chcialabym

No to zacznijmy od początku :) Chciałabym zacząć regularnie prowadzić dzienniki: żywieniowy i treningowy, po to żebym mogła poprosić kogoś o radę czy dobrze to robię. A wiem że nie ma sensu pytać skoro dokładnie nie określę na jakim poziomie jestem, jak trenuje, i jak jem. W regulaminie jest opisane od czego zacząć ale ja nie wiem czy mam po [...]

Witam Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wykonuje obecnie 3*10 i progresuje z ciężarem. Nie wiem jednak czy robie to dobrze bo niektóre ciezary dobieram tak, że ledwo robie 10, a nawet 8 w ostatniej serii. Chciałabym też wiedzieć jak rozpoznać czy trening był efektywny. Niestety nie mam zakwasów a wydaje mi się, że cwicze na maksa swoich [...]

to wiem, ale chciałabym też się dowiedzieć, czy te książki są coś warte i czy nie namieszają mi w makówce

W treningu nr 2 by Oliques jest ćwiczenie woodchopper. Może mi ktoś powiedzieć, która z wersji tego ćwiczenia jest poprawna? Chciałabym je robić z linką a nie z ketlem. Ruch z góry na dół, http://www.youtube.com/watch?v=4XnSLqq63b0 czy może w poziomie http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-02 [...]

Chciałabym zapytać czy mogę te pierwsze ćwiczenia na siłowni wykonywać dwa razy w tygodniu? I czy przez 8 tygodni wystarczy ?

Dziewczyny, a przy tym treningu dla początkujących co oznacza konkretnie to: "1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie [...]

to mam kilka pytań :) 1) czy jeśli stosuję małe obciążenia, a jest to dla mnie wysiłek, to będzie to efektywne i kompozycja ciała będzie się zmieniac, czy zacznie się to dziac dopiero wtedy, gdy wejdę na odpowiedniej wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg [...]

Chciałabym poprosić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Masażysta podczas masażu powiedział mojej znajomej, że jej bóle kręgosłupa wynikają z bardzo słabych mięśni w tamtym odcinku i powinna je systematycznie wzmacniać. Dlatego prosiła bym o zestaw ( i tu proszę również o informację, jak często można by taki [...]

Drogie Panie, mojego DT nie prowadzę, ale nie mnie jednak chciałabym prosić o korektę MC i przysiadu, bo jak obiecałam - ćwiczę nadal. Gdzie mogłabym umieścić filmiki? Przy najbliżej okazji nagram.

CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze [...]

Tak, dziekuje. Znalazlam ale chcialabym wprowadzic pewne modyfikacje, pisalam o swoim problemie w temacie. Dziekuje.

Witam. Zczynam swoja droge z treningami. na poczatek chcialabym zaczac np od tego: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 [...]

[...] jogurt naturalny na kolacje czy owoc dotatkowo. spoko ze zaczelas od nowa. podziwiam wytrwalosc!! osiagniesz rezultaty 2 dni pozniej jedynie, a przynajmniej jestes zintegrowana:) trzymam kciuki. z jakiej wagi chcesz spasc? ja mialam 64. zastanawiam sie na jaka diete po 13 przejsc , masz moze jakis pomysl? bo nie chcialabym odwiedzin pana jojo:)

witam wszystkich, chcialabym zapytac czy jest ktos teraz na tej diecie? pytanie do osob,ktore ja ukonczyly w maju-jak z efektem jojo? pozdrawiam ev.a

czesc, u mnie dzisiaj dzien 6 czuje sie coraz lepiej,jestem zaskoczona tym ze mam tyle energii.sprobuje jeszcze pociagnac tydzien ale dodam moze jeszcze troche bialka,bo chcialabym zaczac biegac i cwiczyc z obciazeniem. na razie sie nie waze-ale w cm ubylo po 2 w brzuszku i pupie. envyY zycze powodzenia. pozdrawiam ev.a

czesc wam przeczytalam wszystko o tej diecie i chcialabym ja zastosowac ,ale jestem wegetarianka czy mozna ja troche zmienic ???Albo zastapic rybami ? pozdrawiam

Przepraszam, ale zanim zaczne te dietę chciałabym dowiedzieć sie o niej wszystkiego. Mam jeszcze kilka wątpliwości: 1.Ile powinnam zjeść tego gotowanego szpinaku? Tyle by zaspokoić głód? 2.Owoc może być obojętnie jaki? Coś czytałam, że arbuz odpada.Czy to prawda? jesli tak to czy jakis innych tez nie wolno??? 3.Czy ta grzanka to moze byc kromka [...]

Hejka,prawde powiedziawszy to rowniez chcialabym przetestowac ta dietke na sobie,ale do tej pory brakowalo mi troche motywacji i wsparcia.Strasznie mi pasuje 30ty na poczatek i chetnie dolacze do Was.Mam w zwiazku z tym jedno pytanie,wiem ze mozna mieszac zieleninki w salatce,ale czy mozna ja urozmaicic odrobina pomidora,ogorka lub papryki?.Ta [...]

postanowiłam przerwać diete we wtorek lub w poniedziałek poniewaz zaczynam obsesyjnie przejmować sie jedzeniem... myslę o nim cały czas we wszystkim je widze wydaje mi sie (jak i moim rodzicom) ze to dość niebezpieczne nie chce aby to wszystko (długi czas bez brania przeczyszczaczy oraz nie wymiotowania) przerodził się wpierw w ane a później w [...]

Trzymasz się AngieB??? U mnie mija dzis 10ty dzien i wszyscy zauwazyli roznice... . Musze przyznac, ze coraz mniej mysle o diecie... przez to tez miniej sie pilnuje jesli chodzi np o ilosc wypitej wody... Powoli przestaja mi tez smakowac brokuły . Juz sie martwie co bedzie dalej... Chciałabym wiecej ćwiczyc, ale nie moge znalezc wolnej chwili... [...]