budowa

Cześć, mam problem z budową masy mięśniowej otóż: w podstawówce przy wzroście 168cm miałem wagę 75kg i byłem średnio ulany, teraz mam 21 lat, 175cm i ważę 64kg przy BF około 10%, ale wyciskam na ławce poziomej 1x140kg, Przysiad: 1x180kg i Martwy 1x220kg. Podciągam się z dodatkowymi 50kg na 5 powtórzeń oraz wyciskanie na barki robię 5x80kg. [...]

redukcja tkanki tłuszczowej do 8% (obecnie jest to około 14%-16%), a następnie budowa; mięśni górnej obręczy barkowej(według zaleceń trenera), barków, klatki piersiowej(obecnie ważę 73,7-75 kg po redukcji będzie to 68,7-70 kg a mięśnie chce budować do wago 77-80 kg ); pozbycie się skurczy /SFD/2019/6/28/db1964a600354307a7741f12384e46e5.jpg [...]

witam, na zaliczenie z pilki noznej mam kilkadziesiat pytan do opisania 90% udało mi sie opracowac zostaly mi tylko kilka ktorych nie moge opisac oto one: -budowa jednostki treningowej ksztaltujaca szybkosc w podokresie przygotowania specjalnego. Wiek 17-18 lat. Planując mikrocykl umiesc ja w mikrocyklu: sob: gra kontrolna, niedz: wolne, [...]

hej... Naztwam sie Paweł mam juz prawie 17 lat... Moze nie imponuje budową :p bo praktycznie sporadycznie ćwicze ale chce to niebawem zmienic.. Uprawiałem mase róznych sportów od siatkówki , po piłke reczna i nożną az do zapasów. Pozdrowienia dla wszystkich i napiszcie tylko prawde co o mnie sądzicie..:P

witam wszystkich jestem ty nowy jeśli nie ten dział z góry przepraszam a wiec moje pytanie czy z moja budową ciała jest możliwe obym zrobił cos takiego ? https://www.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI jesli tak to czy samo podciąganie na drążku nachwytem da jekieś efekty ? i słyszałem ze na początek lepiej brać kreatyne kompletnie sie na tym nie [...]

WItam Panowie. W ciągu 3 miesięcy z przerwami zredukowałem z 110kg do 92kg z użyciem diety i aerobów. Kalkulatory mówią odpowiednio o 17,8% tłuszczu i 24,95 BMI. Jak myślicie redukować nadal tym trybem? Czy zacząć działać jakoś inaczej? Nadal ciało wygląda jak kupa... Proszę o szczerą ocenę i pomoc. Żdjęcia: http://pokazywarka.pl/5r4yys/ [...]

[...] 500ml wody, to jest jakaś różnica w efektach? Pytam ponieważ z 200ml wody jest ono bardzo niekomfortowe w smaku, więc jak to jest? ;) Dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam MAteusz Mam 19 lat, 65kg, 180cm, szczupła budowa ciała, trenuję dopiero kilka miesięcy, nie stosowałem żadnych suplementów do tej pory, nie stosuję diety, trenuję na masę obecnie ;)

Witam, podejrzewam u siebie nietolerancję mleka. Czy laktozy czy kazeiny nie wiem. To wyjdzie, mam nadzieję na badaniach u gastro. Jakiej w tej sytuacji odżywki białkowej szukać? Rozumiem że wszystkie WPC, WPI czy hydrolizaty nie wchodzą w grę. A np. białko grochu? Jaki jest jego aminogram? W soję się nie chcę bebrać ze względu na związki podobne [...]

waga 55kg wiek 18 wzrost 179 cel budowa masy miesniowej trening 3 razy w tygodniu. prosze o ocene. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa 14:30 Ryz brown\paraboiled 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Wiem ze napewno nie jest rewelacyjna ale nie mam poprostu pieniedzy na lepsza gdyz mam 17 lat dopiero: Cel:masa Budowa:Ektomorfik sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, [...]

[...] moge trenowac? Poniedzialek - Sama klatka Wtorek barki kaptury Sroda Wolne Czwartek - plecy biceps Piatek Nogi triceps Jestem ektomorfikiem ( 180cm , 77 kg) , moj cel to budowa atletyczna + sila Czy taki plan bedzie dobry? Czy po prostu moge trenowac jak mi pasuje? Lepiej 3 czy 4 x w tygodniu? Klatka to priorytet dlatego daje ja osobno [...]

[...] dopiero po powrocie do domu ok. godz. 16 znów coś jem . I do tego trenuję piłkę nożna więc wszystko spalam . Jem naprawde dużo ale niestety nic nie przybywa mi na masie a chciałbym być dobrze zbudowany lecz ćwiczenia idą na marne gdyż nie widać żadnych efektów na chudym ciele . Co musze zrobić aby nabrać trochę ciała ? PROSZE O SZYBKĄ POMOC !

Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]

[...] HMBolon Carbo Pozostać przy tym Czy coś pozmieniać?? Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:175 Wymiary: -Biceps: P-39 L-38,5 -Klata: 109,5 -Udo: 60 -Talia: 87 Starz:3 lata z przerwami Cel suplementacji: Masa+Siła Jestem po: Nitrobolon 2,Anabolik Amino 5300,Mass XXL poziom BF:15% budowa: ezomorficzny Wyniki Klata:95kg -Przysiad: 145kg -Mc: 150kg Dieta:Jest

[...] kalorie do 2000 i waga dalej spada, myslicie ze moge dodac kalori czy cos? Nie chce za bardzo spowolnic metabolizmu, pn sr piatek jestem ba silowni trenong fbw, a wtorek piatek sobota budowa 10h ;d moje makro to 247g wegli 148bialka i 44g tluszczy co polecicie zeby dobrze spalic tluszcz? Bo slabo schodzi? Waze 73,7kg mam 182cm 18lat okolo 20% bf

Witam!Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik,w którym będę opisywał wam z "dnia na dzień" moje treningi,oraz z poszerzał swoją wiedzę o siłowni i odżywianiu.Podkreślam,że to mój pierwszy dziennik,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc,jeżeli bedzię konieczna.Ok to jedziemy: Wiek:16 Waga:70 Wzrost:176 Budowa:ekto-mezomorfik Staż:ok.9 miesięcy [...]

Witam . Zamierzam między pażdziernikiem a listopadem zapodać odrzywki. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Czy dobrze sobie to rozpisałem ? Zaznaczam , że to mój pierwszy raz z odrzywkami. Ćwiczę od stycznia. Creapure Monohydrate Powder - 600 g - podobno lepiej zacząć od monohydratu a później "przesiąść" się na jabłczan kreatyny (creafusion). [...]

Od jakiegoś czasu regularnie uczęszczam na siłownię. Ważę 95 kg przy wzroście 188cm. Budowa raczej normalne, tylko ten brzuszek:) Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku i lekkie nakreślenie mięśni:) Trenuję 3 razy w tygodniu, bardziej aerobowo niż typowo-siłowo. W związku z tym, jako kompletny laik mam pytanko. Czy zażywanie po treningu np. OLIMP [...]

Witam Mam 192 cm wzrostu i waże 77kg. Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczyć nad budową ciała w tym celu zakupiłem hantle( 4x 2KG, 2x 1KG, 2x 0,5KG )i ławeczke do brzuszków. W zwiąsku z tym mam pare pytań. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać z tym sprzętem który aktualnie posiadam, jak długo ćwiczyć. I czy potrzebna jest dieta.Po ilu tygodniach można [...]

Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam. Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka [...]