bieganie 5

[...] poniedzialek, sroda, piatek, sobota o 17:30 silownia. z 1h wtorek, czwartek, sobota o 9:00 40 minutowa jazda na rowerze ;] + moze o 17:30 (oprocz soboty bo silka) jakieś bieganie po pobliskim lasku :D z 20 minut ;] niedziela - wolna ;] spacer do kosciolka itp :D w tygodniu miedzy posilkami oczywiscie wyjscia na plac ;] pograc w pilke, [...]

[...] przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez ostatnie pol roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, porady, korekty. DZIEN [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Plan A 1. Klatka piersiowa - [...]

[...] tłuszczu na brzuchu co bedzie najtrudniejsze) Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen lub bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : przynajmniej na początku wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: złamany obojczyk rok temu ale raczej nie zawadza w ćwiczeniach rozciągających itp. Preferowane formy aktywności fizycznej: Do brzuszków planuję dodać bieganie 3 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] lipcu 18) Waga : 75 Wzrost : 183(i nie rosnę już) Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]

[...] 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4 x tydzien, silownia 3 x tydzien, cwiczenia w domu 3-4 x tydzien (rozciagania, pompeczki rozne takie), brzuch 6 x tydzien. Odżywianie: najpierw dluugo bez diety, [...]

[...] kcal 2117 24,1kcal/kg chyba dobrze przepisałem Wymiary: udo: 60cm łydka: 41cm biceps: 37cm klatka: 108cm pas: 93cm wzrost: 180cm waga: ~88kg Trening (domowa siłka) FBW+bieganie, + interwały A nogi: przysiad 3s plecy: podciąganie szeroko3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: wyciskanie przód 2s triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 2s biceps: [...]

Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie to szkoła - chodzenie do szkoły.. Praca (czasem) Spacery.. Aktualnie teraz są wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie po godzinie 21;00, (prawie codziennie) chodzenie na rower (prawie codziennie) Spacery (prawie codziennie) Siłownia (od pn do pt) Odżywianie: To tak: odżywiam się [...]

[...] uda: 55 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem . Aktywność w ciągu dnia: czasami praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie w PN SR PT N 2 km wokół lasu, pompki i brzuszki codziennie, skaknka też codziennie Odżywianie: Jem normalnie, o połowe mniej niż przed próbą odchudzenia. Lubię [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: drugi tydzień.... Uprawiane inne sporty: obecnie żadne, wcześniej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

[...] serki wiejskie np. - nie jem chleba, nie ważne czy biały czy ciemny - nie jem niczego z mąką pszenną - min 3x w tygodniu chodzę - początkowo ok 2,5/ dziennie - 1h bieżnia - bieganie + marsz, coś z obciążeniem na uda, tyłek, pupę (to co najbardziej mi nie leży + resztę czasu na orbiterku 45-30 min - codzienne ćwiczenia w domu - przysiady, [...]

[...] oraz inne środki dopingujące m.in. meldonium apteczne. 8. TRENING: Wioślarstwo - 9 jednostek treningowych w tym głównie treningi na wodzie + siłownia + ergometr wioślarski + bieganie i rower 9. CEL CYKLU: Nabranie wytrzymałości siłowej, zdobycie jakościowo dobrej masy oraz redukcja t. tł. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i krotsze przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA ),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy. 1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze bedzie [...]

Rzuciłem palenie po 5 latach (do paczki dziennie czerwonych LM). Po prostu przeraza mnie to, w jakim stanie są moje płuca :( Nie robiłem prześwietlenia bo po prostu się boje jak cholera. Bardzo mi szkoda, bo one nigdy nie bedą już takie jak kiedyś.. Czy można np. poprzez bieganie pomóć im w regeneracji? Trzymajcie sie wszyscy nie palący!

Witam, Przyznam, że nim posta napisałem przeczytałem z prawie 20 artykułów w tym temacie jednak opisy w 15 z nich są odstraszające dla osoby, która ćwiczy dla przyjemności. Krótki opis o mnie. Siłownia 3x razy w tygodniu ale bardziej dla trzymania formy i skromnej rzeźby. Za każdym razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 [...]

[...] poczekac i po czasie 4 tyg na poczatku wakacji postanowilem ze zaczne powoli wracac do sportu i biegac krotkie dystanse by przyzwyczaic kolano ktore sie juz zastalo , bieganie rowniez nie sprawialo problemu lecz czulem ze moje kolano nie jest stabilne i przynajmniej raz dzienie mocno musze nim "strzelic" poczytalem troche na forum opinie o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]