SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

skurcze i redukcja

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 390

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

15

Waga

73,7 - 75 kg

Wzrost

174

Staż treningowy

5 lat

Obwód pasa

84

Obwód klatki piersiowej

94

Obwód uda

64

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna 2-3 razy w tygodniu 1,5-2 godz, cardio codziennie 30 min

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

skurcze bardzo silne, problemy z kolonem/plecami (co około 3-6 miesięcy pozostają do wizyty u fizjoterapeuty)

Preferowane formy aktywności fizycznej

trening obwodowy / siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

2000 kcal przez tydzień (przyjmuje również kreatynę, BCCA i fat burner)

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

100zł miesięcznie

Cel/problem/opis

redukcja tkanki tłuszczowej do 8% (obecnie jest to około 16%), pozbycie się skurczy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 156 dni Przeczytanych tematów 48
redukcja tkanki tłuszczowej do 8% (obecnie jest to około 14%-16%), a następnie budowa; mięśni górnej obręczy barkowej(według zaleceń trenera), barków, klatki piersiowej(obecnie ważę 73,7-75 kg po redukcji będzie to 68,7-70 kg a mięśnie chce budować do wago 77-80 kg ); pozbycie się skurczy







Zmieniony przez - Mateuszmali1223 w dniu 2019-06-28 10:56:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7573 Napisanych postów 148006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177637
szukaj na poczatek najbardziej prostego rozwiazania, jak lapia skurecz dorzuc potas, magnez i sod do diety i powinno sie poprawic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 156 dni Przeczytanych tematów 48
Dziękuje za pomoc postaram się dodać do diety produktu z tymi składnikami, czy suplementacji ich również pomoże(wiem że o wiele lepiej jest dostarczać ich w naturalny sposób ale nie zawsze to możliwe) pytam bo w moim wieku suplementacja nie jest wskazana(suplementuje co prawda kreatynę ale to ze względu na to że ciężko jest ją dostarczyć w naturalny sposób)

Co do ból pleców jest to ból mięśni czwórbocznych lędźwiowych (lub innych mięśni w tych okolicach) i pojawiania się niemalże po każdym treningu(zwłaszcza o zwiększonej intensywności) i kilka razy już uniemożliwił mi grę podczas meczu oraz sprawiał że nie mogłem ćwiczyć przez tydzień, mam około miesiąc do rozpoczęcia nowego sezonu i dosyć spore oczekiwania bo planuje grać w rozgrywkach seniorskich (jeżeli PZPN wyrazi zgodę abym grał w wieku 15 lat w innym przypadku zaczynam od rundy wiosennej) trener powiedział że jeżeli będę chodził na treningi i pozbędę się ból w plecach to nie ma przeszkód abym grał bo nie odstaje fizyczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 156 dni Przeczytanych tematów 48
bardzo mi na tym zależy i jeżeli jest jakiś sposób to prosiłbym o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5637 Napisanych postów 7443 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229347
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7573 Napisanych postów 148006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177637
o do ból pleców jest to ból mięśni czwórbocznych lędźwiowych (lub innych mięśni w tych okolicach) i pojawiania się niemalże po każdym treningu(zwłaszcza o zwiększonej intensywności) - tutaj przyczyną może być brak mobilnosci w stawach barkowych czy same problemy z odcinkiem szyjnym kregoskupa, jezeli wlaczysz suplementacje, a problem nadal bedzie sie pojawial koniecznie wybralbym sie do fizjoterapeuty i pzredstawil problem, same tehcnika biegu, tgeo, jak sie poruszasz rowniez moze miec znaczacy wplyw na to, co dzieje sie z Twoim cialem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 156 dni Przeczytanych tematów 48
monkey22 Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 156 dni Przeczytanych tematów 48
TomQ-MAG Dzięki za rade postaram się zastosować do tego i mam nadzieje że pomoże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49746 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491820
TomQ-MAG
a problem nadal bedzie sie pojawial koniecznie wybralbym sie do fizjoterapeuty i pzredstawil problem, same tehcnika biegu, tgeo, jak sie poruszasz rowniez moze miec znaczacy wplyw na to, co dzieje sie z Twoim cialem




ja również , jak chcesz daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to jest normalna sylwetka czy ręce są długie ?

Zestaw 1