Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Ale 3 dni treningowe w tygodniu też są ok

Saida dziękuję to lecę

Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu? Bo sama cos nieudolnie stworzylam...

Trening znajdziesz w regulaminie działu

Tak, dziekuje. Znalazlam ale chcialabym wprowadzic pewne modyfikacje, pisalam o swoim problemie w temacie. Dziekuje.

szukając w necie różnych informacji n.t. treningu siłowego znalazłam coś takiego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 gdyby ktoś miał czas sobie poczytać, polecam. Podejście ciekawe, aczkolwiek nie jestem w stanie ocenić, czy dobre. Ile w tym prawdy? Nie wiem

azalianna

szukając w necie różnych informacji n.t. treningu siłowego znalazłam coś takiego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 gdyby ktoś miał czas sobie poczytać, polecam. Podejście ciekawe, aczkolwiek nie jestem w stanie ocenić, czy dobre. Ile w tym prawdy? Nie wiem

Ten Pan pisze i na naszym Forum.
Poczytałam sporo, łącznie z komentarzami pod spodem...
Faktycznie można mieć mętlik we łbie

Tutaj paczajcie co gość wyrabia.OMG!!!!!!!!!!!!!!!
https://www.sfd.pl/_INSTRUKTAŻ_DO_MARTWEGO__łokurva__S._Cypel__masakra!-t692039.html

I ten pas do 15 kg zakładany....
To ja nienormalna jestem bo 100 bez pasa targam, hę?

Pamiętam jak kiedyś zapytałam się Obli czy do setki brać pas.. I co usłyszałam?
"Do niskich ciężarów pas nie jest potrzebny..."

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-15 15:32:44

Przy tym filmiku to otworzyłam ze zdumienia mój "żółty dziób" a zęby wysypały się na podłogę

Hej, mam kilka pytan ;)

TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL (czyli:

? )
C. wyciskanie sztangi skos góra ( jak to zrobic? nie mam lawki skosnej, czy cwiczenie D nie powinno byc przed C? (plecy- barki)
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL (co to jest za cwiczenie?)
D. Push Press (co to jest za cwiczenie?)
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Naprawde ten trening wystarczy na rozbudowanie miesni? Bo nie ma cwiczen na triceps, biceps, lydki?

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?)
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?)
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12 (co to jest za cwiczenie?)
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

I