bieganie 5

[...] sie pocieszyc, ze 15 lepsze niz 5 w takim tempie %-) 5.11 poniedzialek dzien 5 DNT Mialam do wyboru aero/interwały/OFF - wybralam opcje ostatnia }:-( Pogoda do dvpy, wiec bieganie odpada, zreszta troche sie przeziebilam i nie chce ryzykowac ze mnie chorobsko rozlozy :-( Niestety rowerek stacjonarny jakis czas temu zabilam... interwalami %-) [...]

[...] powrotu. Chciałbym dziś pobiegać, ale kompletnie nie wiem od czego zacząć żeby robić progres w obszarze CARDIO. Chce od tego zacząć. Móc biegać wyższe coraz dystanse, nie zasapywać się w codziennych czynnościach, tracić tk. tłuszczową. Znajde gdzieś na forum coś w stylu "od czego zaczac bieganie jesli chce robic upgrade wydolnosci oddechowej ? "

[...] 100skakanek miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i odpuściłam bo nadal nie spał, a bieganie do niego co 5 minut jakoś nie sprzyjało robieniu tego typu treningu 6 PAŹDZIERNIKA BIEG - ok 10km* kiepskie tempo, z przerwami na marsz, chciało mi się wymiotować i [...]

[...] - nazewnictwo ćwiczeń / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa / Adrian233 http://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych / Seba_KZN http://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni / Seba_KZN [...]

Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]

[...] i też jak czasem bo w każdej chwili mogę wrócić do pracy tymbardziej że dostawy towaru są na bieżąco mimo że galerie nie funkcjonują ,. A jak mi w końcu zejdzie z zatok to bieganie bo znający życie przy tych zatokach to zaraz przy bieganiu nie zawieje . Dietę postaram się trzymać aczkolwiek na razie to w sumie zjadłam tylko dwa posiłki bo [...]

[...] wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + [...]

[...] : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: półgodzinne bieganie 5x w tyg. Co lubisz jeść na obiad : wszystko, co wegetariańskie Co jako przekąskę : owoce suszone, orzechy Co jako deser : czekolada; na diecie będąc nie jadam [...]

[...] Podciąganie x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min Crossfit C Lekki trening + bieganie około 35min Wiosłowanie x8 Pompkix10 Scyzorki x12 przysiady x10 3obwody 120 sec przerwy Tydzień 4 Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda [...]

Nie no, bieganie z moim naturalnym obciążeniem jest już wystarczająco fascynujące. Znaczy bieganie to dużo powiedziane, staram się robić 5 serii 4min truchtu 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że [...]

dzisiejsze jedzenie: bieganie 70min białko I chleb z ziarnami 70 jaja 180 morele susz 45 II kurak 160 ziemniaki 2szt sos 3łyzki sałata z kwaśną śmietaną czereśnie (z kompotu) 160 III Matrix kokos czereśnie 100 IV kurak 100 warzywa + białko (zrobiłam sobie z mlekiem 1,5% 150ml) nie najlepszy jadłospis,ale nie pokusiłam się nawet na placuszek [...]

[...] w opadzie na boki kaptury 3serie pt: klatka + tric plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s tric 3serie łączone 12-10 wyciskanie skos wyciskanie pozioma-hantle rozpiętki-skos linki francuskie wyciskanie leżąc prostowanie-wyciąg Aeroby: w zależności od pogody rower,bieganie,a jak nie to po treningu siłowym Sugestie i uwagi mile widziane

Menu na dzisiaj. Wczoraj bieganie: (3,5 min. biegu, 1.5 min marszu )x6. W sumie 35 minut, 4,88 km.

[...] na poreczach - 6-8x4 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15-20 z tym: proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i [...]

Markoto - dzięki :-). Z niektórych ćwiczeń jestem zadowolona, ale są też takie, w których chciałabym coś podokładać, bo wydaje mi się, że to ciągle za mało... 13.12.2014 Wg prognoz w ciągu dnia wiatr miał ustawać więc zaryzykowałam no i warto było 8-) GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef35528857b4245a0ae34d39a7c4607.png [...]

[...] nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po basenie 2x w tygodniu bieganie: 1x na wytrzymalosc czyli nie biegasz stale 6,5 km tylko tyle ile dasz rade i 1x na szybkosc czyli bieganie przeplatane sprintami 1 dzien calkowity odpoczynek [...]

[...] był na 100%. Marszów nie będę miał nadal jak robić bo nie mam z kim zostawić córki więc mam zamiar od jutra jakoś wykorzystać schody, które mam w domu. Pewnie jakieś wolne bieganie góra dół pomiędzy parterem a piętrem. Tak myślę, żeby zrobić jutro tyle ile dam radę na względnym luzie a później dodawać codziennie jeden przebieg. [...]

13:57 to blizej 14 minut niz 13. w junoirach 17-19 lat najlepsi biegaja http://bieganie.pl/?cat=10&id=795&show=1 Wyrazie napisałes ze 15 minut to na luzie.Problem ze ja wiem jak wygladaja po biegu ci co na zawodach maja 15 min.na 5km. Osobiscie na własne oczy widziałem setki biegów ulicznych ,wiec wiem co w trawie piszczy,znam tez [...]

[...] nadwagi dotarl do mnie 2 tyg temu podczas kupowania ciuchow na lato :). Staram sie ograniczyc jedzienie, znaczy nie jesc po 18 , ale jako ojciec 3 dzieci nie mam szans na bieganie czy silke .Z dieta tez jest problem bo jak reszta rodzinki je fajne rzeczy to ciezko sie wylamac :( Jedyna moja szansa na duzy ruch jest praca jaka wykonuje , a nie [...]

[...] jakiś ostry ból ale uczucie tego betonu. Odpuściłam resztę. Nie wiem jak to odpracuję (a raczej odkarzę) ale myślę Iza że jakiś pomysł znajdziesz... Podarowałam sobie jazdę/bieganie bo to już 22.30 była. Wróciłam do domu, walnęłam Diclac (przeciwzapalny), wysmarowałam nogę Ketonalem i poległam. Może dołożyło mi do pieca to że cały dzień [...]