budowa

[...] lamie sie narazie i nie zarzucam, ale pytam, kiedy te wieksze miesnie zaczna byc widoczne na wadze. Zaczynalem redukcje przy ponad 150kg. Teraz mam 127kg. 186cm i potezna budowa. Celem moim jest zejsc ponizej 100kg, w okolice 95kg. Jestem na low carb. Ponawiajac pytanie. Kiedy te wyksztalcone miesnie zaczna mi sie odplacac spadajaca waga i [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta +deka +metka, na sucho od dobrego pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): oporna budowa masy , tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI [...]

A wiec na wstępie chciałem powiedzieć że zanim zaczolem nowy temat to próbowałem sam dojsć do tego o co chce zapytac, ale zrobilo mi sie w glowie male zamieszanie Otóż trzy razy w tygodniu mam bardzo ciezkie treningi areobowe (kick boxing) 3 razy w tygodniu silownia, jedyny suplement jakiego teraz uzywam to "czyste" bialko Optimum [...]

[...] albo jaka masa przy moim wzroscie bedzie odpowiednia na cwiczenia. Z góry dzieki wielkie ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel treningowy: rzezba, budowa mięsni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie 2 razy w tygodniu, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ilość jedzenia spożywanego w ciągu dnia waha się pomiędzy 6-8 kromkami chleba, popijanymi Coca-Colą. Ostatnio coraz częściej zaczyna mi przeszkadzać 'kościotrupia budowa ciała', ale nie wiem jak zabrać się za przybieranie na masie. Znajomi mówią - jedz. No tak, ale co!? Brakuje motywacji do jedzenia, gdy nie jest się specjalnie [...]

[...] odżywki bez diety, że tak napisze g**** dają. Od jakiegoś czasu się zmotywowałem i chce zrobić jakiś postęp ze swoim ciałem. Moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów i zbudowanie większej masy mięśniowej. Moja budowa to raczej endomorfik, ważę 90kg i mam 22 lata. Założyłem konto na potreningu.pl, kalkulator kalorii który się tam znajduje [...]

Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]

Witam, mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy [...]

Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]

[...] takim "grubaskiem", teraz gdy mam 15 lat trochę uroslem i schudlem, mój wzrost wynosi równe 177cm, w bicepsie na "luzie" mam jakieś 24 cm a gdy "napnę" jakieś 27cm , moja budowa ciała jest dziwna ponieważ mam "nabite" nogi, jestem szczupły (widac żebra ^^) a moje łapki są jak takie witki. Moja waga to 65.5kg. Od pewnego czasu (15dni) [...]

Ema Kocury. Ćwiczę od ponad roku. Jest taka sprawa, w październiku będę miał do dyspozycji ok, 1700zł do przeznaczenia na suplementacje. Cel jest prosty - budowa jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszym obtłuszczeniu, obecnie ważę 64kg a mój bf to ok. 13% (wiem, że to bardzo mało, ale cóż... no dieta + słabsze suplementy jakoś nie [...]

Witajcie, w wieku 18 lat startuję do Akademii Marynarki Wojennej. Aby dostać sie na te studia trzeba przejść badania (mocz, krew, budowa ciała) oraz testy sprawnościowe. Mógłby ktos pomoc mi w ulozeniu diety na budowanie masy (jestem mezo ale i tak jestem chudy) oraz planu treningowego? W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w [...]

Witam, proszę o wartościowe porady :) Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal. BMR = 1843,65 TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie [...]

. WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 40 cm. Biodra są w odpowiedniej proporcji, jakieś 86 cm mają, jednak po ponad 1,5 roku ćwiczeń(intensywnych i porządnych), myślę, że powinienem mieć już więcej niż żałosne 103 cm(nigdy nie byłem chudy, czysto mezomorficzna budowa) Większe skoksowane byki o moim wzroście mają po 130 czasem i dziwi mnie dlaczego ja mam tak mało w stosunku do nich.

Który specyfik mam wziąć, żeby przybrać na suchej masie mięśniowej ? Wcześniej brałem monohydrat, owszem efekty są bardzo dobre, ale jest tez retencja wody. Interesuje mnie coś, co nie daje efektu napompowanego "balonika" Inspiruje mnie ten tekst, ale chodzą ploty, że to zwykły chwyt marketingowy : Kre-Alkalyn jest to jedyna na świecie odżywka [...]

Od poniedziałku (7.06.2008) rozpoczynam intensywne rozwijanie masy mięśniowej. Jest to mój pierwszy blog więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawianie błędów. Krótko o mnie.Waga: 73 kg Wzrost: 174 cm Budowa ciała: Ekto Dokładniejszych wymiarów nie podaję unikam miary. Cele. Na tą chwile mam dwa, mianowicie jak najszybciej dobić wagę 75 kg, [...]

Podstawy taktyki ochrony VIP w strefie zamachu IMW i/lub broń palna będącej jednocześnie strefą porażoną BŚT lub TŚP. Cel szkolenia: Pogłębienie umiejętności w posługiwaniu się najczęściej dostępnym typem maski p. gaz(MP 4, MP 5 oraz wybranych modeli masek ucieczkowych), poznanie podstaw taktyki użycia broni palnej w trakcie działań ochronnych w [...]

[...] są jakieś specjalne programy ćwiczeń, i czy wskazane jest pić koktajle białkowe, przed, w, i po treningu. Dziękuje i pozdrawiam, Piotrek. Ps. Moja waga 85 kg, wzrost 184 cm, budowa dziwna, szerokie barki, i szerokie biodra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: Podszlifować mięśnie Staż treningowy na słowni: 4 [...]

Hej!! Przeczytał m.in. to w poście Si2uiel "Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową endomorficzną (szerokie biodra), unikamy ćwiczeń angażujących mięśnie boczne oraz skośne gdyż one poszerzają talię co przy takiej budowie nie jest pożądanym efektem." - moj problem polega na tym ze mam właśnie szerokie biodra.... a zaczelam pracowac nad [...]