chcialabym

Witam.To mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość:) Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową głównie w okolicach bioder i brzucha. Do tej pory moje odchudzanie polegało na ograniczeniu jedzenia i wykonywaniu niewielkiej ilości ćwiczeń. Myślę, że moja waga jest w miarę dobra(51kg przy wzroście 1,69m), jadnak do upragnionej sylwetki wciąż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c820b05e437b4aceae48bd1f1d842a04.jpg Główny biczujący: Saida Wymiary 10.10.2013r biust:87cm pod biustem:74cm talia:73cm na wysokości pępka:85cm biodra:89cm tyłek:100cm udo w najszerszym miejscu:58cm łydka:37cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff45b1004cd4f9b892cff6e9cddca63.jpg Miska rozkład BTW:110g/60g/200g suplementacja [...]

Witam :) Od prawie 3 miesięcy jestem na redukcji i regularnie trenuję na siłowni - ok 5-6 razy w tygodniu: 3 treningi siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, [...]

Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]

Chciałabym zacząć carb cycling tylko nie wiem czy taki rozkład będzie dobry... dlatego proszę o pomoc :) Ważę 55kg przy 161cm wzrostu. Chciałabym zrzucić jeszcze 3-4kg. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu treningi siłowe i 2 razy w tygodniu po treningu 20-25min cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2120kcal W dni treningowe: 1650kcal - 165g [...]

Podobno nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi :) Moje pytanie trochę z innej beczki, które niemiłosiernie od dawna mnie nurtuje jak się okazuję nie tylko mnie ale wielu trenerów także. Zaproponujecie mi jakąś alternatywę dla mleka. Kocham mleko. Mogłabym codziennie wypijać nawet 2 litry. Oczywiście staram się kupować 0,0% i 0,5. Zdaję [...]

Hej ;) Mam 16 lat i 53 kg przy wzroście 165cm. Często jestem w ruchu, trenuję biegi (zawody itp.) Chciałabym zgubić brzuch i spalić z niego tłuszcz. Codziennie biegam od 15 do 25 minut,rozciągam się i ćwiczę brzuszki 10 serii po 20. Zapewne źle się odżywiam, bo jem stosunkowo mało i mało piję. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak: [...]

Witam, jak w temacie od zawsze moim kompleksem i zmorą są ramiona. Od zawsze z nimi walczę, ponieważ chciałabym żeby były smukłe i zgrabne. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłam 6 kilo ( z 60 do 54) i ramiona również zmniejszyły się w obwodzie, jednak nie jest to to co chciałabym osiągnąć. Skóra zrobiła się elastyczna, nie mam już tzw. firan, [...]

Cześć. mama 23 lata,waże 45kg(przy wzroście 160cm) nie psiadam żadnego stażu treningowego, ani nie czymałam nigdy żadnej diety. Sylwetke mam szczupłą. chciała bym ujędrnić i pozbyć się tłuszczu na udach i pośladkach, mieć bardziej wyrzeźbiony brzuszek i chciałabym zrobić coś z plecami bo są bardzo kościste, również z rękami żeby miały bardziej [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat, przy wzroście 164cm ważę 43kg - jak można się domyślić, chciałabym przytyć. Problem w tym, że nie mogę przeciążać stawów, jestem kilka miesięcy po rekonstrukcji więzadła (ACL), więc nie czuję się zbyt pewnie w jakichś ćwiczeniach opierających się na dużym obciążaniu kolan. Dodatkowo z powodu wady serca zabronione są [...]

hej,mam na imię eva,jestem nową osobą na forum,mam problem i chciałabym prosić o pomoc.Mam 160cm.wzrostu,ważę63kg.caly tłuszcz gromadzi sie w okolicy talii i górnej części ciała,nogi mam dosyc mocno umięsnione.sa wakacje i mam wreszcie duzo czasu dla siebie.nie wiem tylko od czego zacząć,aby nakłonic tłuszczyk do odwrotu.mam do dyspozycji-siłownię [...]

Chodziłam na siłownię od listopada 2015 do końca lutego (niestety), od kwietnia planuję znów chodzić. Tym razem z dietą, której wcześniej nie miałam oraz treningami siłowymi tak jak wcześniej. Co prawda poprawy są, prawie wszędzie nogi, pośladki, plecy... Nie wliczając w to brzucha, który chciałabym wyrobić do wakacji, by nie było tej "oponki" [...]

Witam wszystkich w 2010r Chciałabym zredukować moje pośladki, ogólnie to trenuję na nogi, mam umięśnione łydki ale przeszkadza mi bardzo mój tyłek - tłuszcz właśnie tam się magazynuje i tak brzydko odstaje Ponadto chciałabym nieco zgubić oponkę na brzuszku. A co do sprzętu to mam 2 hantle 15 kg, niebawem kupuję steper... ew. mogę 1x w tyg. na [...]

/SFD/2017/5/28/13e0d38582b74c57aaec5820dfdb3b1e.jpg Witam szanowne towarzystwo %-) Niespodzianka! Wracam do prowadzenia dziennika. Miło się po jakimś czasie zagląda do wypisek i zdjęć - taki powrót do przeszłości, konfrontacja byłego „widzi mi się” z aktualnymi przekonaniami i podejściem do życia. Świetna sprawa, dlatego wracam, a co mi tam! [...]

Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie [...]

Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]

Cześć Wszystkim :) Jestem tu nowa i mam nadzieje ze założenie tego wątku nie będzie przestępstwem :) Może kilka słów o sobie... Od sierpnia 2015 zaczęłam trenować crossFit. Oczywiście na początku chodziło mi tylko o to żeby schudnąć. .. dziś już jestem zakochana .. trening to już dla mnie za mało. . Przyszedł czas na zdrowe odżywianie :) [...]

Witam, Wiek : 24 Waga : 60 kg Wzrost : 157 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Witam, jestem 20-letnią dziewczyną. Dwa razy w tygodniu chodzę na zajęcia ze sztuk walki (poniedziałki i środy), ale chciałabym dołożyć ćwiczenia z obciążeniem (mam do dyspozycji atlas) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania tzw. rzeźby. Naczytałam się wypowiedzi o układaniu dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak [...]

witam! mam pytanko chciałabym odpowiedzi osoby która zna się na tym bądź przechodziła przez to.na meczu dziewczyna walnęła mnie kolanem w moje kolano coś mi strzyknęło i upadłam bo nie mogłam stanąć na nogę,dzień po tym pojechałam do lekarza zrobiono mi usg zbadał mnie ortopeda i ściągnął krwiaka.stwierdził naderwanie więzadła pobocznego .mam 2 [...]