bieganie 5

[...] W przerwach musiałem im pokazywać ćwiczenia i za dużo nie odpoczywałem :-) Chyba się spodobało, bo panie za tydzień też twardo się zapowiadają. Miska trzymana na 100% + bieganie poranne + ciężki trening krążeniowy wieczorem i oto już pierwszego dnia przebarwiłem pasek od ketonów. Niby tylko lekko poczerwieniał (niski poziom), ale zawsze to [...]

[...] --- Plan biegowy wykonany. Ależ było wspaniale. W ramach szykowania się do "zdecydowanie chłodnych" kąpieli w jeziorze poza sezonem nawigacyjnym zrzucam ciuchy na poranne bieganie. Na takie krótkie 15-20 minutowe biegi postaram się brykać w jednej warstwie ubrań. Dzisiaj z rana biegałem tylko w krótkim rękawie, spodenkach i kompresyjnych [...]

[...] siłowni. Całkiem "świeży" to ja nie jestem, ale niech tam. Zrobię tak mało się da :-) Za tydzień będzie (powinno być) łatwiej, bo nie będę czuł w gnatach siłowni, tylko bieganie. === Po zabiegu. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8016496/square.jpg Double Military Press. Stack: 16+8 kg (nawet wygodnie się tego używało) Po [...]

[...] No i nie wiedziałem jeszcze, że siostra upiekła sernik na ksylitolu :-D A dzisiaj z rana, jak wszyscy jeszcze spali przeżarci... Po cichutku po kryjomu... W obcisłe i wio na bieganie. A co. Olać regenerację. Taki świt nie zdarza się co dzień. Powitałem prastare Słonko ze szczytu góry (będę tam biegał przy każdej okazji, ale o tym zaraz). Zaczęło [...]

[...] tak. Ale nie widać po niej tych kilogramów ani tym bardziej krzepy potrzebnej do TGU z 32 kg. Orzegów, ja już nie mam gdzie tego biegania więcej zmieścić. Biegam wg planu z bieganie.pl: wtorek - czwartek - sobota - niedziela. Do tego 4-5 treningów z odważnikami/sztangą. Widzę jednak po swoich biegach, że forma leci :-( Z drugiej strony to jak [...]

Na sen najlepszy jest zapieprz przez cały dzień okraszony wczesną pobudką :-) Sam z własnego doświadczenia: pobudka 5.30, trening (bieganie na czczo). Wieczorem o 21 już leżałem w łóżku, a o 21.10-15 nie było ze mną kontaktu - odpływałem :-)

Byłoby dobrze. Byłoby gdyby nie lekki ból w nadgarstku po wczorajszym SSST. Dzisiaj tylko bieganie i jakieś szalone ćwiczenia z tej ruskiej strony, ale to wieczorem w ramach relaksu. A jak nie zrobię to też nie będzie problemu, bo niby jaki cel przyświecałby takiemu treningowy? Jaką cechę bym na nim doskonalił? Snatch jednak energetyczny jest :-) [...]

[...] kulą między oczy! Czytam kartkę, a tam stoi jak wół, że start biegu jutro 22:00. No tak. Odruchowo ustawiłem się na niedzielę (bo zawsze tak było), a tu faktycznie, jeżeli bieganie ma się odbyć w nocy z 1 na 2 to start jutro. I tym sposobem los pokrzyżował mi plany treningowe. Co się odwlecze... W takim razie... Jutro bieg na dychę, a w [...]

[...] ale tak powoli powoli.. Aż dojdę do tego, że sporą pulę węgli będę jadł tylko po treningu. Kiedyś... :) Świat się zmienia :-) Ja teraz przy łączonych treningach (kettle + bieganie) pozwalam sobie na owoce i ogólną podbitkę węgli tuż po treningu. A dieta tłuszczowa popularna jest w Lublinie, bo tu jak na wojnie, każdy ma chociaż jednego [...]

[...] - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej) Trening B Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej powtórzeń) Kettlebell - Swing dwoma kettlebell - 20 [...]

