27/3/2019 Bieganie, krótki interwał 6 rund 5 minut biegu nachylenie 4% prędkość zwiększana przez 3 rundy i 3 rundy na 13km/h 2 minuty przerwy Komentarz: Nie będę okłamywał, czułem łydki po sobotnim półmaratonie. Dodatkowo troszkę tylną taśmę czułem po porannym treningu. Ogólnie fajnie było pobiegać, zwłaszcza, że trochę mnie wypizgało jak [...]
16/6/2019 16km+ czas: 1:36 średnie tempo 5:42/km Komentarz: Plan był na bieganie wczoraj, ale karate w piątek wieczorem nas pozamiatało. Dzisiaj natomiast po burzy pogoda sprzyjała, choć bieg zaczęliśmy dosłownie 30 minut po wstaniu z łóżka. Pierwsze 2km, to ogólnie organizm budził się do życia, zginacze bioder po kopaniu się rozruszały i szło [...]
[...] Rozgrzewka 2,5km bieg Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km bieg Komentarz: Niby po powrocie z wyjazdu miałem biegać, ale wolałem pospać, więc bieganie załatawione rano. Ciemno i głucho o 6 rano. Biegało się bardzo wporządku, plecy już prawie w ogóle nie doskwierają, czułem jedynie lekki dyskomfort. Prędkość na [...]
a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-)
a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem [...]
a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem [...]
28/3/2020 Bieg Rozgrzewka Rozgrzewka techniczna Trening ~10,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami) Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Bieganie z rana, bo miałem nadzieję, że ominę tłumy i chyba nie tylko ja tak pomyślałem@@-) jeszcze samotni biegacze byli spoko, ale poranne grupowe spacery z psami, to już trochę słabo wyglądały... [...]
2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]
[...] bo zasyfione ;-) a samo noszenie Zerchera to myślałem, że mi eksplodują bicepsy i przód barków :-D Thrustery bez problemu, ale musiałem robić z zamkniętymi oczami, bo kurz z leśnego podłoża leciał z worka do oczu :-D na koniec urozmaicenie powrotu do samochodu w postaci brzucha i wykroków. W ciągu dnia bieganie z Gofrem po plaży ;-) Pozdro
[...] schodach B2. 5 burpees B3. 1km trucht w kamizelce10kg B4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) ABS 3 serie D1. 15 AB Roller D2. 15 Russian Twists Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Nie miałem ochoty na bieganie mimo ładnej pogody, to połaziłem po schodach na stadionie ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-22 17:19:48
[...] Technika biegowa IBieg ~12km Bieg Oddech - 3-4ty bieg Tempo - 5:55min/km /SFD/2021/6/6/7febfc4ac09441f5b48cb3035a763821.jpg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie. Mimo, że wybiegłem o 8 rano, to słońce już mocno grzało. W trakcie biegu czułem wczorajsze nagrywanie ćwiczeń (głównie grane były nogi na suwnicy i maszynach). [...]
[...] kadencja B3. 1' duży opór, średnia kadencja B4. 2' luźnego pedałowani Schłodzenie C1. 5' luźnego pedałowania Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: W planach było bieganie, ale jestem zadowolony, że wybrałem rower, bo po siadach lekko tylna taśma jest spięta i nie chciałem przeginać biegając. Dobrze wszedł rower :-)) Pozdro
3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]
Wczoraj było bieganie Rozgrzewka Mobility flow Widoczne post wyżej Rozgrzewka techniczna do biegania 5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem 1km luźny trucht Część główna 25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem /SFD/2023/8/16/b7db99ec55ac4eee8eb896426b894a2a.jpg [...]
Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]
[...] nie mogłam złapać odechu. W pierwszych mocne tempo, później już było wolniej, ale i tak udawało mi się utrzymać w miare równe tempo przez całe 30 sekund :-) Wieczorne bieganie to bardziej w ramach relaksu niż pobijanie rekordów prędkości, lubie tak wieczorem pobiegać, jedyny minus jest taki, że ścieżka bieganie obok ogródków działkowych i [...]
[...] sztywno jak na szczudłach. Siadając na rower w drodze powrotnej poczułam ulge, że nie musze chodzić, ale jak zsiadłam... nie ma sznas na żadne interwały, marsze czy bieganie, samo pójście na zakupy było bolesne i nieprzyjemne. Poza tym i tak pogoda kiepska, nie chce ryzykowac przeziębienia, szczególnie że w pracy jakis wirus szaleje, [...]
[...] zadyszyki) aero jako uzupełnienie- takie protokoły z powodzeniem się stosuje. Tak też zrobię. Samo cwiczenie trwało 5 minuty, fakt, ale poprzedzałem to 5-cio minutowym rozbieganiem i 5-cio minutowym uspokojeniem organizmu. Teraz jednak po zakończonym interwale pojeżdżę te 20-30 minut zgodnie z Twoimi instrukcjami. Jeszcze raz dzięki wielkie za [...]