucha 15/15/15/15
- wiosłowanie hantlem w opadzie tulowia podchwytem 12/12/12/12
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia 15/15/15/15

- szrugsy na maszynie 20/20/20
- szrugsy z hantlami stojąc 20/20/20/20/20

bieznia 30 minut

suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- zma - 3kap
- witaminy - 3tab
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo energy - 3kap + bcaa 5g
- w trakcie treningu - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g







dzisiaj mocny trening , podciąganie idzie coraz lepiej wiec za tydzień już zwieksze powtorzenia , nie mam już na nic sily dzisiaj... jutro bic i tric będzie pompowanko na klacie ostre zakwasy dawno takich nie miałem ( była moc wczoraj niesamowita ) wyczekuje do piątku na waznie , zobaczymy jak waga schodzi to na razie bez zmian zostawię miche , jak slabo to zaczne ciąc z tłuszczy , na dzisiaj tyle Pany , pzdr


miska keczup , pomidory





Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-04 18:16:45

Dzień 10



Ciężki dzień. Mam dość...
Whey C6 o smaku banana jak na razie wchodzi dobrze, sam z wodą, z oliwą czy w omletach wychodzi ładnie

4 luty DNT

Dzis miła niespodziewanka po pracy , kurier przyniósł pake z mega bonusem torbą treningową Hi Tec .Torba bardzo duza nie ma możliwości aby coś sie nie zmieściło , dobra opcja osobna kieszonka na buty , przynajmniej nie walają sie miedzy ciuchami , pojemna na prawde.
Jedną rzecz która ostatnio zauwazyłem co do Creasteronu , gdy w dnt pije go rano na czczo jest ok ale jak wypije go w ciagu dnia to mnie jakoś zamula . Przewaznie biore na czczo ale pare razy zdarzyło mi sie zapomniec i musiałem miedzy posiłkami przyjąć .





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
C6 - w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - rano
Micellar Casein - na noc

Inne firmy powinny brać przyklad od Hi Tec-a jak nalezy wspomagać ;)




Posiłek nr 1 - placek owsiany z Hi Anabol Protein ciastko + jogurt 0%


Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś pieczony w marynacie

Dziś dzień Treningowy .


1. Plecki
- Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 20 / 20 / 20 / 15 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlą 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10
- Wiosło Arnoldowe 4x 10p 50kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego od góry do bioder 4x 15 p ( MASAKRATOR NAJSZERSZYCH )

2. Triceps
- Wyciskanie w wąskim chwycie 70kg x8 / 79kg x8 / 85kg x8 / 90kg x4 ( Karramba Tanq oszałał )
- Francuz hantlem siedząc 3x10p 22kg
- ściąganie wyciąg górny / uginanie 3x 10p

3. Cardio 25min bieznia/ rower

Dieta : 450g mięsa, 2jaja, 150g twaróg, 500ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej ,orzechy, ptasie mleczko i taki syf

Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie : Zacznę może od mhm, dobra tak dzisiaj trening ogólnie szybko zrobiony i na trochę mniejszym ciężarze, bo nie było czasu w sumie zjadłem przedtreningowy i od razu na siłke poleciałem ( cofki był ), ściąganie drążka na najszersze polecam każdemu pali tak że to po prostu MORDOR .
Triceps skończyłem 90kg oczywiście troszkę nie stuprocentowa technika, ale jestem fch** zadowolony, na redukcji zbijam rekordy
Cardio bieżnia potem rower bo nudno tak biegać, trzeba urozmaicać tak jak chyba to Cielu robi
Dzisiaj w diecie trochę syfu podeszło typu panierka, trochę ptasiego mleczka karmelowego, w sumie nie dużo ale dziś nie jestem dumny dobrze że białka sporo weszło chociaż ...

Do rzeczy od poniedziałku zwiększyłem cardio do 3x 25min ( czyli o 5 min ), ale to idzie za wolno nie mam tyle czasu przecież w połowie kwietnia chce skończyć redukcję, zastanawiam się nad ucięciem trochę kcal od nowego tygodnia np owsiane w śniadaniu ze 100g do 50g czyli jakieś 100-150kcal odciąć, nie czuje się głodny czasem tylko po treningu nóg na samą noc ...
Czuje że to za wolno idzie...

A co BCAA zwiększyłem ilość naczytałem się popytałem doinformowałem porcja 12.5g na mnie 90kg +, to za mało, jak coś brać to porządnie, żeby to wgl jakoś działało .
Wiec robię jak papaj tylko w moich porcjach czyli wrzucam 20g BCAA + 5g TCM do shakera zalewam wodą i piję do po skończeniu połowy sesji treningowej czyli tak jak dziś np po plecach odstawiłem h2o a piłem tą mieszankę , i tak będę robił. O zapas BCAA się nie martwie .


Motywejszyn ? albo i nie .





Foczos .

Dzień 9 - DNT








WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. ok. godz.15

Black Devil - 8kap. przed snem


Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. po 3 posiłku

















Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-04 23:08:06

02.02.2015 - DT - Dzień 8



Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia

Rozgrzewka 16 min
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/70kg/80kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/31,5kgx7
Seria łączona:
Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx5
Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/10,25kg/10,25kg
Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/32,2kg/32,2kgx9/27,2kg

Powyżej serie to serie robocze. Przed większością 1, 2 lub 3 serie rozgrzewkowe.

Aeroby 25 min

Dobry trening. Poprawione delikatnie wszystkie wyniki.
W wyciskaniu na skośnej, która z racji problemów i kontuzji barków zawsze odstawała z tyły, powoli jest progres.
Czuć delikatny dyskomfort, jednak nie wpływa on na samo ćwiczenie.
Cieszy też wyciskanie na ławce, które ostatnio dochodziło do ok 18kg.





Miska ogarnięta. Po treningu miałem chwile na zjedzenie posiłku, przygotowanie strawy na delegację i wyjechałem.
Najpierw Katowice-Poznań, a na noc Poznań - Holandia. Nie weszło nic ponadplanowego



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
MAGNESIUM CITRATE: 10g przed snem
THERMO FUSION: 2 tabs przed treningiem, 2 tabs popołudniu

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Serie robocze WL skos

Miska



Pozdrawiam