[...] poszedl dosc szybko , czuje siłe w barach jak nigdy , 30 ki poszly bez zadnej pomocy ani nic :D , uniesienia 15kami juz fest ciezko ale poszly <tu była ekstremalna pompa na srodkowym i przednim aktonie> , h pulls jeszcze nie wchodzą jak trzeba ale juz powoli zaczynam kumac to cwiczenie , generalnie jestem zadowlony z treningu i [...]
[...] , ze ten trening nie spowoduje jakiejs cofki , wrzucam glukozamine od dzis na warsztat , i mam nadzieje ze przejdzie :D , co do bica , to poprostu cacy , juz po młotach była pompa jak 150 , a pozniej sztanga , i łamana , bo normalnie rozpierała mnie energia , to mimo wody i podlania , widzialem wszytkie kable na łapie , super weszło , ale teraz [...]
[...] nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na trening wszytko będzie się [...]
[...] zrozumieć te wszystkie składniki Ale mogę powiedzieć jak to na mnie zadziałało pobudzenie spore, większe niż po mocnej kawie zdecydowanie potliwość na treningu wzmożona pompa mięśniowa jest duża smak jest ok Typowy stack przed treningowy dobrej jakości. Nie jest to na pewno środek który w miesiąc zrobi z ciebie Colemana ale jak nie chce ci [...]
[...] x 8p z progresja ciezaru - chcialem porownac rozpietki hantlami, a na wyciagu. Szczerze mowiac lepiej czuje klatke na wyciagu- czuje ze mocniej pracuje i jest o niebo lepsza pompa http://www.youtube.com/watch?v=CVgH3Mn1vPs 3. Pompki na poreczach 4s x 8p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 8x30kg 8x35kg 8x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowym [...]
[...] 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 10x37,5 / 9x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Trening bardzo dobry, wszystko weszło super i pompa bardzo dobra ;-) Podciąganie spodziewałem się, że wszystkich serii nie wyrobię na 8x, ale i tak poszło nieźle ;-) Wiosło ok, z zapasem. I hantla już bez zapasu, [...]
[...] 5x10 15kg + aero 20 min Dzisiaj plecy z wolnym TUT, a barki siłowo. Jedno i drugie przeorane dobrze, ale na plecach to uczucie całkiem inne niż zawsze, jakby w ogóle inna pompa. No masakra co się działo! Drążek ciężko szedł, 2 pierwsze serie wyrobione ładnie, ale potem już 5-6 powtórzenie na pewno nie trwało 3s. Ale najszersze i tak już [...]
[...] czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL przed minicutem to masakra... Mięśnie dostają porządnie, pompa jest ogromna, no a stawy nie bolą ;-) Na skosie dodane 5kg, ale ostatnia seria już z pomocą 6 powtórzenie. Na hammerze +2,5kg, a dipsy dalej bez ciężaru, i szły ciężej [...]
[...] %-) BF się poprawia, nawet lekka krata się rysuje na tym wydętym brzuchu, i ludzie na siłce chwalą jakość, mówią, że nie widać że jestem po szpitalu :-D No ale i wypłaszcza, pompa co raz mniejsza. Teoretycznie jutro zrobiłbym dół, i w sobotę miał być off a od niedzieli już masa, ale chyba pocisnę bez offa do końca tygodnia jeszcze redukcyjnie, bo [...]
Dzisiaj dla odmiany trening mega! Chyba najlepszy od wyjścia ze szpitala. Plecy nic nie bolały, siła znacznie do przodu, pompa mega, i motywacja jakoś na mega wysokim poziomie ;-) 1. SQ na hack maszynie 5x12-20 2a. Wyciskanie suwnica wąsko 5x12 2b. Uginanie siedząc 5x12-20 3a. Prostowanie leżąc 4x15 3b. Uginanie stojąc 5x12 4a. Odwodzenie w tył [...]
Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]
[...] dzis dnt i w pon dnt to za duzo :d gdzie te treningi super wchodza:d i KOCHAM TRENOWAC ;-) NIE zmuszam się do tego ide i lece z przyjemnościa a po paru seroiach jak wejdzie pompa nie chce mi sie konczyc %-) no i jak jestem codziennie na siłce bo personalne to jak juz jade i mam okienko 2-3h to tez mi sie nie opłąca do domu wracac 20km w jedna [...]
Wczoraj dzień szybko minął, bo obudziłem się dopiero o 13 %-) Ale nie to że kac czy coś, bo prawie nie piłem. Nie ciągnęło mnie w ogóle, wypiliśmy z Sylwią tylko 3 wina. Choć jak na początek walnąłem kielona bimbru, to niewiele brakowało a już poszedłbym w wódę %-) No ale silna wola wygrała :-D Pojedzone też nie jakoś wiele, tyle co sushi i potem [...]
[...] / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / 20x67,5 / 25x60 6. Hip thrust maszyna 5x15 105kg 7. Przywodzenie 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 Dzisiaj pompa to już chyba osiągnęła jakieś apogeum %-) Nogi to nie mogłem ani zgiąć, ani doprostować %-) Ale i wszędzie dołożone :-) W 1 ćwiczeniu 1 seria więcej. Za tydzień dodam [...]