bieganie 5

bieganie rano i nadczo to wielki bład popierwsze polecą miesnie o które nalezy dbac na redukcji ( cos musi spalac tłuszcz), po drugie miesnie sciegna stawy nie sa rozciągniete,rozruszane co moze spowodowac wiele kontuzji ( dlatego najlepsze bieganie to 2-2,5 godziny po posiłku i w popoludniowych porach dnia (miesnie bedą rozciągniete, wyniki i [...]

Ale o takich w sensie -Foreman,Frazier,RJJ. Mistrzowie świata. Serio 3 h ,to nie rzadkosć. David haye 2,5 h David Haye Przed walką na obozie treningowym w Miami, zawsze biegam 45 minut po plaży rano. Następnie wskakuje do morza i pływam 15 minut. Popołudniu spędzam na sali około 2,5 godziny. Nigdy nie sparuje zbyt dużo, 30 rund przed walką to [...]

[...] Niestety po obiedzie walnąłem takiego gwoździa, że wstałem na kolację. Niestety na naszym placu do ćwiczeń nie ma oświetlenia a po ciemku to tak średnio. Padło więc na... bieganie! I szczerze mówiąc całkiem przyjemnie było. Możliwe, że to dzięki trasie której po prostu nie znałem. 1) Bieg 7,45km czas: 42min 49s tempo bardzo zróżnicowane przez [...]

a tam ci wzmaga, bo na bombie tracisz energie i sie gastro włącza, bo organizm domaga sie odbudowy substancji, które poszły na bieganie po lesie i szukanie worków ze zwłokami np krótkotrwale większe, później mniejsze raczej, wiec od gastrofazy to nie urośniesz hehe pozatym jednorazowe wieksze porcje zarcia sa też be itd itd

[...] nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania. Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g tluszcze 1,5g Kcal 2200 [...]

Jo, Witaj ;-) Jak o 3ciej wstawałam nakarmić synka to termometr u mnie pokazywał -14 także podobnie. Żadnym Pudzianem nie będziesz, dostałaś prezent od natury w postaci dobrego genu, trochę powalczysz i będzie cud, miód /-) A jak się człowiek wkręci to dieta i treningi to super przyjemność. Dzień 58, Piątek, 22 Marca 2012 MISKA 1. Razowiec, [...]

Piszę poniżej krótkie podsumowanie z prośbą do Szefowych o odpowiedz odnośnie dalszego kierunku. A więc było tak: Grudzień 2012 - cesarka, waga w dniu cesarki 105 kg przy 164 cm wzrostu, w ciąży pojawiło się nadciśnienie które przeszło po porodzie.W 9 miesiącu też baaaardzo spuchłam i waga bardzo gwałtownie poszła do góry w ostatnich 3 tygodniach [...]

[...] z wewnętrznej części dłoni 8-O. Tak na marginesie to się w końcu zbiorę i w terenie będę biegać ale to pewnie po wakacjach. Żadne tam rowerki, bieżnie i inne wynalazki - bieganie w terenie daje najlepsze efekty :-). masti Zdaję sobie sprawę i w 100% przyznaję rację :-). Ale cholerka, mam kilka par fajnych spodni na wakacje i chce je wcisnąć [...]

matello-w taki sposob zapomnij o utracie zbednych kilogramow.Widze ze w mysl "jedzmy malo,badzmy chudsi" poistepujesz tak jak postepujesz...Jedz 5-6 posilkow wielkosci piesci <bo takiej wielkosci jest nas zoladek> co 2-3 godziny.Jedzac tak nie doprowadzasz to "rozciagania sie zoladka".Brzuszki sa slabe.Bieganie i a6w jest [...]

Opis kolegi pod twoją prośbą jest słuszny. Powiem tylko tyle więcej aerobów, mniej siłowni. Z twoja wagą nie jest wskazane puki co bieganie, bo stawy ostro dostaną po dupie ale co dziennie przynajmniej 50 minut szybkiego marszu najlepiej z kijkami. Kolejna kwestia to o jakim snikersie piszesz???? Hello, bierzemy się za redukcję a nie za [...]