[...] i glikogenem. Ładowanie od soboty po treningu w porcjach 50-25-15-10-5 co dwie godziny. Kasza gryczana, warzywa, owoce. W niedzielę od rana jajka i tłuszcze. Na bieganie - uwaga, uwaga - gorzka czekolada :-D Po bieganiu standard, czyli ocean tłuszczu i mięcho. Zobaczymy jak to pójdzie :-) Ok. Biegnę do Tesco. W jakim celu? Mam ochotę [...]

@MaGor. To połączenie swingów z bieganiem pod maraton wydaje mi się dość agresywnym planem. W szczególności przeplatanie biegania i swingu... trudno w takiej sytuacji robić bieganie pod puls. jeszcze jedno: Co to jest "set"? Toteż nie mówię o pilnowaniu tętna tutaj. Dryf musi nastąpić konkretny. Byłaby to symulacja dwudziestego - trzydziestego [...]

[...] drążku oraz wyciskanie żołnierskie. Nadal jednak nie wiem czy po tych treningach biegać i zrobić sobie np dwa dni całkiem wolne, czy jak do tej pory - 3dni trening, cztery bieganie. Biegi są na tyle lekkie jak na razie, że zmęczenia do tej pory nie czuję. Ale gdy będę biegał 3x 8-10km w tygodniu oraz 20+ w niedzielę, może okazać się inaczej. [...]

[...] swingów bez rękawic. Trochę bolało. Generalnie standard. Około 45 minut. Press 1-2-3. Przerwy: 45" - 120" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dedd4c145c44e6aa3a709710527a0ed.png Potem bieganie. 8 km tuż po swingach. Demonem prędkości to ja raczej nie byłem. Endomondo po 5 km zatrzymało się bez ostrzeżenia. Ale ja nauczony smutnym doświadczeniem, wyznaczam [...]

[...] syna i planowałem, że on będzie sobie jechał rowerem, a ja biegiem obok. Młody zakatarzony i pogoda nie przypomina wczorajszej. W związku z tym robię 500 swingów w domu, a bieganie załatwiam pod oknem. Mam taką długą prostą na 1,5 - 2 km. Zrobię 8 x 1 km. Zmęczę się psychicznie, ale mus jest mus. Zjadłem niezłe nagłe śniadanie. Jajka smażone na [...]

[...] jest do dupy, bidony lubia wypadac.. Musze kupic jakis maly pas biodrowy na maraton - na komorke, dowod i banknot jakis na czarna godzine. Tak mnie odstrecza to noszenie wody ze jade autem na bieganie - na wypatrzona kiedys petle 7,5 km - musi wystarczyc. Korzysc taka, ze elegancki asfalt i zero ruchu drogowego - bedzie trening po twardym :)

[...] na duży stres. Ogólnie każdy powód jest dzis dobry do płaczu.mam nadzieję ze jutro bedzie lepiej. Chciałam tylko spytać co byłoby lepsze dla mnie w DNT jako aeroby rower czy bieganie? obie formy lubię choć gdzieś czytalam że przy budowie gruszki dłuższe trasy biegowe nie są wskazane,nie jestem pewna ..to może orbi? [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzień bez siłowni, więc zaplanowałam bieganie. Początkowo byłam bliska rezygnacji z biegu przez dość duży deszcz, ale świadomość, że ostatnio niezbyt często biegam sprawiła, że nie odpuściłam. Trasa była trudna, dużo podbiegów plus najpierw z górki A potem prawie 2km pod górkę. Pod koniec zaczęły [...]

[...] miałam mniej. Brak jakiegokolwiek progresu w wyciskaniu. Kupiłam dziś skakankę, przyda się w razie złej pogody do biegania ;-) a poza tym nie mam odpowiedniego ubioru na bieganie w zimie, dlatego od dziś zaczęłam kompletować. Kupiłam już wiatrówkę. Jeszcze (co najważniejsze) muszę kupić buty, bo te, które mam są już w fatalnym stanie, nie [...]

Poniedziałek: Siłownia a jakieś 2 h po siłowni bieganie interwałowe. Wtorek mma. Środa Siłownia i interwały też w odstępie czasowym. Czwartek mma. Piątek Siłownia i interwały Sobota mma ( jeśli jest trening ) a jak nie ma to silownia i bieganie. Niedziela samo bieganie. Takim planem ćwiczyłem przez 5 miesięcy tylko nie było w nim biegania. Teraz [...]