bieganie 5

No niestety, ale spalić sadło nie jest lekko. Trening aerobowy, czyli chociażby bieganie powinieneś robić z kontrolą tętna inaczej nabiegasz się na darmo. Jeśli chodzi o siłownie, to imo powinieneś zacząć od masy, czyli imperatywem jest progres i maksymalne zmęczenie mięśni. Wtedy one ci się rozwiną, a to właśnie mięśnie spalają tłuszcz. Jak [...]

[...] : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych : kilka juz było ostatni z deki propa wina i test prolo. Trening : siłownia , bieganie , aeroby naczczo, 1 w tyg boks żeby sie nie uwstecznić. Cel cyklu : sucha masa.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 14tyg. Poziom BF% : mały [...]

[...] Pracuje na dwie, czasem na trzy zmiany i dieta wyliczona co do grama jest u mnie mało możliwa, czasem jem śniadanie o 5 rano a w następnym tygodniu o 9 i po nim lecę na siłkę. Czy samo ograniczenie wegli i włączenie większej ilości warzyw plus bieganie po właściwym treningu silowym wystarczy? Dodam że stosuje zarys diety bogatej w białko.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu rower/bieganie (3-6km) Odżywianie : dieta w załączniku Cel : utrzymanie wagi po redukcju Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

ok, to pisze po kolei : 1.trenowalem 2 lata,teraz mialem rok przerwy, trenowalem 3 razy w tygodniu. 2.od stycznia 2003 nie trenuje wogole, jedyny moj trening to bieganie co 2 dni, w domu cwicze na drazku, pompki na krzeslach, brzuszki - ale nieregularnie i treningiem bym tego nie nazwal moj dwuletni trening przyniosl mi 25 kg masy ( w tym troche [...]

[...] by osoba sprawna (za którą Pana uważam ze względu na doświadczenia w sportach walki), musiała do niego stosować jakąś szczególną dietę. Proszę po prostu jeść regularnie i pełnowartościowo, wysypiać się, po treningach przyjmować na czas posiłek węglowodanowy i uzupełniać płyny. http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2012/08/18/test-sprawnosciowy/

[...] 102 -udo: 52 -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: srednij jakosci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 3 razy w tyg + 1 bieganie 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mcy 11. POZIOM BF%: 18,4% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z tyciem 13. STAN [...]

[...] ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed poludniem skakana 20 min rozgrzewka + 40min do godziny skakanie, przed wieczorem bieganie lub pilka nozna od 1.5godziny do 2 godzin czasami nawet dluzej DIETA W DNI TRENINGOWE: 3 posilki w godzinach 12,16,20 produkty (makarony,ryz,pieczywo,nabial, miesa [...]

Zdecydowanie bieganie, rowerem musisz jechać jakieś 2,5 raza tyle, chyba, że w ciężkim, górskim terenie...

[...] moja praca wyklucza cokolwiek ( Dzień w dzień 12h pracy, spanie jak i całe życie w delegacjach skupia się w wagonach kolejowych przerobionych na sypialne ) jedynie pozostaje bieganie. Próbowałem, ale naprawdę ciężko jest wyrobić. Więc jak widać nie jest tak łatwo wszystko zaplanować. Tak jak wspomniałem, rok temu na LIPO 6 BLACK wszystko było ok [...]

Witam. Właśnie nie trzymam się sztywno schematów. Jedyny schemat jaki mam to 5 posiłków dziennie i wysiłek fizyczny od pon do sob. Co do wysiłku to pon. śr. pt. - trening siłowy (mięśnie klatki piersiowej) wt. czw. sob. ABS. Pierwsze 2 tyg po 1kg a ten 3 to kiepsko bo ok 0,5kg. Planuję uderzyć jeszcze puki pogoda w bieganie/rower. Pozdrawiam.

bieganie po treningu jest lepsze ;p . Nie chciałoby mi sie cwiczyc po przebiegnieciu 5-10km

1 to wiesz jaka odpowiedz 2 no trzeba mieć 5 stopień (jak sie nie myle sprawdz w regulaminach pzkb) 3 możesz sobie ćwiczyć ćwiczenia ogólno-rozwojowe pompki brzuszki bieganie skakanie itp... a poza tym jak jesteś młody to dużo zdrowo jedz i za 3 lata bedziesz byk xD

hmm mi się wydaje ze codziennie 5 gram. Nie masz typowego treningu więc większych porcji chyba nie ma sensu brac. Carbo najlepiej sobie weź w bidonie na treningi siatkówki/rower czy bieganie i popijaj w trakcie

hej Patka dziekuje za odpowiedz. Nie moge biegac bo praktycznie od 7 do 19 w pracy siedze. Jedyne co moge robic to wlasnie bieganie po stepie o 5 nad ranem godzine i po 10 min siłowych kazdego dnia inna partia wiem ze ciezko ustalic tu jakiekolwiek spalanie ale jest to intensywne i serducho mi bije jak powinno przyznam sie ze doniedawna moj [...]

Właśnie skończyłem te ćwiczenia, ale co z podciagniem? Tylko 4 pociągnięcia i tyle? Robię bieganie ok. 5 min, 4x12 przysiady lub te 2 ćwiczenie, Podciąganie 4x4? 4x12 pompki, I burpees x10 Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 14:21:09

[...] (jak często): siłownia, 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna vitalmax, białko WPC Ostrovit Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak [...]

Do podniesienia wytrzymałości przede wszystkim bieganie, do SW w zakresie ok. 5 km jak dojdziesz do tego zacznij zwiększać tempo, potem dorzuć interwały.

[...] baton musli Ograniczenia żywieniowe : raczej nie przejawiam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, tabletek nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan przez miesiąc

3-dniowy plan zabiera mi za dużo czasu dziennie a w 5-dniowy wychodzi tak ok 1,5h na siłowni dla mnie idelanie żebym miał jeszcze czas na inne rzeczy. A bieganie jest raczej spontaniczne z ze szkoły na prszystanek czy jak muszę gdzieś szybciej dotrzeć :), po prostu nie umiem wolno chodzić denerwuje mnie to :)