Dzięki wielkie ! :-) Bziu, pewnie i tak by mi się nie chciało dalej odchudzać ;-) Sobota - skakanka 30min Niedziela - Trening 1. Pompki 3x10 10/10/10 Chyba chciałabym wrócić do regularnego robienia pompek, bo teraz to słabo z ilością powtórzeń. 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Tak jak na początku wydawało mi się, ze to [...]
Szef wraca ? ;-) Teraz chciałabym się nauczyć paru nowych sztuczek, np. mic release, ale mój mózg na razie nie ogrania jak ma to wszystko skoordynować i mi nie wychodzi %-)
Obecnie wychodzi tak, że na skakance skaczę 3 razy w tygodniu po około 30min. Czyli trochę mniej skaczę niż parę miesięcy temu. Docelowo chciałabym zwiększyć częstotliwość, nawet jeśli to by miały być krótkie sesje.
Witam Chciałabym poprosić o radę. Na diecie ketogennej (nie sprawdzam poziomu ketonow) jestem od prawie miesiąca, przy czym przeszłam od razu z dnia na dzień z duzej liczby węgli na 30-40g węgli, a obecnie od ponad tygodnia na 22g. poziom btw przy kaloryczności 1725KCAL (celem miała być redukcja i spalenie tkanki tłuszczowej, kaloryczność wynika z [...]
Poszłam na inną siłownie (swoją drogą znacznie większą i przyjemniejszą ^^) i wzięłam trenera, mówiąc mu, że chcę zrobić trening FBW. On przeprowadził ze mną taki trening: 1. przysiady z ciężarkiem 6kg 10x4 2. skoki na skrzynię 10x4 3. TRX - podciąganie 10x4 4. wiosłowanie z chwytem odwrotnym 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) [...]
a ja mam takie pytanie jestem kobieta chce się dostosować do takiego odżywiania jak na pierwszej stronie chodzę 2-3razy w tyg na siłownie chce zrzucić 8kg i chciałabym się dowiedzieć czy mogę się wspomagać białkiem w proszku ? czy takie białko jest tylko dla mężczyzn?
moim zdaniem za dużo !!!!!!!!!!!!!! 150 gram ryzu wiesz ile to jest to póltorej torebki wątpie zebys w ogole dala rade to zjesc ! no ale ciekawe co nasz guru napisze sama też mam do niego prośbe odnośnie diety dla kobiety bo tu same dla facetów nie mam zielonego pojęcia ile powinnam jeśc żeby schudnąc a nie chce popełnic takiego błędu jak [...]
Aha, ok. Czyli dużo B i T, do tego warzywa, ze dwa owoce, mało węgli, jest ok? I to tak raczej na stałe, czy potem W się zwiększa (jak się chce utrzymywać wagę, nie masować/redukować). Dopytuję, bo się boję o gospodarkę hormonalną, ważę i tak mało, ale jeszcze 1-2kg chciałabym zrzucić (brzuch), ale nie kosztem zdrowia...
Jestem na redukcji, choć dość niewielkiej. Przy wzroscie 164 cm ważę 54kg i chciałabym zejść do 51 kg (choć to traktuje raczej jako efekt uboczny Głównym celem jest zrzucenie warstewki tłuszczyku, szczególnie z okolic brzucha, no i ciut lepsze wyrzeźbienie sylwetki Jedną z form aktywności jest bieganie 3 razy w tygodniu. Problem w tym że biegam [...]
pomidory jem codziennie, z nimi jedynymi chyba nie mam problemu, marchew obojętnie czy surowa czy gotowana? gotowana ponoć ma wysokie Ig, czy taka gotowana z groszkiem jest ok? kapusta kiszona? ogórki w każdej postaci? koperek suszony do posypania? suszone morele bardzo chętnie, w jakiej ilości i na który posiłek najlepiej? może być z twarogiem na [...]
na śniadanie jem bułkę z szynką lub ogórkiem czasem serem. w międzyczasie przegryze jakieś ciastko. na obiad jem ziemniak , mięso(zależy co jest) i ok.godziny 16 bułkę. czasami biegam. nie mam wyznaczonej diety! chciałabym abyś mi powiedział co mam jeść i w jakich ilościach.
[...] 2tygodnie i ewentualnie wolne posilki Obecnie robie skd, raz aeroby sa, raz nie ma (buuuuuuu..) moje proporcje B/W/T = 100/70/80 wiem, ze wlasne obserwacje sa najwazniejsze, chcialabym jednak poznac Twoja opinie czy oby na pewno Twoja zbilansowana dieta sprawdzi sie? (glupie pytanie, wiem ) czy moze lepiej ciagnac skd? chodzi mi o roznice w [...]
Chciałabym stracić około 5-6kg tkanki tłuszczowej Staram się chodzić na siłownię 4x w tygodniu (15min rozgrzewki na rowerku, trening rozpisany przez trenera, 20min szybki chód na bieżni, rozciąganie) Mam 183cm wzrostu, obecna waga 66.2, tkanka tłuszczowa 26% Czy dieta około 1700kcal będzie ok? B: 120g W: 210g T: 40g
Cześć. Obecnie mam 152 cm oraz 56 kg. Jednak jest z tego bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie po odcięciu to 1300 kcal. Chciałabym zrzucić 6 kg. Teoretycznie jestem na diecie redukcyjnej od 2 tygodni,jednak im więcej czytam tym mniej wiem. Stąd kilka pytań ode mnie. Mam wyliczone B: 115 W: 140 T: 22 Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak [...]
7. Efekty uboczne podczas cyklu i ewentualnie po Myślę, że najbardziej dokuczającym efektem ubocznym jest retencja wody. U większości występuje ona pod koniec cyklu, albo wręcz po zakończeniu dawkowania DNP, zdarzają się jednak tacy, którzy mogą doświadczyć tego zjawiska już w trakcie cyklu. Ilość zatrzymanej wody w organizmie każdego człowieka [...]
dziękuję za miłe słowa chłopaki, jednakże chciałabym zaznaczyć, że niektóre wypowiedzi nie do końca są związane z tematem. Niemniej jednak odpowiedzieć wypada: chłopaka nie mam, ale wcale nie szukam (po ostatnim mam dość na jakiś czas). Uważam także, że nie powinniście szukać dziewczyn, z podobnymi zainteresowaniami, bo o swoich pasjach możecie [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Hmm... jeśli to by wystarczyło, to byłoby super, ale nie wiem czy to będzie wystarczająco na zwiększenie siły mięśni. Po zrzuceniu trochę tłuszczu, nie chciałabym wyglądać jak 'flaczek' :p Z tymi ćwiczeniami siłowymi... tak się zastanawiam, czy fitnessowe też się w to wliczają? Chodakowskiej nie lubię, ale na pewno da się [...]