bieganie 5

[...] Waga : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja bf poniżej 20% Staż treningowy na siłowni : przed przerwą ok. 1,5 roku, po przerwie ponad 3 mies. Uprawiane inne sporty : bieganie interwałowe w dzień NT, jazda na rowerze (codziennie do i z pracy, ok. 10 km dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]

[...] będą na dniach Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Obecnie muay thai, bieganie, jakiś WOD z ciężarem własnego ciała Dostęp do sprzętu - full Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, [...]

[...] 16 Waga: 75-80 Wzrost: 177 cm Cel treningowy: rzezba (najlepiej z siłą, ale to niemozliwe;P;]) Staż treningowy na słowni: rok (rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty: bieganie, ogólna aktywnosc ruchowa, worek, cwiczenia bokserskie na rekawicach, amatorskie zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] w temacie napisał mi od czego zacząć i jak stopniowo zacząć wracać do żywych. Na razie przychodzi mi na myśl jakaś dieta oczyszczająca i jak kolano przestanie dolegać to bieganie po parę km w parku. Docelowo nie zależy mi już na rozmiarach tylko na tym żebym czuł się jak młody zdrowy chłopak a nie emeryt kanapowiec. Dodam też że na ten moment [...]

[...] słodyczy, chipsów, przekąsek. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwe bieganie 3 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, możliwe. Stosowane wcześniej diety: Brak.

[...] piersiowy większy i mniejszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, siłownia bez wyciągów Dieta: wysokobiałkowa, kaloryczna [...]

[...] przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3x tyg P-Ś-Piontek to mogę dorzucić do tego bieganie w sobotę ? 3.to co myślicie o takiej diecie i co byście Ew. zmienili Śniadanie: 250g owsianki + 240 ml mleka 3 parówki z indyka 70 g ananasa Kcal: ≈658; [...]

[...] : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen/sauna 2/3x w tyg /siłownia ok 2razy w tyg(trening ogólny rzeźba), orbiterek ok10-15min dziennie, pozatym latem bieganie 30min 3-4x w tyg. Odżywianie : 1 śniadanie z zasady płatki z mlekiem 0,5% tłuszczu, 2 sniadanie 2 bułki z ciemnego pieczywa z jajkiem/tuńczykiem/serem/, obiad - [...]

[...] na triceps (dwa krzesła na jednym nogi drugim ręce i opuszczanie w dół ) 1x10 Tasma tera band na biceps 1x10 + druga ręka Podciąganie na drążku podchwyt 1x10 Wtorek - bieganie rano lub wieczorem ok. 20/30 min Środa - (tak jak pon tylko po 12 powtórzeń) Czwartek - wolne Piątek - (tak jak pon tylko 15 powtórzeń) Sobota - basen 45min [...]

[...] tłuszczową (!wcześniej jej tam nie było!). Po 1,5 roku na plecach zrobiły mi się rozstępny więc z pływaniem skończyłam. Stwierdziłam że musze się odchudzić...zaczęło się bieganie, kombinacje z jedzeniem (do tej pory jadłam normalnie). Teraz popadam ze skrajności w skrajność. To obżeram się jak świnia, to znowu potrafie nic nie jeść. Niedawno [...]

[...] przed siebie 12,10,8 4.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8 1.przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.uginanie nóg w staniu 12,10,10,8 3.przysiady wykroczne 12,10,10,8 4,bieganie - zalezy od dnia zazwyczaj aż padne 1.uginanie nadgarstków nadchwytem w staniu 12,10,8 2.uginanie nadgarstków podchwytem w siedząc 20,15,10 Dzień trzeci - klatka + [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:2x CC Preferowane formy aktywności fizycznej spinning, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : fotki jak moge to na priva@-) tak jak pisałam wczesniej jestem 6mcy po operacji ale [...]

[...] maszyną mierząca opor elektryczny -14% Aktywność w ciągu dnia: studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x w tygodniu, koszykówka 2x w tygodniu, bieganie 3 x w tygodniu (marzec-pazdziernik) Odżywianie: Staram się jeść w miarę zdrowo(jogurty, sery, ryż, jajka, mleko, chude mięso) - niestety jem strasznie [...]

[...] głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;) Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej brzuszki ze skretem, pozniej [...]

[...] mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić nieco wymiary i ich kształt) środki : siłownia 3x tyg rowerek stacjonarny/zrobi się cieplej bieganie w plenerze w połowie lutego lub początkiem marca planowany cykl na : hot blood,bcaa i cm3 czyli pasujący do mojego celu. PLAN ! Od września ćwiczyłem planem Traktora [...]

[...] zapotrzebowanie to 1536kcal, po obcięciu 1500kcal. Białka: 640g Tłuszcze: 360g Węglowodany: 720g Poniedziałek 1. Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka na twardo Po śniadaniu bieganie, około 10km. 2. Pieczywo wasa + szynka z indyka, 4 kromki + jabłko/banan/grejpfrut 3. Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa Jazda na rowerze, około 20km 4. [...]

[...] tłuszczowej: Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 1,5h 4-5 razy w tyg.Po siłce chce dodać aeroby(bieganie,worek)około pół godz. Odżywianie: Wcześniej to jadłem wszystko jak szło. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Tylko [...]

[...] tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga [...]

Może tak zacznę.. Od dłuższego czasu, po wysiłku (bieganie, granie w piłk itp.), gdy trochę odpocznę i np. zrobię przysiad, czy próbuję wstać, czy usiąść, czuję jakby się coś rozciągało w kolanie. Potem nie mogę zginać nogi, bo boli.. Trwa to od 3-4 dni do nawet 2 tygodni. Trochę się tym nederwuję. Podejrzewam, że to chodzi o więzadło krzyżowe [...]