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]

Ostatnie dni dały mi bardzo do myślenia, zmieniły mi się kwestie priorytetów, nagle okazało się, że jest dla mnie najważniejsze ZDROWIE. Wstać rano z łóżka i być szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście. mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak : pn basen 1h wt [...]

Trening czwartek Przysiad 102,5 kg 5,5,5,5 107,5kg 3 Podciąganie 20kg 3,3,2,2. 7 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9, 35kg 8,8 Barki 40 kg za głowy 11,12 Biceps, triceps, Przysiad łatwo, podciąganie miałem wysoką podstawkę i zaczynałem od ruchu w dół tak że było 3,5 raza. Niedziela W końcu pogoda pozwoliła na trening w [...]

[...] z prędkością od 4 do 5 min na km. Z górki to nawet udało mi się zejść poniżej 4. Biegnę tak, że czuję ewidentnie, że to jest 80% moich możliwości na tym dystansie. Szybkie bieganie wywołuję we mnie po treningu szczęście. Zupełnie jak po jakiś dragach}:-( Po długim wolnym to jestem trochę zmulony a po krótkich szybkich to mimo zmęczenia to mam [...]

[...] góry. Nieiwele, ale czego można się spodziewac nie trzymając diety i mając tyle stresu. Biegam 2xtydz. Siłka niezmiennie 3xtydz. Tylko w tym tygodniu pominąłem 1 trening i bieganie bo miałem 5 matur pisemnych. A ODNOŚNIE MATURY PRZEZ KTÓRĄ TO MNIE NIE BYŁO NA FORUM to dzisiaj napisałem ostatnią pisemną i zostały mi się jeszcze dwie ustne. [...]

[...] Znalazłem właśnie u siebie w telefonie funkcje minutnika interwałowego i to mi załatwia całą sprawe, jutro wypróbuje. Po zakończeniu ostatniego interwału mam konczyć bieganie czy moge dobiegać do domu (jakieś 500m)? z dziennika kurde zrobiłem sobie na ostatnim treningu 4x12 frontów na Nie morderczym ciężarze dzień później dałem te [...]

[...] filmu, ale trening bardzo udany;-) Niedziela Rano byłem na zawodach wedkarskich które wygrałem w swojej kategorii 8-) Tylko prosze Was nie wypytujcie o to bo to jest dziennik treningowy! Wieczorem bieganie ale stałym tempem bo w piątek i sobote nogi juz troche dostały. Przebiegłem jakieś 7-8km w 32 min http://www.youtube.com/watch?v=p6oyzqsTT-A

[...] 3x12 7,25kg drążek nachwytem total=34 wiosło sztangielką 15x22 12x27 10x32 8x32 +15x22kg uginanie ze sztangą 15x15 12x19,5 6x23,5kg młotki 12x6kg ~18x6kg (do upadku) +wczoraj bieganie 8-9km wieczorem Albo to placebo albo ta glukozamina działa już po 1-2dniach stosowania. Wrażenia pozytywne a dziś wreszcie kupiłem od dawna nie stosowane omega 3.

[...] jakimś fbw. Podstawowe cwiczenia takie jak siady i mc bede musiał robić na niższych zakresach bo jak ostatnio zrobiłem sq i mc na 10-12 to mnie domsy trzymają i utrudnia to bieganie zapraw i inne cwiczenia. Kupiłem białko i bcaa i zaczynam odbudowe. Dieta jest odgórnie narzucona więc tutaj niewiele moge zdziałać. Pozdro koksy ;-) sory za dubel [...]

25.06, 26.06.2015 Trening 25.06 bieganie 30 min biegu jak najlepszym jak na moje możliwości tempem + 20min. powrotu do domu żwawym marszem 26.06 muay thai Dzisiaj dużo pracy na nogach: 1 kombinacja + zejście w lewo/prawo, 1 kombinacja + zejście w lewo/prawo + kolejna kombinacja, potem praca gdy przeciwnik na nas naciera a my się cofamy i [...]