bieganie 5

[...] w ok. 3 tygodnie i męczy mnie sprawa,czy teraz próbować robić klate, czy jeszcze schudnąć i wyrabiać dopiero. Ćwiczę często tj. PON-CZWAREK 2H W-FU koszykowki, w cieple dni bieganie, i piatek basen 1h.W dodatku chodze na pilke nozna 2 razy w tygodniu na 1h. Proszę o szybką odpowiedź, czy by się udało mi wyrobić klatkę teraz, czy jak jeszcze [...]

Jeszcze nigdy nie udało mi się obronić przed jesiennym przytyciem (zwykle ok. 3kg). Przy pierwszych ochłodzeniach dostaję większy apetyt i ciągle jestem głodna. Nie potrafię sobie niczego odmówić.Chyba nie ma na to sposobu co? Do tego zaczynam robić większy kilometraz (bieganie) a to jeszcze lepiej poprawia apetyt (

[...] kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, sałata, szynka, pomidor) 14:30 - lekki obiadek 18:00 - podobnie jak z godziną 7:00 20:00 1/2-1 kostka twarogu półtłustego Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - bieganie ok. 30-40min Środa : siłownia Czy wszystko jest ok czy czegoś za dużo? Proszę o porady i z góry dzięki. :)

[...] śródstopia.Po wykonaniu zdjęć rtg.lekarz postawił diagnozę:SKRĘCENIE STAWU SKOKOWEGO.Zalecił gips lub stabilizator(wybrałem stabilizator).Po miesięcznej kuracji odczuwam ból kiedy zbyt nadwyrężę nogę.Czy doznana kontuzja będzie miała wpływ na dalsze uprawianie prze ze mnie sportu(gra w piłkę,bieganie...)?LUKAS.Proszę kogoś o odpowiedź...

witam! ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne. Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181. Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad [...]

[...] ta dieta będzie odpowiednia na redukcje Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie odpowiednia. Z góry [...]

[...] brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem po 30/35 minut Jest to dobry plan na odchudzanie ? Prosze o poprawki itd , z gory dziękuje za pomoc ! :)

Witam, mam 18 lat, 174 cm wzrostu i 74 kg wagi i trenuje do triathlonu. Basen 4 razy w tygodniu po 45 minut. Rower raz w tygodniu długa jazda 60-70 km w umiarkowanym tempie i raz długa jazda + tempówka 20 minut. Do tego raz tygodniowo siłiownia i raz w tygodniu ćwiczenia ze skakanką + brzuszki, pompki etc. Do tego dojeżdżam do szkoły 10km [...]

Czesc, Mam pytanie, zaczelem odchudzanie, od tygodnia biegam lecz moje bieganie jest rozpoczynane w roznych godzinach, w jakich godz najlepiej zaczynac biegac?? Nastepnie chcial bym sie zapytac, czy dobre rezultaty dostane po X-Pand + Scorch??

[...] Prosiłbym również o wskazówki co do diety, obecnie nie jem za dużo, chciałbym mieć stabilną dietę która będzie pomocna przy ćwiczeniach. Mam lekką tkankę tłuszczową, ale staram się ją spalić poprzez bieganie i jazdę na rowerze. W domu mam dostęp do urządzenia do ćwiczeń (kettler classic). Liczę na profesjonalne porady co do ćwiczeń i diety.

[...] z uda, po jakimś czasie się "zużywa" bo działa to jak guma. I po 15 latach mogę mieć znowu problemy. Wybiłem już sobie sport z głowy (nie chce ryzykować). Tylko rower, bieganie, ew. siatkówka. Mogę się poddać rekonstrukcji, albo tylko wzmocnić mięśnie, nie czułem aby kolano mi leciało w bok, czy uciekało (nawet przy biegu) Poddać się [...]

Witam! mam 19 lat i uprawiam bieganie dlugotystansowe od 12 lat,dzisiaj robilem badanie Usg m.prostego brzucha i miesni skosnych po stronie lewej oto wynik: -stan po naderwaniu m.skosnego zewnetrznego lewego w czesci miesniowej-ciaglasc zachowana ,blizna w trakcie przebudowy -m.prosty prawidlowy lekarz zlecil mi te badania poniewaz czulem pewien [...]

[...] mineralnej niegazowanej "przejadło" się. soki, cole light itp itd. odpadają 4l takich wynalazków to stanowczo za dużo przy redukcji. Co polecacie. Cel to redukacja poprzez bieganie i skakankę, skłaniam się ku produktom podnoszącym koncentrację (duży wysiłek umysłowy w ciągu dnia). Proszę o porady, bo sam nie mam zielonego pojęcia jak do tego [...]

Witam!! Mam taki problem ponieważ po treningu siłowym wiem ze należy unikać tłuszczy i tego się pilnuje. Problem polega na tym czy jak robiąc masę wrzucę bieganie to czy po skończonym treningu biegowym (twa on ok 1 h ) mogę zjeść np. serek wiejski + makaron + jajko + warzywa bo zawsze jadłem to na kolację kiedy nie biegałem (tylko bez makaronu, [...]

[...] masę? Chciałbym ważyć z 60kg, oczywiście zwiększając masę, będę robił taki mini cross fit, (pompki, brzuch, podciąganie na drążku). Tylko czy to nie wpłynie gorzej na moje bieganie? No i jeszcze jakbyście mi podsunęli jakieś propozycje czego jeść więcej, bo teraz to czasami mi się zdarza, że nawet w dzień obiadu nie zjem, tylko jakieś tam [...]

Witam, czym powinna charakteryzować się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle [...]

[...] sprawnościowe w połowie tyg i nie mam czasu czekać, ból doskwiera chyba od przeciążenia ( za dużo trenowałem). A może w ogóle macie jakiś fajny sposób na egzaminy sprawnościowe tabletki/ przedtreningówka jakaś tylko nie żeby mnie wywaliło w kosmos bo ja nigdy nie brałem czegoś takiego a mam równiez bieganie i nie mogę być spompowany. Pomocy!!!!

Witam, Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy jest [...]

[...] ok 95-100 kg wagi, 23 lata chyba. nie jest jakims grubasem ale ma troche tluszczu do zgubienia. diete napewno bedzie trzymal niskoweglowodanowa, treningi na silowni+bieganie. Mamy dostep do clenbuterolu Hubei. to sa 40mcg/tabl nie? jak najlepiej dawkowac po 4-5 tabl ed przez 4 tygodnie bedzie dobrze?? czy robic jakies piramidki? z gory [...]

Witam. Przez 4 tygodnie byłem w sanatorium. Schudnąłem tam z 96 kg na 87. Byłem przez cały ten okres na diecie 1500 kcal. Dzień w dzień bieganie, godzina - półtora godziny ćwiczeń. Miałem robione badanie In body i stwierdziło, iż muszę jeszcze schudnąć 6kg aby było ok. Poziom tkanki tłuszczowej to na dzień dzisiejszy 19%. Tutaj nasuwa się moje [...]