bieganie 5

Ogółem ćwiczę 6-5 razy w tygodniu po min 1 h to co lubię - jazda na rowerze (minimalnie(!) 20 km/h), bieganie (ok 10 km/h), spacer/marsz - różne tempo, czasem jak mam WF to idę na siłownię na siłowe - też około godziny. A tak poza tym to normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). [...]

szybkość to przyśpieszenie i szybkość biegu maksymalna. Jeżeli ugięcie nogi w grzebnięciach zwiększy cześtotliwość to czy to jest dobry spóbo prosty na szybkie bieganie piłkarze tak hyba biegają sprinterzy tylko na początku . czy jeżeli ma się zadowalające przyśpieszenie to jak można osiągnąć prędkość maksymalną czy to zależy od siły ,dynamiki, [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): ok Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Tak Uprawiane inne sporty: czsem bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie. ilość dni wolnych od kreatyny: Przerwa będzie ok.100 dni. przewidziane [...]

Cześć :) Mam pytanie odnośnie mojego dziewczęcia. Od października chodzi na siłownię, od poniedziałku do piątku. Ćwiczy: bieganie na bieżni 45 minut: serie po 5 minut 7.5 km/h 15% nachylenie, 10km/h 4% nachylenia, rowerek stacjonarny 1h 25% obciążenie/nachylenie (nie wiem dokładnie), brzuszki: ławeczka i inne maszyny do tego przystosowane. Diety [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 99 Obwód w pasie: 96 Obwód przedramienia: 29 Obwód bicepsa: 37 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x Trening na siłowni Odżywianie : Według [...]

[...] ze sklepu z odżywkami na test. Dodatkowo jem jeszcze białko. Celem mojego treningu jest powrót do formy, ogólna sprawność fizyczna i siłowa. Stosuje trening FBW 3xtygodniu, bieganie 6xtygodniu i w DNT krótki trening siłowo wytrzymałościowy z ciężarem własnego ciała. Moje pytanie brzmi, jakie suplementy zastosować? myślałem o mono, bcaa i białku. [...]

[...] prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w piłkę nożna i koszykówkę. Do tego chcę chodzić na basen raz w tygodniu i na siłownie 3 razy w tyg. Czy dołożyć do tego bieganie np 2 razy w tyg?? Dietę mam normalną, bez opychania się, na śniadanie jakieś lekkie płatki i owoc. Drugie śniadanie z 2 kanapki, obiad normalny jakieś mięso z ryżem, [...]

Witam, Mam 17lat i postanowiłem zapisać się na k1 (2x w tygodniu PN i Śr) Do tego chcę dołożyć siłownie we Wtorek i Czwartek i bieganie w PT. Ważę 80KG przy 175CM wzrostu i niewyglądam za dobrze, od tygodnia niepije gazowanych rzeczy ani niejem fastfoodów i niejem po 18;30. Diety niemam żadnej ale staram się zdrowo jeść i pić dużo wody, tutaj moje [...]

[...] Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze (dojdzie basen) Mój problem polega na tym,że nie mam pojęcia,jaki plan treningowy wybrać i jak go używać. Kłopotliwa jest też dieta,gdyż jedynym [...]

[...] zrzucić. Ostatnio uslyszałem jaką dietę stosuja lekkoatleci i chciałbym ja spróbować: przez 10 dni 4 razy dziennie pić białko i jesć tylko owoce i warzywa, oczywiście plus bieganie dwa razy dziennie. Sęk w tym, że powiedziano mi , iż białko ma być 100%, naturalne i bez węglowodanów czy innych 'dodatków', gdzie takie dostane i czy mozecie ktoreś [...]

chce poprawic swoja sylwetke. jedynie co robilem do tej pory to bieganie od pazdziernika 2007 po 40 min dziennie przed sniadaniem. a ostnaio zaczlem robic A6W....zalezy mi na tym by poprawic sylwetke. moja dieta ostanimi czasy byla wysokobiałkowa ze zredukowanna iloscia węglowodanow...prosilbym tez o porade jak dobrac ja odpowiednio dla mnie (!) i [...]

Hej konczy sie lato i chcialbym sie wziac za siebie Mam do dyspozycji hantelki 2x8kg, ekspander i chcialbym cwiczyc w domu. do tego tenis i bieganie ok 2-3 razy w tyg. Raz w tyg moge isc na prawdziwa silownie. Generalnie jestem zielony- probowalem sie odnalezc w forum, ale jestem nowy i sie gubie. czy moglby ktos usiasc i po prostu w jednym [...]

[...] Dietę mam ustaloną na 3300kcal w NT, a w treningowe jem dodatkowo po treningu banana 100g czyli razem to jest 3400kcal. Niedawno zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy. Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak po treningu siłowym? tzn tego [...]

[...] oponę z brzucha) Przed przerwą miałem cykl 8 tygodniowy (4-dniowy) system regresji ciężaru. Dlatego chcę w tym cyklu ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu gdyż, chodzę do szkoły, a bieganie też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową [...]

[...] 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić bez ich wzrostu a on dosyć szybko nastepuje przy zwykłych [...]

[...] wiem jedno ze do konca wrzesnia spokojna jazda pomiedzy 30 a 60% sily (zeby organizm doszedl do siebie, zregenerowal sie). a od pazdziernika zaczynam juz rozruch czyli bieganie, silownia i jazda) mysle ze ten sezon zakoncze z suma na liczniku jakies min6-max7tys km (zeby nie kontuzje i inne przyczyny jak remont domu to suma byla by wieksza [...]

[...] systematycznie) jednak od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie glodzic, wole wiecej pocwiczyc. Prosze Was o rade, jak skutecznie , bez jojo, zrzucic kilogramy, w szczegolnosci z [...]

[...] (gigant serie) przez doswiadczona osobe. i tu pytanie czy robic te gigant serie 3 razy w tyg czy powiedzmy 5 i niektore partie po 2 razy oczywiscie po kazdym treningu bieganie od 40 do 60 min plus brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] pozostaly mi te cholerne boczki. Niby nie sa takie wielkie ale mnie denerwuja. Teraz pytanie. Cwiczyc brzuch i wtedy rozncia powinna sie zatrzec? Czy Ulozyc diete na minus bieganie, sklony itp.? Dodam ze obecnie proboje zdobyc mase miesniowa i nie zalezy mi na sylwetce typu "fitnesowka" 1. [...]

[...] dzisiaj żebym już nie biegał, odżywiał się i nie chudł i teraz żebym robił MASE mięśniową żeby powstała z czegoś rzeźba... tylko ja myślałem zawsze że rzeźba to ćwiczenia i bieganie cały czas , oczywiście ćwiczenia z małymi ciężarkami a po wiele powtórzeń... no i teraz nie wiem właśnie... co teraz mam robić ? czy jechać teraz na mase żeby [...]