budowa

[...] w celu zaatakowania. W jaki sposób sie bronicie/atakujecie ?? Wejście w nogi, atak prostymi, low kick itp? A może odejście od przeciwnika ? Kieruje powyższe pytanie szczególnie do osób które już przeżyły już takie sytuacje. W opisie także prosiłbym o podanie wymiarów (wzrost, waga, budowa itp) zarówno przeciwnika, jak i swoich. pozdrawiam

Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]

[...] ok 87 kilo (moze bedzie mniej) masa miesni ok 73 kilo poziom tluszczu okolo 14,2% (wg "analizatora masy ciala") Ogolnie tendencje do tycia (w przeszlosci bywalo 110+) Cel: budowa masy miesniowej (prio na poczatek: odbudowa do stanu przed redukcja) na przestrzeni kilku miesiecy bez lapania brzucha ciazowego Trening: 5-6/tydzien (w tym po [...]

[...] Trening: 4dni w tygodniu Cel cyklu: sila i rzezba0 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): grubokostna budowa Stan zdrowia: wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: bardzo dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania [...]

DT - Kuczli "ćwiczę bo wolę tak spędzać czas niż go marnować na nic nie robieniu..." Witam Was w moim dzienniku :) Na wstępie powiem tak:- Nie ćwiczę by podobać się laskom, nie ćwiczę by mieć dietę 100% dopiętą na guzik... Ćwiczę by czuć się lepszym i dzięki siłowni tak właśnie się dzieje, ćwiczę by nie marnować czasu na pierdołach, ćwiczę [...]

[...] jest to przemiana materii i energii. 2) Metabolizm dzielimy na : Anabolizm i Katabolizm Anabolizm : -reakcje syntez związków złożonych z prostych. Czyli jednym słowem budowa związków złożonych z prostych. -reakcje endoenergetyczne tzn. wymagające dostarczenia energii do wytworzenia wiązań. Katabolizm : -reakcje analizy, czyli rozpadu [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Moje cele to budowa klatki piersiowej oraz rąk i oczywiście brzuch. Wiem, że powinno się budować całe ciało lecz nogi mi się podobają. Posiadam problem z barkami ( wypadają - ostatnio 1,5 roku temu ze względu na to, że bardzo na nie uważam. ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć [...]

[...] z siłownią mam co najmniej od 5) Osiągi i wymiary: 125 kg klata (plecy mam nieporównywalnie silniejsze od klaty ale to chyba przez boks), łapa 41-42 cm, stosunkowo krępa budowa ale w żadnym wypadku nie otyła sylwetka. Przebyte cykle i odżywki: Wszelkiego rodzaju białka, aminokwasy, kreatyny, 3x Animal MStak, 1x Animal Test 1x Extreme NAPALM [...]

[...] na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;) Niestety można mnie zaliczyć do tzw. hardgainera - mam wyjątkowo szybką przemianę materii i strasznie powoli idzie mi budowa masy. Ponadto jak nie poćwiczę troszkę dłużej to zaraz mi masa spada. Z odżywek używam OLIMP Gainer MCT, oraz HMB, BCAA i TCM, jednak przypuszczam, że bez odpowiedniej [...]

[...] mi na : zrzuceniu znacznej oponki z brzucha, wymodelowaniem pleców i ramion ( zaczynają mi się robić jak u kury) ujędrnienie piersi no i oczywiście pośladki i uda. Moja budowa to typowe jabłko: chude nogi, duży brzuch i piersi. Podczas odchudzania pierwsze "lecą" mi piersi i niestety tyłek, który i tak nie jest okazałych rozmiarów.A niestety [...]

[...] sztuk walki tylko są we wtorek i czwartek więc to są stałe dni planu i puste dni tygodnia chciałbym wrzucić siłownie i po jeszcze sparing z kolegą biegi interesuje mnie budowa siły i dynamiki. Trening 1 tydzień siła 2 dynamika i tak na zmianę Niedziela Rozgrzewka zawsze przed każdym treningem 5 minut biegu w miejscu oraz rozciąganie [...]

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem na początku 2007r. Ważyłem wtedy 65kg i miałem ok. 27 w bicepsie.Zaznacze przy tym że mam prawie 190cm wzrostu(budowa: ektomorfik) Trenowałem przez 9 miesięcy bez diety, supli itd. Zacząłem jedynie więcej jesć. Biceps skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny [...]

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

[...] :) Diety nie stosuję jem wszystko co chcę i kiedy chcę,stosuję tylko jedną zasadę po troszku i często. Typ mojej budowy ciała to ektomorfik-uzasadnienie: chudy,delikatna budowa,płaska klatka,słabo umięśniony,problem z budowaniem mięśni,łatwość odchudzania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13f1f55e5d124e89b7a30768788c036e.jpg Zmieniony przez - [...]

Wszyscy wiemy, co znaczy plyometryka. Wielu z nas zapomniało, bądź nie zważa na znaczenie rozciągania się przed i po treningu. Ale to nie będzie artykuł o plyometryce, mam do Was pytania: 1. Ćwiczę sobie tym FBW, ale ostatnio tak zacząłem się zastanawiać: patrząc na resztę mojego klubu piłkarskiego, w wieku 16 lat przerastam wiele osób z grupy [...]

[...] w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. Celem pierwszego mojego cyklu jest zbudowanie mięsa, gdyż jak na razie mam go za mało, żeby wystartować na scenie. Czekam i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 96,5kg 3. WZROST: 185cm 4. [...]

[...] 189 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 (4 miesiace temu 42) -Klata: 112 -Udo: 86 -Talia: 100 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ( teraz przerwa od maja ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost siły i budowa czystej masy mięsniowej oraz pozbycie sie trochę tłuszczyku;) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kre - alkalyn, hmb, białka a wczesniej masa spalaczy... 8 [...]

[...] byl, jesli chodzi o sile, bo zaczynalem z okoloi 50kg wspiecia, ale wizualnie nic. Podsumowujac, zalezy mi na maksymalnej rozbudowie podudzi (juz od kolan) i nie chodzi mi tu tylko o same miesnie lydki. W zwiazku z ta moja budowa musze lapac "wymiar" z wszystkich mozliwych cwiczen i miejsc. Moze mi ktos cos fachowo podpowiedziec? Z gory dzieki!

[...] i po 6 x tydzień) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni strzał poszedł 13.10.2020 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa [...]